最适合中年女人(30~40岁)的运动是什么?每周运动量...
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在这个年龄能想到跑步的人一定是积极向上并热爱生活的人。
我是36岁那年的下半年开始跑步的，最初跑不动就快走，记得当时连快走都气喘。后来快走加慢跑，再慢跑到快跑只用了三个月，第四个月我便首次挑战半马，没想到居然成功了！那是跑步之前根本想都不敢想的事情。虽然那次的半马经历了身体上心理的极限，但我觉得都值！因为从此我变得自信满满，做什么都不怕难了，而且心态也乐观了不少，还有就是体型也悄悄地发生了变化，瘦了。
那之后我便一发不可收拾，给自己定了各种目标，半年内半马要进200，一年内要完成全马。第二年半马要达150，每年要参加多少场马拉松。哈哈，总之，这些目标最终都实现了，而且在两次赛事上取得小小名次并得了点奖金。
跑步让我快乐，那追风的感觉真是畅快淋漓。如今我也40了，为了更多的时间陪伴孩子减少了跑步的时间，但依然对跑步情有独钟。
楼主40岁，如果没有跑步经验，可参考我上面说的，循序渐进。如果有跑步经验，我觉得每天五公里慢跑足矣，跑掉亚健康，每周可跑跑二休一，可跑六休一，看每个人的时间安排，总之，五公里是健康跑！
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几乎天天跑步，每次半小时，偶尔快走40分钟，不容易出汗，所以基本还是跑步为主。没见瘦，但是跑习惯了有瘾，天天都想去跑[呲牙]
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对于已经有跑步基础的40岁女生，一个礼拜最佳的跑步量为30公里左右，基本上是跑一休一，跑休结合更不容易累，每次五公里左右。
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先说说我吧，我也是四十多岁，奔五的人了，一直在坚持每天锻炼1个小时（主要是慢跑），我一般都是早晨跑步，坚持十多年了，头些年基本上一周七天都在锻炼，除非特殊情况，因为我的身体素质比较好，所以即便是来大姨妈也会出去锻炼的，因为来大姨妈我没有特别大的不适。只是最近两年，感到身体的特殊情况休息一天，且最近一年都是一周有1-2天的歇息时间。我跑步有一个原则，那就是不与任何人争比，争速度，只掌握好自己运动时的心率就好，自我感觉就是：冬、春季身体发热，春夏季节身体微微出汗，长夏可能会出现面部、脖子、脊背中量出汗，背心上半截映湿，因为室外气温高了，自然动则出汗。
40岁女性一个星期最佳的跑步量 是多少？
这个问题，要注意几个点：
第一、无论你选择哪种运动形式，都要适合自己，每个人的体质不同，所承受的运动负荷也不同，首先是要适合自己，不要过于强迫自己。比如说，如果你根本就跑不起来，那就走步也是可以的。
第二、运动强度的判断有两种方法：
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先给你点赞，爱运动的女神！
跑步的好处:跑步是一个很好的运动，可以增加肺活量，提高睡眠质量，还能舒缓心情，提高免疫力，强身健体。
跑步时间的选择:
- 早上:早上跑步可以唤醒身体，促进神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷——这应该就是学校选择早上跑步的最大原因吧。
但晨跑不易过早，早晨人体的各脏器运转仍处于低水平状态，调节功能也不太稳定，而且早上空气中氧气的含量低，二氧化碳含量高，这时候跑步，对身体不好特别是心血管功能差的人来说是特别危险的。
- 晚上:对于睡眠不好的人来说，晚上跑步是个很好的选择。在跑步的过程中，能够有效促进大脑供血和供氧量，睡眠质量会明显提升。但一定要在睡前一个小时去跑步。避免激烈运动，让身体处于过度兴奋状态，反而影响了睡眠。
同时对于上班族来说，晚上时间充裕。
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女人过了30岁，运动就要适度，到了40岁，就要保护好自己再运动，不要求多，要求质量。
跑步是一项很好的可以调整整个身体状态的运动，但是如果不注意非常容易受伤，特别是伤膝盖，女人过了40岁，身体素质会发生很大变化，骨胳也不会像年轻时候健康，所以在运动的时候一定要注意方式和方法，更关键的是适度。
1、适度，不要过量。女人过了40岁，一周跑步最少跑一休一，或连跑两三天，休息两三天，不要连续跑一星期，如果是初跑者，三公里以内最好，长期坚持者，一次也不要超过五公里，跑前跑后注意热身拉伸，一定要让整个人的筋骨完全打开，避免肌肉受伤。
2、运动装备要选对舒适。长期选择跑步的人，一定要有专业的运动装备，特别是跑鞋，一定要轻便和舒适，不要穿笨重不合脚的鞋子，否则很容易伤脚和膝盖。
3、跑步时间选对。喜欢跑步的人一般会选择早上或晚上，不会选择中午，这也是根据空气环境和个人时间安排决定，其实跑步时间没有严格规定，如果想要运动，只要天气条件允许，空气好，什么时间都可以进行。