如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
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乒乓球业余爱好者中，只动手不动脚的不少，原因是未经过正规训练。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有五大类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：
一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
1、右脚右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右脚和重心注意还原。
2、左脚左移反手拉球，与1号动作相反，反手左半台拉球，八次。
3、左脚向前，正手案内挑打，八次。
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——想说说“现在乒乓球员都喜欢用撗拍”的问题，现时乒乓球运动用直拍的运动员相对较少，这是事实也是一种趋势。为什么？这要相较直撗拍的技术特点:撗拍主要特点是两边照顾范围大，既利两面进攻也利两头防守，特别是从张继科的“反手拧拉”技术出现后，撗拍两面进攻威力暴长。因而，现在很多人喜用撗拍也是很自然的事。说到直拍，早前直拍技术特点主要是（右手握拍选手）“左推右攻”，这套路有较大的局限性，两边照顾范围不及撗拍选手，尤其反手始终摆脱不开受攻的弱点。及至后来刘国梁率先使用了“直拍撗打”，再经王皓发扬光大，才让直拍威力见长。“直拍撗打”王皓、马琳加上现在许昕都有过不俗战绩。总体看喜爱撗拍的选手多于直拍选手，这是不争的事实。
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业余乒乓球爱好者动手不动脚，这是常见的毛病，很多业余球友打球的时候只会拉手，蹬腿转腰收小臂这些基本的要领全都不会，要知道乒乓球的每一个技术动作都是全身参与的，需要全身协调，光用手不会用腰腿那肯定打不好乒乓球，而且会形成一种坏习惯，容易受伤，那么要解决这个问题应该怎么办？
1.步伐意识的建立
我们都知道，乒乓球的步伐是灵魂，学会并正确运用正确的步伐才能合理击球，步伐总共有7种，垫步，碎步，单步，并步，侧身步，交叉步，跨步，要想改掉动手不动脚的坏习惯，首先先给自己建立使用步伐的潜意识，这是首要任务，只有大脑里有了使用步伐的意识，大脑才可以指挥身体去移动，只有先动起来，才叫做有步伐移动的意识，至于用的步伐对不会，这是后话。
2.正确步伐的使用
上面我也说了步伐有7种这么多，使用的场合都不一样，比如侧身步就是在侧身的位置使用，是并步的一种衍生步伐，并步在乒乓球中使用得最多，是最基础的移动步伐，无论是反手位，还是正手位，都可以使用并步，自从改了大球之后，并步的使用率更为提高了，以前40赛璐璐时代时候扑大角一般使用交叉步，例如马琳，柳承敏等直拍运动员，但是在当今的新材料时代，球的速度变慢了，前三板打法不再吃香，都是靠相持，所以专业运动员们扑大角一般都是使用并步，只有真的来不及扑救的才会使用交叉步。因此并步是重点使用的步伐，还有其他的碎步，垫步这些是用于调节位置以及快速启动的时候使用的步伐，至于单步和跨步应用稍微少一些，一般是在反手位快撕，正手位快带使用，只有掌握好这些基本步伐的使用场合，使用起来才不至于毫无反应。
3.压低重心
压低重心这个是步伐移动的首要条件，只有把重心压低了，配合步伐才能进行快速移动，当然这个是在掌握上面两种意识之后的事儿，那么应该怎样去压低重心呢？其实这个很简单，打球的时候两腿分开与肩同宽或者比肩稍微宽一些（高个子），含胸收腹，膝盖弯曲，把重心压着即可。刚开始练习肯定会感觉把重心压下去特别累，不要紧，这是正常现象，因为以前是没有把重心下压，身体需要一个适应的过程，坚持下来就能成功。
可以通过增加腿部力量来提高成功的几率，其实身体重心压不下除了不适应之外还有一个重要的原因：那就是腿部力量欠缺，缺乏力量支撑身体的重心，平时的走路腿部用力不需要太多，所以不觉得缺乏腿部力量，但是一旦需要把重心压下来就会感觉大腿酸痛，因此加强腿部力量是一个很好的办法。可以练习蛙跳，深蹲，静蹲这些简单的内容，数量根据自身情况而定。
