靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因？
日期：2023-4-80 次浏览
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靠墙半蹲做不好？不要担心，也不一定是大腿肌肉的问题。有可能是动作细节需要调整。
靠墙蹲和深蹲这类动作不同，它是静力性训练，即肌肉在动作过程中不需要反复收缩、拉伸，所以你只需要保持相同的姿势即可，和平板支撑非常相似。
为什么要练靠墙蹲？
因为动作的特点，这类训练不能够帮助增肌，但是却有着独特的作用：
在静蹲过程中，可以提升股四头肌和腘绳肌的肌肉耐力，让前后十字韧带的张力平衡，进而提升膝关节稳定性；
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你好，谢请。
你在做这个靠墙半蹲的动作的时候，首先你要保证姿势正确
然后在测试这个训练时间的时候尽量选择一个你的身体状态比较好的时候。
你像一般人哪怕说是不锻炼的，就能随随便便保持30秒左右的时间，短一点的可能20秒左右。
那你说你也经常踢足球，做这个动作肯定不会是这么低的时间，你可能是在你踢完足球之后去测，这个肯定会有一些不准。
那我个人建议你可以在下一次测的时候就这样做。
首先你挑一个你没有剧烈运动之前，或者说你没有踢球之前去测一下。
这样的话应该会测的比较准一些。
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半蹲只能坚持十多秒是什么原因？
一、如果你半蹲只能坚持十多秒是因为你的整个大腿的前侧也就是我们的股四头肌无力、大腿肌肉如果无力的话，你做靠墙蹲的动作肯定是十多秒我有的会员靠墙能坚持十秒的都是大腿无力，大腿肌肉好的有坚持一分钟或者两分钟的。
【功效】
可以锻炼到整个大腿的前侧的股四头肌肉，如果你的大腿的肌肉有力量的话，我们就可以保护好你的膝盖，避免膝盖受伤、缓解膝盖疼痛
【膝盖的作用】
随着我们年龄增长的时候你身体的钙就会流失，大家也都听说过氨糖，我们身体下蹲的时候也有啦啦的响声，膝盖上一个非常重要的部分所以我们一定要保护它