我的肱二头肌总是练不大，有没有什么改善的方法？
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肱二头肌练不大，很可能是你在训练中出现了以下几点误区：
- 没有选择合适的重量进行训练；
- 没有保持身体和肩胛骨的稳定，其他肌肉出现代偿现象；
- 没有重视肱二头肌训练中的顶峰收缩；
- 过渡依赖弯举锻炼肱二头肌。
以上几点都可能造成你的肱二头肌锻炼效果不佳，无法练出高高隆起的肱二头肌。
我们先来看一下肱二头肌的肌肉构造和功能，能够帮助我们理解如何锻炼肱二头肌
肱二头肌是位于我们大臂肱骨前侧的肌肉，由长头和短头构成，所以称为肱二头肌。
肱二头肌的起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
肱二头肌的止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法。
手臂纬度练不大，首先要考虑这个因素。
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宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，很高兴能够回答你的问题。
问：肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法比较好？
总体分析
根据你的问题描述，我猜你应该有一定的健身基础，但问题在于增肌效果并不明显，尤其是肱二头肌等手臂肌群。针对这个问题，首先我先简单说一下个人的看法，这里我总结了三点：
第一，在训练前期，如果肌肉增加不明显，比如肱二头肌、肱三头肌等小肌群。确实应该如你所说的是否训练方法不当，比如发力方式、是否有其他肌肉代偿发力等等。
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肱二头肌是小肌群，意味着它不需要像胸、背、腿那样怼大重量。拿大重量来练二头肌，效果反而适得其反。
所以一般来说，高次数的训练更适合二头肌。以泵感和极致充血为目标，你的二头肌就会长得很快。
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导语：说到我们的臂肌，大家想到的肯定都是肱二头肌。在我们的印象中，肱二头肌粗壮雄伟的景象一直是挥之不去，在健身房中，很多人也是抱着哑铃不断的重复着弯举，这就让人产生疑问了，难道练手臂只练肱二头肌就行了？怪不得你练不出来粗壮手臂，其实决定手臂围度的还是肱三头肌！
通过这一篇短文，你会了解以下内容：
1、肱三头肌的位置及构成
2、如何训练肱三头肌
3、训练时的注意事项
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肱二头肌完全就是要靠训练量堆起来，因为肱二头肌没有什么多余的技巧，动作就是弯举。
不过仔细一比较的话，弯举效果也有一些细微的区别，单侧弯举比双手弯举效果更好。
而俯身弯举可以让手臂离心收缩幅度更大，所以能让肱二头肌刺激加倍。
高位弯举尽管容易产生肩部代偿，但是这个动作能让手臂肌肉充分挤压，让肱二头肌刺激更强。
除此之外，就是训练容量的问题，别的肌群一周一练足以让肌肉形状看起来挺拔，但是肱二头肌要想具有规模，那就需要很大的训练容量。
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肱二头肌一直是男性非常注重的一块肌肉。不仅视觉上很有冲击力，还有满满的安全感。但是很多健身者在训练一段时间后会发现，肱二头肌始终无法变大，那么你需要注意你的训练是不是出现了这些问题。
一：动作不正确
说到肌肉长不大，这点绝对是最大的原因。许多人在做力量训练时，动作根本没有到位。例如，做哑铃的训练时，放下的动作还没确实放到最底、到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。如此一来，肌肉就没办法有效训练到。这种不完整的动作，即使次数做再多，效果也不及少少几次、但动作确实来得好。
二：顶峰收缩不足
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肌肉最怕适应，一旦适应了原来的练法，就不会增长了。
所以应该不停地变换训练方法，用新的方式刺激肌肉。
对于肱二头肌，可以试试“斜板弯举”和“仰卧弯举”：
这两种弯举最大的好处就是在哑铃落下时能充分拉长肱二头肌，对肱二头肌形成额外的刺激。
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1，健身三宝，深蹲硬拉卧推。好好做，认真做。
2，我健身有几年了，我在健身房经常看到很多人只练手臂，希望能有麒麟臂。我觉得很傻。
3，影响手臂感官效果的是三头，不是二头。虽然影视剧里面经常有二头弯举这个动作，来表达主角是个健身爱好者。我个人认为这是个误导。二头弯举收效甚微。
具体体现在，一般来说，二头弯举放在练背日的最后，消耗你，直到力竭。而没人会单独搞这个，所以这个动作基本算赠品。收效甚微。
4，二头训练非常枯燥，因为动作不多。