做不了俯卧撑，只能完成跪姿俯卧撑，该怎么办？
日期：2023-4-80 次浏览
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本身要做标准的俯卧撑不是非常容易的事，能做退阶版跪姿就不错，加强手臂及肩背力量，增强核心有助于俯卧撑的稳定及锻炼效率。所以我的建议，从跪姿开始每次可分4-6组，每一组力竭。几周下来相信一定能做起标准的俯卧撑
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坚持做数量慢慢减
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做不了标准俯卧撑的根本原因就是上肢力量不够，所以只要加强上肢力量的锻炼，你就能突破跪姿俯卧撑完成更难得俯卧撑了。
相对标准的俯卧撑，我们会有一些退阶俯卧撑可以选择，跪姿俯卧撑是其中之一。其他的还有例如墙壁俯卧撑和上斜俯卧撑。
墙壁俯卧撑
不过我不建议大家通过练习墙壁俯卧撑去提升力量。因为墙壁俯卧撑的力臂太短，训练强度太低，很难充分刺激提高力量。而且墙壁俯卧撑的时候身子与墙壁的角度较大，手臂相对弯曲程度很小，很难起到锻炼的作用。
跪姿俯卧撑
题主现在练习的跪姿俯卧撑相对会好于墙壁俯卧撑。但跪姿俯卧撑到的时候，整个身体也不是整体保持直立，相对标准俯卧撑对核心力量的要求，跪姿俯卧撑对核心的要求很低。所以通过长期锻炼跪姿俯卧撑之后，就算上肢力量得到提高，当转换到标准俯卧撑时也容易核心力量不够，造成塌腰或者拱背等一系列问题。
上斜俯卧撑
最推荐的提高俯卧撑能力的是上斜俯卧撑。从扶着桌子开始练习，慢慢下降高度，最后直到地面。上斜俯卧撑整个过程中，身体的直立和运动的轨迹、幅度是最接近标准俯卧撑的。不像墙壁俯卧撑那样力臂太短，锻炼力量有限。也不像跪姿俯卧撑那样核心容易放松，造成最后核心力量不足。
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首要姿势！掌握好双手之间的距离多大宽度能支撑起你的身体，憋住呼吸上下动作要慢多加练习
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锻炼开始训练起来注意正确的姿势和足够能量的摄入。你可以找些哑铃，12个一组，一天5到8组慢慢增加力量，不要一下子做俯卧撑容易运动损伤，食物方面，主要补充蛋白质，比如像鸡胸牛奶。