为什么我要运动，注意饮食，体重与否？

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体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。

一，为什么运动加注意饮食，体重还是减不动？

有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。

另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。

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可能就是传说中的易胖体质，基因里面带来的，想减肥有点儿困难，找专业的健身教练指导一下运动项目和饮食吧。

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答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。

说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。

首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。

当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。

我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。

那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。

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控制饮食加运动应该是最健康的减肥方式了。你没有瘦下来可能是有几种原因。

第一种原因：坚持的时间不够。不是有句话嘛“管住嘴，迈开腿”就一定可以达到减肥的效果，我初中的时候就尝试过，那个时候我妈管的我蛮严的，每天中午会给我一大碗米饭然后炒个种菜，反正每天的饭都很丰盛，然后我就发现自己变得胖胖的，然后我就每天午饭的时候自己去盛半碗米饭，只是午餐控制哦，然后差不多一个月吧，我的同桌有一天就和我说我瘦了??，但是现在好像坚持一个月也得不到理想的效果，我的舍友有一顿没一顿的控制了一年的饮食我们才看到效果，所以要坚持哦，不要想着短时间内就达到理想效果。

第二种原因：就是你控制了饮食，但是吃的却不规律，没有较好的补充新陈代谢需要的蛋白质，所以即使吃的少身体里面积蓄的依然出不来还是没用的。

第三种原因：你的运动量完全不够，减肥运动不管是哪种运动方式，都需要达到半个小时以上的运动时间，如果你只是晚上睡觉的时候做几个仰卧起坐，或者跳几下绳，或者只是效仿微博上面所谓的几分钟健身操那是完全没用的，运动了也是白做。

良好的控制饮食＝需要吃的健康加上长期坚持运动才会出现你所期望的效果。这几天我只是感觉我肠道有些不舒服，只是早上起来喝一大杯热水，然后吃一个苹果，早餐也吃的很清淡基本就是米汤，结果就瘦了两斤，我吃的就很健康卫生，所以也就不担心自己会胖起来，维持一个健康的身体和合适的体重就可以了，不是说非要瘦到什么程度才叫美。

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控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！

想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。

如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？

下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。

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如果你是为了减肥为目的的健身，那可能要持续的时间长一些才会出效果，因人而异，有些人需要一个月之后才会显现出体重的减轻。

但是体重并不是检验健身成果的唯一标准，减肥既是减脂，如果经过一段时间的锻炼你的体重没有减少，但是身材发生了变化，也就是说体脂率减少了，肌肉含量增加了，那么恭喜你，你的健身已经达到了很好的效果。

减肥并不是最终目的，提高身体的肌肉含量，加强心肺功能，拥有一个完美的身材，这才是最终的目的。

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你没有说明你怎么运动加饮食的，所以你认为的注意，并不一定足以让你减重。首先。饮食要三餐规律，种类风度，蛋白质维生素碳水都要摄入，但一定要控制量，并不是健康的东西都可以随便吃。杜绝高油高糖高盐，零食和加糖饮料。三餐要搭配好，每天至少要有五百大卡的热量差才会减重。另外，运动后不要大量喝水，特别是晚上。如果做到了这些，不会不掉秤的。

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当我们摄入的能量大于消耗的能量的时候，我们就会发胖；

当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；

当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；

虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。

这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。

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不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助