有什么运动能让腰瘦一圈？
日期：2023-4-80 次浏览
II.“骑自行车”运动：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿自行车运动，动作迅速灵活，尽可能弯曲和伸展。需要20-30秒。
III.扭腰：用一只手握住手柄或拉一定重量，以各种姿势做扭腰和扭腰运动，锻炼腹外斜肌和腰肌。
IV.坐姿屈曲身体：主要用于上腹部和下腹部肌肉的发育。伸直膝盖，上身向后倾斜，保持平衡，然后弯曲膝盖，收腹，使腹肌极度弯曲。在实践中，脚不应该接触地面。
v.腿部屈曲：仰卧位。手臂平放在地上，伸直双腿，弯曲膝盖，同时抬起膝盖，吸气，大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢恢复。重复8次
VI.抬腿并收腹：主要是为了发展下腹部肌肉。平躺在你的上半身上，伸直你的腿，尽可能地抬高它们，然后慢慢地降低它们。均匀完成此练习后，弯曲膝盖，继续做相同的动作。重复8次。
以上的锻炼可根据自身情况选择，每次锻炼量根据身体状况由少到多逐渐增加，每天两次。
不管是坐着还是走路，习惯性地含气走路尽量让腹部多保持紧绷状态，减腹部很有效。
2.每天晚上转呼啦圈半小时，呼啦圈是可以针对腹部的运动，每晚洗澡前转半小时休息一会再去洗澡。