晚上做运动对身体有害吗?

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张安邦聊聊武林中的事——

我毫不避讳，自己教拳为生，也因为工作的关系，经常和大家聊到锻炼的问题。就像网友问到晚上运动对身体好吗？凡事都是双刃剑，有利也有弊，被窝没有两头热，但是今天我不谈大道理，平时作为一个师父我就觉得累，说些大实话、大白话。我跟徒弟讲，现代你却的不是什么时候运动，而是运不运动的问题，动起来是当务之急，而不是什么时候动的问题，就像吃饭，不是吃什么的问题，也不是营养的问题，先吃上饭、吃饱饭是第一位，吃不上饭谈营养都是耍流氓，都不运动的人谈怎么运动，这都是瞎扯淡，先动起来，运动的数量够了，再谈质量。

我打，就是自己亲身实践的意思

现代人的生活习惯，其实已经较古人有了很大的改变，包括 作息等，就像现在跟我学打拳的人，都是晚上居多，下班了、放学了，来动一动，解压、健身、掌握一技之长，只要不是奔着专业队的运动量，没啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不来，也不要兴奋的夜里睡不着，多听听教练的话、多问师父，嘴巴多动动，腿就可以少跑些弯路，孔子还要请教老子，你又有什么心理障碍啊！

酒足饭饱打打拳，也是我曾经的习惯

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以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。

白天、晚上运动还是要适合于个人习惯，养成规律才有自己的“生物钟”。

每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。

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严格来说，运动最好的时间是下午。

因为在这个时间，肌肉和韧带的柔软性最好，不容易受伤。

但是现代人生活节奏快，一天当中很少有歇下来的时间，晚上相对要放松一点，闲时间最多，可以抽出部分时间来运动。

不过，必须注意晚饭必须吃少，或者运动完再正式吃晚饭，不然也有一定危险，吃过饭一个半小时之后再运动。另外，最好在九点之前完成训练，后面可以有充足的休息时间。

当然，如果你只是散步这样低强度运动，不需要注意太多。

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生命在于运动，真的吗？----关于运动的思考

一谈起运动，大家都视为养生健体之法宝。很多医生也说你缺少运动，要多运动！有一句非常时髦的名言“生命在于运动”，这句话深入人心，大家捧为圣旨，因此，为了运动不惜牺牲休息时间，剧烈地运动，拼命地流汗，好一个“爽”啊！一天夜里，偶尔去公园散步，被一队队的竞走队伍震撼，几百人排着长长的队伍，有老有少，老的80几，小的10多岁，带着音箱，伴随着激昂的音乐，披着星星戴着月亮竞走在公园里，各种精神抖数，表情亢奋，汗流夹背，兴高采烈地在运动！其精神令人敬佩，心中又满是痛惜，如此运动你们真的健康吗？

首先，人要健康，运动是必须的。 《三国志·魏书·华佗传》“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”意思是，人的身体需要得到活动,只是不应当过分劳累罢了。经常活动锻炼，能使食物得以消化，血脉流通，百病不生，保持健康，犹如户枢不朽一样。因此，有“生命在于运动”一说。

其次，人要健康，除了运动外，还要养神！ 健康养生，要分养形与养神2方面，要做到动以养形、静以养神相结合。《黄帝内经》有句话“形与神俱，度百岁乃去”，认为“形与神俱”才是养生最终的目的，“形神共养”是养生的重要的原则。“形”就是身体，是生命活动的场所。形宜健而当动，运动是健“形”的主要方式，“生命在于运动”是没错的。“神”为意识、思想、精神，“神”为形之主宰，静则是养神的主要方式。形神不能分离，这就是养生必须形神并养的原因。要做到“动以养形”与“静以养神”两种养生方式的统一。

因此，建议大家要重视养神，凡是伤神伤心的事少做。

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傍晚时分，公园里、广场上，都能看到人们锻炼的身影，大妈大叔们欢乐地跳着广场舞，年轻人跑步、踢毽子。但是也有人说晚上锻炼对身体不好，难道晚上真的不能锻炼吗？

中医认为，天黑后的确不是最佳的运动时间。古代讲日出而作日落而息，《黄帝内经》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这段话的意思是，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也跟着闭合。因此天黑后，人以养护阳气、防御外邪为主。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。虽说上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，不过，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜进行剧烈运动。剧烈运动就会出汗，在中医上来讲就是伤阳的一个重要表现。大家可以在晚上进行一些舒缓的运动进行锻炼为好，比如拉伸为主的瑜伽、散步、太极拳等等。

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晚上运动是否好，要看有多晚？身体年龄如何？是什么样的运动？这也看具体情况，并因人而异，不能一概而论。但不管这么说，必须遵循一个原则：不能违反自己的生物钟，也不宜在身体疲惫的情况下熬夜苦练！

不违反自己的生物钟

不违反自己的“生物钟”，是指要根据个人的具体作息特点，就像那些常年做夜班工作的人，身体已经适应了那种岗位，白天能很好地得到休息，保证晚间作业也不累，生物钟已经顺应；

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说实话，真的不好。

根据人体生理规律，夜晚人体的循环系统都处于不活跃的状态。晚上锻炼不利于身体健康。

而且晚上锻炼容易导致精神亢奋，不利于睡眠。其实最适合运动的时间是傍晚左右，那个时候人体热量最高，运动容易燃烧脂肪和增强体质。而且傍晚空气质量是一天中最好的，做户外运动对人体的呼吸系统损害最小，晚上则不然。

除了傍晚，清晨也是很好的锻炼时间。一天之计在于晨，早上的晨练能够让人一整天神清气爽，而且由于一整夜的消化，消化系统不需要再工作，因此早上的锻炼有利于减脂。