怎样跑才能最好的减脂？
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同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！
其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！
我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！
所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！
跑步减脂，怎样效果最好？
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每天坚持跑步锻炼，一定能这到减脂的效果。
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作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家这个问题！
以前我也是一个满脸赘肉满身赘肉的大胖子，那种感觉真是糟糕透顶，走在街上我都不敢正眼看别人，我因为肥胖变得极度自卑，变得极度敏感！
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减肥效果好不好，不仅取决于你的运动，更取决于你的生活习惯！
1. 肥胖的根源在于：
（1）不良的饮食习惯，比如饮食无规律，暴饮暴食，随时随地的吃等
（2）不良的起居习惯，比如久坐，不动，出门坐车，不走楼梯等等
2.跑步减肥
怎么跑都减肥的，关键在于那个适合你，适合你的生活节奏，
只要能长期习惯化，一定苗条的。
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现代社会人们吃的饮食大部分都是含高热量的食物，由于现代社会的人们工作压力比较大，回家后都会非常的疲惫，吃完饭后，基本都不怎么运动，就想躺着沙发上看看电视,看看书，休息下就上床睡觉了。
这样的做法便会导致肥胖的人越来越多，基于体重的不断增长，人们又开始担心起自己的体重，能想到最好的方式就是跑步，但对于初期开始跑步的人群来说跑步还是非常有效果的，但坚持一段时间后，就会发现在跑步减肥的阶段中也是会遇到后期效果不明显的状态，甚至是体重完全不减的情况。
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看到好多报道杂志上说，每天长时间的跑步，脂肪就能够被消耗掉，就能够瘦下来，这就引导许多人群每天都出去疯狂的跑步，但是一段时间之后发现，效果并没有多么明显，甚至在想是不是我跑步时间太短了？相信这个问题困扰了挺多人，甚至不知道自己的锻炼计划应该怎样安排了，今天就给大家简单介绍一下有关运动减脂要不要依赖时间，赶紧学起来吧！
通过阅读本章你将学习到：
1.达到减脂效果的条件是什么
2.如何合理安排自己的减脂计划
3.减脂期间需要注意的其他问题
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大家跑步大多数是将跑步作为一种低强度长时间的有氧运动来进行的，如果运动的强度没有达到最适宜的范围，那么通过运动减脂的效果也就不那么明显。越来越多的研究证明，单纯的跑步对减脂的效果不那么快速明显，需要花费大量的时间来锻炼才能达到想要的结果。
目前对于单纯通过有氧运动减脂的研究表明，高强度间歇性训练（HIIT）能够在花费较少的时间内减去更多的体重。HIIT的运动计划有很多种，一般是先让跑步强度保持在85%~95%最大心率并运动一段3~4分钟，之后让强度降低至50%~60%最大心率再运动3~4分钟，接着进行短时间的休息，而后重复以上内容3~4次。采用高强度间歇的跑步方法减脂效果明显，尤其是在减少内脏脂肪上。相比传统的中低强度的跑步，HIIT下的训练节奏感更强，且更加富有乐趣。
但是，HIIT也有一些弊端。由于运动强度在高强度阶段非常大，所以在一些缺乏运动和/或有心血管疾病等危险因素的健身者，需要量力而行，最好有专业的指导和医务监督。
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跑步是最有效的有氧运动，自然能够达到减脂的目的，但怎样跑才能最好的减脂呢？答案就是：长距离慢跑。准确地说就是长时间、长距离的慢速跑。
最容易让你接受的一点，这里所说的慢跑，是在跑步中能轻松与同伴聊天的状态，怎么样，很舒服吧！这种速度不会让心率增加，保证了机体的有氧状态，避免了无氧状态单纯消耗糖原情况的发生，从而给脂肪燃烧提供了机会。相反，如果跑步中出现了心率增快、呼吸困难等情况，恰恰说明你已进入无氧运动状态，而这时候脂肪是根本不会参与供能的。总之，保持呼吸、步伐均匀协调，能达到与身边人聊天也没有不适，这就是最佳的有氧跑步。
当然，想要开启燃脂模式，还要先将体内的糖原消耗殆尽才行，因此才有了长时间的要求。有氧运动所消耗的能量总是优先选择来自于体内的糖原，而不是脂肪。为了彻底干掉糖原，慢跑持续时间至少要30分钟以上，否则只要体内还有糖原可供消耗，作为储备能源的脂肪就不会被动用。
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您好，跑步是一种非常经济有效的体育运动项目，对于减肥来说再好不过了。但是，我们只有掌握科学的跑步要领，才能最大程度地爱上这项运动，并最大程度地从这项运动中受益。那么，我们需要怎样去跑才更健康和科学呢，我们来看一下。
要选择合适的跑鞋
要想在跑步中相对不那么吃力并且避免一些不安全因素的发生，您一定要选择一双合适的跑步鞋去跑步，跑步鞋要合脚、软底，千万不要穿皮鞋、拖鞋、登山鞋等一些不是跑步专用的鞋子去跑步，这可能会伤害到你。另外衣服和裤子尽量选择宽松的运动服。
空腹或者刚吃完饭不要立马去跑步
空腹跑步常会导致供能不足出现不适，并容易导致人体血液中游离脂肪酸过量而不利于心肌健康，因此建议如果是空腹状态可以吃点香蕉或者面包再去跑步。另外，刚吃完饭饱腹去跑同样不好，因为此时跑步会让胃部剧烈运动同时分流掉本来集中到肠胃的血液，不利于消化，也不利于胃的健康。建议饭后过一两个小时再跑。
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