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要想打好乒乓球，移步动作非常重要。一般在练习持拍之前，都要先进行呆板枯燥的移步训练。我们那时候和拳击运动员、散打运动员一起练移步，前前后后，左左右右，反反复复，每天一小时，长期坚持，对任何运动都有好处，对乒乓球选手更有帮助。
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看乒乓球爱好者的技术水平在哪个档次。如果纯粹就是玩也就没必要苛求他在步法上如何注意移动快速反应。对于具有一定水平的人来说，他自己应该具有想改变腿部如何快速移动提高步法的主观能动性。那就让他先好好观摩许昕、柳承敏、金泽洙等人的比赛录像，在增加感性认识的基础上明白灵活的步法对于提高球技的重要性。除了在腿部力量、弹跳、左右跳跃、变速变向等方面进行基础训练外，在球台上练习时，有意识地给他左右大角度、吸短的球，不跑动就根本打不成，久而久之养成注意腿部快速移动的习惯并使之成为乒乓球水平的重要考核内容。
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意识与预判，现加以大量练习，转变成自动化反映。
其实不光我们业余爱好者有这样的问题，即便是专业运动员，也经常会出现脚动不了只好用手够，明显地也是失去了重心。这为什么呢？这是因为预判出现了问题。你判断来球是正手，结果对手打了一条直线，打到了你的反手，你重心向正手移动了，要想回球，只好是拿手够了。
所以，这里有一个预判的问题，这很重要。
那么，如果你解决了预判，正确预测对方来球的方向，那么能否先动脚呢？
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解决这个问题最有效的方法就是经常与削球选手对练，让对方削左右远近不同落点的球。因为这种球如果步法不到位很难仅用上肢拉或搓回去，所以逼迫你必须把脚下动起来找到合适的击球位置。而且还有另外一个好处，就是削过来的球一般比较慢，适合初学动脚的爱好者找位置。
至于理论上列出的几种步法，个人认为有所理解就行了，没必要照本宣科去钻牛角尖。因为这项运动很多时候的动作都是下意识的自然反应，业余爱好者又不可能像专业运动员那样去练习，一个球练习上万遍才形成条件反射。其实就算专业运动员，在比赛时也经常有动手不动脚去处理来球的情况，因为是来球速度角度造成的，超过了人体极限必然形成的结果。
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如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
乒乓球业余爱好者打了很多年球，一般来说手上的感觉和技术都可以。曾有一个业余高手半开玩笑地说：“咱们的手感跟国家队差不多，主要差的是腿上的活。”这句话仔细分析还真有些道理，专业乒乓球选手都是从小通过步法的训练，都有两条粗壮的大腿，对他们来说只要能移动到位就没有接不回去的球。
很大一部分乒乓球业余爱好者根本没有步法的训练，在打比赛的时候遇到远离身体的来球，往往首先反应过来的是伸手去够球，脚底下总是比手上慢半拍。如何解决动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动就成了乒乓球爱好者最想掌握的技术之一。
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我是“杨磊谈乒乓”，我来。
恕我直言，爱好者之所以称之为爱好者，专业选手之所以称之为专业选手，正是因为他们两大人群之间在乒乓球专业技能领域存在着不可逾越的鸿沟！
如果爱好者可以像专业选手一样快速移动，那他（她）就不再是爱好者，而升级为专业选手了。
所以，我的意思，爱好者永远做不到像专业选手那样的快速移动，只能学习、接近，而不能完全实现。
为什么这么说？
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谢请：在打乒乓球过程中动手不动脚其实这是一个步伐问题也是基本功的问题。一个没在经过培训过脚步肯定乱的，但在打球过程中自己要去悟，去领会，打乒乓球眼睛要跟着球转的，去判断球的落点在哪里脚步就要跟到那里，如你要准备进攻脚步需要快速上去，需要侧身脚步也要快速移动。在打球过程中一般右脚移动，左脚作为重心支撑，打球时有小步移动也有大步跨进。