经常盘腿坐，一段时间后膝盖会变怎样？

1

盘腿坐对膝盖的作用，非常明显的分成两派。

• 一派认为盘腿坐对膝盖不好，时间长了会形成x型腿o型腿，会磨损半月板，对膝关节有损伤。

• 另一派就认为盘腿坐对膝盖很好，可以纠正各种不良腿型，保养膝盖。

• 很显然这是两种差距非常大的观点，大到不可调和，有你无我的地步。而且似乎每一派都有实例为证。

客观的说，盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢？

答案很简单，做对了就有益，做错了就有害。

那正确的盘腿到底应该是什么样的呢？

想到盘腿我们就默认是双盘。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。

散盘：随意的双小腿交叉，下图

2

现在很多人对盘腿坐有不同的态度，有一种是认为盘腿坐是对膝盖有伤害的，而有一种人认为盘腿坐对于膝盖没有伤害。认为有伤害的人觉得盘腿坐能磨伤自己的半月板，使膝盖受伤。而觉得盘腿坐没有伤害的人，认为盘腿坐可以矫正不良腿型。

其实这根本不是两种天差地别的观点，盘腿坐的姿势也分为正确和错误。

3

我属蛇的，我是52岁的时候开始打坐，我一经打坐3年了，刚开始打坐的时候，我以经52岁了，我的腿非常犟硬，刚开始散盘也没多大问题。散盘有半年我开始练单盘，我练单盘说时在的有点吃力，坐完之后我的腿走路很痛，我单盘一段时间了我的腿慢慢的不痛了，我单盘有半年时间，我就开始练双盘，双盘坐久了我的腿又痛又麻木，有时候走路还打软腿，不过时间长了慢慢的就好起来了，我练双盘以经两年了，现在能坐40分钟，不过现在走路我的腿非常有力，腿也不痛了，三年前我没有打坐之前，我晚上睡觉经常腿抽筋，一抽筋痛的我在床上打滚，非常痛苦，自从我开始打坐没有腿抽筋过。

4

我们夫妻二人同一天开始习练打坐，已经超过三十年了，膝盖一点问题都没有。

人们有“一切功夫坐中来”的说法，修习打坐是最好的养生手段，习练者最好直接练习双盘打坐。如果自己感觉双盘难度太大，也可以从单盘开始，久之筋骨柔软了再改为双盘。

打通全身经络难度很大。只有全身经络打通后，才能够用功夫保护身体各个部位。

每个人的根基各有不同。不要说打通经络，有些人打坐几十年连气感还没有；有些经络比较敏感的，用不了多长时间就会进入准气功状态。对于那些几十年不得气的人，几十年过来人已老了，腿部、或着膝盖因老化可能出现毛病。此类人往往会把问题归结到打坐上，这就是为什么有人说打坐不好的原因。

根据自己多年打坐经验，引伸说几句对“病”的看法：身体出现各种不适时，人们通常认为是病，所以要到病院去治疗。修习道家功夫的人会认为是经络不通（疼则不通），加强练功将经络打通后，“病”就好了。修习佛家功夫的人则认为是业力作用，属于业报。会通过修福修慧转化业障，等业障消除掉时“病”就好了。因此，发什么样的心就有什么样的作为，也就有什么样的果报。

5

我每天都坚持单盘坐禅，15年如一日，从不间断，现在膝盖什么毛病都没有，欢蹦乱跳的，我也是快50岁的人了，膝盖没有问题呀，我看到是那些从来没坐过禅的人，膝盖到是这事那事儿的。师父也都坐了半辈子多的禅，每天好几个小时，他老都八十多岁了，依然腿脚很利落，走路一阵风，体态轻盈稳健，哪有膝盖的毛病啊？

坐禅可以使全身的血液回收，滋养五脏，五脏得以滋养，益寿延年，精化气气化神，精气神三宝俱足，精神头儿足，有助于体力的恢复。

如果再有名师指点，加以真气的运行，周天早晚也得开，但如果没有明师教，自己千万不可盲修瞎练，气有可能容易跑偏，到时候恐怕医生是救不了你了，后果自负。这里就牵扯到了佛家和道家的好多功法。

单练一些简单的，不加以气的运行，也是很踏实的益寿延年。

6

无论是修炼瑜珈，还是佛道打坐，大家都忽略了一个前提，就是在学练之前，一定要确定肢体各关节以及脊椎是否够没有任何问题。

一个真正懂得打坐要领的人，都会重视确定身体骨骼与筋肉位置正常，只有在此前提下，才可以上座实修。

如果一个人打坐后膝盖也好，肚腑也好，都出现不正常的表现，如：膝盖痛、肚腑变大，这都是不得要领的禅病之一，不仅仅对身心健康不会有什么好处，还有可能造成伤害。

所以，打坐前行的调身、调息、调心都是非常重要的准备工作，建议大家如没有真正长期打坐实修经验的人指导，不要随便尝试。

南怀瑾先生上世纪九十年代在福建厦门南普陀寺指导禅七的视频《南禅七日》中，有两集专门谈过打坐的基本条件与要求，有兴趣的不妨在网上找找资源认真看看。

7

分享一个真相吧，打坐自然盘最简单，但是身体要正直，弯腰会胸闷，过于挺胸会头部晕等。单盘上边脚踝骨要放大腿根部，脚后跟顶着小腹部。双盘也是如此。经常看分享打坐视频的都是踝骨位置弯着还说自己能入定，我想问你踝骨弯成那样不疼？鸡汤打坐分享太可怕。双盘久了小腿会变形。不信去寺院禅堂看看那些老禅和子。以上是三十多年实修经验，喜欢就关注我吧，每天分享实修知识。祝生活愉快

8

盘腿坐的坏处与好处如下：

一、双盘腿打坐的好处

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。

9

这个不能一概而论，一要看个人体质是否支持，二是看盘腿形式是否适合，三要看训炼方法是否得当。

个人情况

各个人的情况不同，如体质不同，关节延展性不同，不能强求一样的动作。况且人打坐时的要求是放松，不管如何，要以舒适为度。举个例子，对于老人，一般腿部老化，有一部分腿部有疾病，如果你要非要强调如何如何的盘腿坐，这样子肯定不好。我们盘腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盘腿形式

盘腿方法有几种，散盘，单盘，双盘。

散盘一般人都能做到，没有特殊的要求，舒适为度。但是单盘和双盘就有一定的难度了，以双盘难度最大。因这这两个盘法对人的大腿的髋关节和膝关节是有要求的，即外旋能力，也就是韧带的拉伸能力。如果不行的话就要慎重。要根据年龄和个人的体质条件来决定，有的人可以通过训炼达到，而有些人就困难的多，个别人本身就不适合。

对于女性，出于生理条件也不建议双盘。当年佛陀住世时，其姨母大爱道就向佛佗提出过这个问题，佛陀就向女众们改为了单盘。

10

70岁了