我经常便秘，吃什么食物可以通便？

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吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。

粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类。残渣中膳食纤维通过结肠时，像海绵样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外。

针对不同便秘类型采取的饮食干预：

1、 无张力便秘：

主要见于：老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖等人群。

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常吃这6种食物，润肠通便，还有助于排毒。

1.香蕉

香蕉含有的丰富膳食纤维，虽然很大一部分不会被消化和吸收，但却能使粪便的容积量增大，促进肠道蠕动，使粪便变软而易于排出。需要注意的是，只有熟透变软了的香蕉才有这个效果，不熟的香蕉是不行的。

2.红薯

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感请！我觉得虽然有很多食物号称是润肠通便的，但是还是要根据个体不同而作用不同。比如我，生花生米吃一把就拉肚子，我姐吃一斤也没反应。不过粗纤维的，水果类的，多吃常吃还是的确可以润肠通便。

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日常生活中，有不少的人经历过肠道不舒服的症状。如当排便的时候出现阻碍时，就以为自己是便秘了，事实上却误解了。

那什么症状才是便秘呢？

便秘在医学上的定义是一周之内，大便的次数不能达到3次。

并且，在这个基础上还出现不易排出，这种现象能够持续至少在6个月的时间， 才可以真正称之为便秘。

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您可多食纤维素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、柠檬、西瓜、火龙果、苹果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能够有效的促进胃肠蠕动，及时的排出体内的废物，从而起到润肠通便的作用。

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能起到润肠通便作用的，莫过于食物中的膳食纤维了。富含膳食纤维的食物，都有润肠通便的作用。

什么是膳食纤维？

膳食纤维，是消化道内没有被消化的植物性残留物。

它们的特点是，没有明显的营养作用，不能被人体消化吸收和利用。

膳食纤维的作用

1.促进食物的消化吸收：富含膳食纤维食物在口腔内咀嚼时间长，在胃肠道里的停留时间也长，能够促进消化酶的分泌，加速粪便的排泄，促进食物的消化吸收。

2.减少脂肪和胆固醇的吸收：膳食纤维在胃肠道内，就像草团子，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

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哪些食物可以帮助缓解便秘？

主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员；国家科技奖励评审专家；国家发改委药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。

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有效清肠通便的事物有1是蜂蜜味甘，能润肠通便、润沛止咳，为治疗便秘的常用食品。每日早上将蜂蜜用温开水冲服2是多喝水，每天早上起床多喝水，可以促使肠道蠕动能通便3是多吃新鲜蔬菜能通便，如红薯条、波莱、茼蒿等等

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感请。

首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善，应当从多方面来入手，光靠食疗的方式只能说是辅助和改善，但最终能不能真正通便，还要打个问号。个人认为便秘有以下几个常见的问题： ①焦虑、压力。很多朋友可能会因为生活和工作上的压力产生紧张焦虑的情绪，这样的情绪很容易引起便秘，因为肌肉的紧张会让便意的感知变得迟钝，我们很难顺着一股便意排便，反倒总是觉得不想排便或者总想排便，排便的时候由于紧张还忘记了到底该如何用力，结果最终导致了便秘。如果压力大的话应当多和家人朋友交流，自己找到缓解方式，不要让压力和焦虑影响自己正常的生活。

②缺乏运动，久坐久躺。缺乏运动的朋友肠道蠕动乏力，便意也不强，很容易引起便秘。日常多坚持适当的运动量，避免久坐久躺。对于经常在电脑面前久坐的白领人群来说，便秘是常事，这和久坐还真脱不开关系，记得坐个20分钟就多换几个姿势，40分钟就站起来走动走动，上个厕所也好，出去透透气也好，但千万不要懒在座位上。

③错过排便时间。错过排便时间是最常引起便秘的一个问题，很多朋友在自己有点想排便的时候可能有其他事情要做所以错过了便意，结果下一次有便意的时候发现便便已经变得很硬了，根本没法顺利排出；要么就是再也感知不到便意产生了，就这样恶性循环，便便越来越硬。一旦有便意的话，如果手边没什么紧要的事情就赶快去解决了，便便储存在大肠中会被不断吸收水分，如果有事情需要处理的话，千万不要拖太长时间，见缝插针抽出时间排便。

④饮食不合理。缺乏膳食纤维也是一个便秘的好帮手，很多朋友爱吃肉，爱吃饭，就是不爱吃菜，很多朋友每日根本无法满足1斤蔬菜的摄入量。膳食纤维能够增加大便空隙和体积，让大便松软，便意增强，有预防便秘的效果，水溶性膳食纤维能吸收水分，也能预防大便干结，膳食纤维的缺乏是大众引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜。膳食纤维丰富的食物还有坚果类、水果类（但不宜过多食用）、大豆类。

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通便类中成药，常吃要小心。这个便秘是很痛苦的一件事，生活中不少人都有这样的困扰。治疗便秘的非处方中成药也有很多，我看这桌上摆着复方芦荟胶囊、麻仁润肠丸、防风通圣丸、栀子金花丸等等。

大家平时都吃过哪些通便类的药物？通便类的中成药当中又有什么样的误区呢？

选用中成药治疗便秘必须辨证施治。举例：大黄、番泻叶、芦荟等中药属于苦寒类中药，主要用于治疗实热型便秘。使用不当再长期服用容易导致大肠黑变。麻仁润肠丸药效较温和，对便秘具有较好的治疗效果。但火麻仁有一定毒性，食入过量可致中毒，一定要在医生指导下进行。此外，孕妇忌服、体虚者不宜、脾胃虚弱滑肠者禁用。

推荐老年人的润肠通便代茶饮：肉苁蓉+决明子（泡水喝）。

施今墨先生当归、肉苁蓉