打坐什么是单、双盘、散盘，比如人有点胖那打坐那...
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打坐单盘好还是散盘好，是因人而异的，我发表一下自己的实际经验。
1每个人的关节柔韧度不同，胖瘦不同，男女骨骼结构不同，因此不能一概而论。关节柔韧度好的人，练习双盘很轻松，关节柔韧度差的人，就不必强求双盘，要顺其自然。肥胖的人，假如腿很粗，双盘就没有足够的间隙，反之瘦人比胖人做到双盘，就容易多了。如果单盘都做不成，那就选择散盘。
2不管是散盘还是单盘，达到打坐的目的就可以了，不比去强求双盘、单盘还是散盘。打坐是由定生慧的一个过程，比如原始佛教所讲：“独静一处，专精思维，我心已尽，梵行已立，所做已做，自知不受后有”，就是一个由定，而生空性智慧的过程。得到空性智慧和散盘还是单盘无关。
3如果你的身体结构不适合双盘，或者单盘，那就选择散盘，否则会造成身体伤害，打坐不舒服，也就不能达到定下来的目的。不管是散盘还是单盘，找到适合自己的打坐方式，就是最好的选择。
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打坐刚开始的时候建议单盘，好像散盘就是单盘，单盘也叫如意坐，就是以舒服为主。
还有一种双盘，就是伽伕坐，这个对身体的柔韧性有一定的要求。一般都是功夫比较深或者是功法有要求的，才伽伕坐。
这里要解释一下。
1，打坐静修，一般都是修者，进行功法练习所用的基本动作，本人有相关视频，可以去看看。
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打坐的作用很广泛，目的也有深浅之分，不过作为静态健身的一种方式确实越来越受到大众的喜爱。至于说到打坐的形式大约有三种形式，单盘、散盘和双盘，就其单盘和散盘来说，雁霖还是主张能单盘尽量单盘，实在单盘不上再散盘，毕竟单盘比散盘要稳定很多。在单盘和散盘、双盘三种形式当中，最容易的就是散盘，其次是单盘，比较难的是双盘，在散盘的基础上通过适当的锻炼能够把腿放下来重叠其实并不是很难。
单盘
打坐
雁霖初始学习打坐纯属好奇，上学的时候看同学坐，自己也尝试模仿了起来，简单要领也是同学教的，不知不觉当中偶尔想起来了就坐坐，有时候外出着凉，鼻子不通了，坐坐就能缓解了，而且坐后的精神状态感觉也很好，就这样一直伴随雁霖了20几年。
打坐是一种静态健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，什么都不想做。打坐又叫\"盘坐\"、\"静坐\"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫\"禅坐\"或\"禅定\"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是\"静\"，\"久静则定，久动则疲\"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到\"动静结合\"
冥想
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打坐还是双盘好。
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有功夫了双盘，没功夫单盘，刚起步的散盘。总之，不管怎么盘，以静悟动，盘是打通血脉，静是收心养性。静中有动，动中有静，气在动，心在静，意在四维空间寻神通……
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根据渊回目前了解，各家各派的打坐姿势不下百种。最好的打坐姿势不是单盘，也不是散盘。
最好的打坐姿势，是跏趺坐。想要修行入定，一定要采用跏趺坐这个姿势。如上图所示：
当然，这个也不是绝对的概念。也是根据具体情况而略有差异的。但是对于大部分普通人来说，想要修行证果，想要进入禅定，一定得采取跏趺坐这个姿势。
相传跏趺坐这个姿势，已经失传了好久。
出家的行者，由于没有正确的静坐姿势，而不能进入禅定。后来他们在山林中看到一些猴子，采用跏趺坐的姿势。这些出家的行者就学习猴子的姿势，发现非常容易入定。传说也是由此，人们才重新学会了这个跏趺坐的姿势。
跏趺坐难度有点大，对于普通人韧带不太好的，保持跏趺坐，还是挺难的。
可以先从散盘开始，逐渐的单盘，再逐渐的跏趺坐坐这是一个实践的过程，而不是一个理论的过程。这是需要刻苦练习的！
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我觉得按自己舒适的姿势。没法双盘或单盘，强行进行的话，容易受伤，也很难受，不可能静下心来，违背了打坐的初衷，达不到效果。循序渐进，可以先试试单盘，适应后，再尝试练习双盘，不必强求。
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打坐打单盘当然比散盘好
初学打坐宜练散盘，不强求单盘打坐
单盘坐就将左(右)盘上左(右)的大腿根处。我初学静坐时先练天王坐，半个月后练散盘，已经多年了打坐还是用散盘，在这过程中曾尝试压腿练单盘，但贪功冒进连两次拉伤了肌肉，干脆就不练了。只是平时看电视、手机盘单盘锻炼，并不追求一定要练单盘、莲花坐打坐。还有个原因就是我的大腿粗壮，肌肉发达，盘单盘很吃力且不持久，所以在练功时并不盘单盘打坐。
单盘是练成莲花坐和追求高深定境的必由之路
能轻松盘单盘一小时，就可以尝试莲花坐了，很多常年打坐的都可以盘上双腿。盘双单盘的功效要比散盘好，原理就像气球，将气集中在上半部，气感自然快速，进入功境更快。当收功解除了双盘气血自然通畅。我和一个师父(他盘双盘)聊天聊了二个多小时，临走时我特意看下他的脚掌，是否变色，但并无变，脚掌红润。便请教原因，他说：这个不用追求，功力到自然就成了。我对打坐比较佛系，时练时断，虽然说了这么多年始终还是原地踏步，并没有像一些能定境的境界。
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打坐时打单盘好还是散盘好？
练功有素的人都知道练功有三种盘坐姿势，即双盘（亦叫金盘）、单盘（亦称银盘）和散盘（亦称铜盘）。说点幽默风趣的话，金银铜三种金属中，属铜最不值钱。这是一种形象的暗喻手法，金子最珍贵，喻双盘乃气功行家里手倍加推崇的盘坐姿势；银子与金子相比，价格稍次，亦是练家子较为推崇的盘坐姿势；铜乃上述三种金属中价格最为便宜的，单盘用铜暗喻其属于初入门者常采用的盘坐姿势。
其实练功效果好坏牵涉到很多因素，如练功要领是否完全掌握，心理素质的好坏，练功时间的长短，等等很多因素，并不是说你可以双盘就功夫如何了得。有很多人双腿极软，一天气功也没练过，可双盘却盘得漂亮极了。这只能说明此人具备了练高功外在形体的基础条件，并不能说明该人具备多高的气功功夫。
实际上一般人练功都要经历入门阶段、提高阶段和高级阶段三个阶梯。初学气功者大多数人练习静功是从练散盘开始的，随着练功的深入，自然变散盘为单盘，随着练功日久年深，最终自然也会变单盘为双盘。之所以很多高功夫人士都用双盘来练功，是因为双盘五心朝天的姿势，是人体练功时最为稳当的一种坐姿，且双盘练功时，人体上半身从骨骼到皮肤完全达到练功需要的放松等条件，采用此姿势练功极易进入甚深定境或禅定之中。而单盘和散盘却在这方面要逊色很多。
值得一提的是，刚刚学练气功的人，不管你是采用单盘还是散盘进行修炼，只要你完全领会和掌握了练功要领，且能持之以恒的苦练勤悟气功，最终你同样可以练好气功，甚至炼出较高的功夫。