经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？
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感请。
锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，辅助保持身材和减肥。
再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?
每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。
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减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：
1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。
要先通过运动和合理饮食整体减重。
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亲爱的朋友，你好，非常高兴在此你的问题。
你在问题中说经常锻炼，不知道你指的经常具体是怎样的，采用什么样的锻炼方式，每次锻炼的时长又是多少？
根据我个人的经验，在此简单的一下你所提出的问题。
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经常锻炼还有小肚子的人，大有人在！其实造成这种体型，我觉得有两个方面的原因：
- 身体对现有的运动的适应性，也就是说到了平台期！虽然这种情况下，你不会变胖，但是减肥效果也是很差的！
- 饮食控制的好不好，也是造成目前这种状况肥问题
所以，想要减掉小肚子，我们也需要从这两个方面入手，一是改变运动强度，打破平台期；二是好好控制自己的饮食！
改变运动强度
- 小肚子其实说的就是肚子上的赘肉，而这一部分脂肪，是比较难减的一部分脂肪，属于身体的顽固脂肪，采用一般强度的运动，对燃烧腹部赘肉的效率很低，所以你虽然一直锻炼，但是运动强度不高，也导致赘肉纹丝不动！
- 所以，为了提高腹部脂肪的燃烧效率，我们得采用高强度运动才可以！虽然没有局部减肥这一说法，但是研究发现，强度越高的运动，对于提高腹部脂肪的燃烧效率越高！
所以，想要减掉小肚子，就是改变运动强度，提高运动效率！在这我直接推荐一种高强度的运动，让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他！
我在这推荐的是HIIT！一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，最典型的HIIT运动，就是通过一些高强度的动作，组合成一个运动模式，下面分享几个高强度的动作：
1. 波比跳
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肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分。
我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？
我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱，不能对付。具体吃什么，很多视频、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好。
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这个方法简直太有效了，每天扭转身体，2周减掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转，大家都明白扭转是很简单的动作，无论是坐着还是站着，各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习，让我们的身体进行扭转练习。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力，带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼，有很多人对小伽反馈说，坚持练习两周的扭转动作，能够减掉小肚子。是不是已经很心动了？
体式1：站立前屈伸展式变体
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有些人很瘦，核算BMI 不超过20，但是却栽在小肚子这个坑上，一捏一个游泳圈。怎么锻炼才能减小肚子呢？这里教你几招
首先小肚子往往是甜食吃多后的热量累积导致腹部脂肪数目多且油滴大。平时要注意规律生活，少吃糖和肥肉。同时要开始做锻炼。
锻炼的步骤要着重注意腹肌的训练，像是平板支撑训练核心部位，俄罗斯转体锻炼腰腹力量都是非常不错的训练内容。除此之外还可以定期5公里长跑及选择3000+跳绳来进行有氧训练。
合理饮食+腰腹力量训练，假以时日必有马甲线。
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小肚子上的赘肉是最难减的。
想要减掉小肚子赘肉，主要靠运动和适当节食。
运动呢，得靠有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动主要是减脂
。像跑步，跳绳，游泳，骑自行车等都属于有氧运动。你可以选择一项适合自己并能长期坚持的一项运动，天天锻炼。
做有氧运动时，必须每次运动时间达到30分钟，因为只有达到30分钟才能达到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。
在这里说一下跳绳运动，跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。
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要看情况啊。比如说，单纯的鼓鼓的，有点像里面充了气的感觉，那就需要清理肚子里面的东西，每餐不要吃太饱，尽量吃粗粮，早起一杯淡盐水，也可以泡泡茶喝下去清理肠胃，这种情况一般戳上去是比较硬的，以清理为主。还有一种情况，是小腹不怎么鼓，但是赘肉有好几圈，这种就单纯的减脂就好了，做45分钟的有氧，只要坚持就会有效果。但是不存在局部减脂，都是全身性的减脂，所以想要看到效果需要长期坚持。还有一种情况，是又硬又鼓，那就把两种结合起来去做就好了。
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经常锻炼小肚子还是很胖，是不是和自身体质和内分泌也有关系，五十岁以后我也有此困扰，不过最近感觉稍稍好转一些了，刚好收到提问，迫不及待分享一下我的感受：
一，还是要适当控制饮食，避免过量摄入过多高热量的食物。
二，可以步行的话就不要乘坐交通工具。
三，每天晚上睡觉前坚持做几个仰卧起坐，刚开始肚皮会很酸，但为了美一定要坚持！
四，使用束腰带，天冷了一可以保暖二可以束身，两全其美。