做仰卧起坐后背会痛是怎么回事？

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谢谢悟通！

做仰卧起坐，为什么后背会疼？这个应该很简单吧！各种的肌肉组织，牵连在一起，就像以前我们年轻一点，每天一两百个，也不会觉得背疼啊，但是现在这个年龄段的悠话漫一点做啊！最主要两手搭住头部的话应该没这个疼的感觉，你说腹部酸疼，这个是真的很正常，很正常，背部也一样，因为锻炼嘛，就像跑步也会有其他一些组织肌肉组织的疼痛感，小事一桩，做多几次就不会有这个现象出现了，等我明天也做他一下，看看还能不能个鲤鱼打挺？拜拜！

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应该是动作不标准导致的。

仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。

这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰和背。

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苦行僧健身，为您解惑

为什么仰卧起坐背部会痛？

过多动用腰部的力量，不仅容易伤害腰椎还容易造成腰椎盘突出，说的专业一点就是正确动作要尽量往半程卷腹来做。

类似于下图：

错误示范：

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前面的大神的不错！我曾经盲目的做过，还有一段时间每天早上坚持跑步，减肥的效果明显，但也带来一些伤害，比如有时，腿脚会瞬间感到麻木，短时间内不受控制，过一会又会消失。看来运动还是要按科学来，否则后果或许会很严重！

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根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下:

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

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从运动学来说：

仰卧起坐时，往往躯干抬起的位置过高，这样会导致腰椎压力过大，如果还用手拽头，这会进一步增加颈椎压力，并且仰卧起坐后半程事实上已经不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作。

我建议采用卷腹更为合适，卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，避免用手拽着头往上卷腹，会对腰椎造成极大的压力。

建议采用以下动作锻炼腹肌：

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动作太快太猛

不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，特别是躺下去时过于用力，容易使得背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起背疼。

动作不标准

在仰卧起坐的动作的不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力或是双手抱头，容易使得腰部、颈部受伤，也会出现腰背痛。

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因为你的仰卧起坐动作不正规，力量都使到腰上去了，要知道，仰卧起坐是练腹肌的。

具体原因：你练仰卧起坐时，身体往下落得时候，是不是根本不控制身体，让身体任由重力把你拽到底？那样是错的。

仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。

这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰。

你那种仰卧起坐的方式，身子抬起的时候，腹肌是收缩的，但是下落得时候腹肌却根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起来的时候，为了起来，你会下意识的让腰部摆动起来，把身子“甩上去”，不可避免的会使腰部突然发力，这时候你练到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。

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。这种情况一般有几种可能性，而且是几种可能性在一起才会发生:1.没有进行足够的热身2.仰卧起坐时发力点不对，用背部强行进行借力3.背部肌肉不够强，肌肉薄弱。4.可能自身存在驼背现象，或者由于类似驼背等因素引起的脊椎侧弯等情况的存在。至于如何避免这些情况额的发生只要把相信的可能存在的原因一一解决就行了。不过我个人不推荐仰卧起坐，对腹肌的训练作用不大，可以尝试做健腹轮或者仰卧抬腿等动作训练腹部，因为大多数人根本不知道仰卧起坐怎么做才能练到腹部的肌肉，而且仰卧起坐一般只能练到腹直肌中的上腹和中腹，对下腹刺激很小，而侧腹就更小了。再有，腰腹核心是分不开的，而仰卧起坐无法完成腰腹核心的训练，所以不推荐。

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因为做仰卧起坐的时候，没有足够的腰部力量让腰椎保持自然伸直的状态。

每做一次仰卧起坐腰椎间盘就会受一次挤压，如果平时腰部就有比较多的疲劳积累，就会造成疼痛，严重时腰椎间盘突出都有可能。

推荐几个其他腰腹练习动作。记住训练完之后一定要拉伸放松腰腹肌肉！