产后女性为什么要做盆底肌锻炼？
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产妇在产后42天去复查的时候，大都会被要求做盆底肌恢复训练。很多人表示不知道这是什么。也是第一次听说。那么盆底肌到底是什么？有必要做产后修复吗？
什么是盆底肌
女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的子宫，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的子宫也要靠它拖起。
产后盆底肌发生的变化
顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉阴道下坠。
怎样修复盆底肌呢？
1、收肛运动，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，30次为一组，每次两组以上。
2、平躺,屈膝,深吸气，胯部顶置最高。放下。五十次。
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您好，很高兴您的问题，希望我以下的能对您有所帮助。
在妊娠分娩的过程中，女性的盆底肌肉、筋膜等支持结构不可避免受到一定程度的损伤，导致盆底功能障碍，出现盆腔脏器脱垂、尿失禁等，这就是产后为什么要进行盆底肌锻炼的最重要原因。妊娠分娩是盆底功能障碍性疾病的独立影响因素，所以产后的盆底修复占据着独特的地位。
妊娠分娩如何损伤盆底？
妊娠期间，随着宝宝的逐渐增大，盆腹内压力增大，进一步压迫盆底肌肉、筋膜等支持结构，使之过度牵拉，削弱了盆底的支撑能力。
分娩期间，特别是因为阴道分娩困难而使用产钳或胎吸协助分娩的孕妈，在此过程中或多或少损伤盆底肌肉筋膜等支持结构，也就削弱了其支持力。
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宝妈最常见的又觉得说不出口的现象就是产后漏尿了，还有就是腰酸背痛，这些症状就是女性盆底肌没有恢复好。
人体是一个非常缜密的综合体，女性在怀孕和生产时会对盆底肌造成一定程度上的伤害。盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
对盆底肌的训练应该从孕期就开始了。
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有的孕妈妈认为，剖腹产就可以避免盆底肌肉松弛，就纷纷选择了剖腹产，实际上，无论是顺产还是剖腹产，只要经历过十月怀胎，盆底肌肉就会或多或少得受到损伤。如果孕妈妈在孕期和生产时有异常情况，比如：胎儿过大，羊水过多，孕妇体重增加过多、产程过长、难产、阴道助产等，都会使盆底肌受到更加严重的损伤。
什么是盆底肌？
女性的盆底肌肉，就像一张吊床一样，承托和支撑着膀胱，子宫直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
盆底肌受损的危害？
盆底肌受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛，性生活不满意或小腹坠胀感，尿频便秘等症状。比较严重的，可能会出现尿失禁，子宫脱垂，膀胱脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐的。
盆底肌在哪里？
说了这么多，应该很多人还不知道盆底肌在哪里。其实说白了，就是小便的时候可以截断尿流，大便时可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公很爽的那块肌肉，就是盆底肌。
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首先我们要先明白盆底肌锻炼究竟是练什么。女性生完宝宝之后，因为孕期胎宝宝的不断长大，会造成女性的内脏器官发生位移，而盆底肌更会因为临产前后被变形。
因此医生都会叮嘱要在产后42天做相关康复检查，而盆底肌恢复与否就是在那时候可以通过仪器检测出来的。
倘若依旧没有恢复，就会随着女性年龄增大，发生漏尿，遗尿等情况的发生，因为盆底肌没有恢复就无法好好控制这种情况。
如果产后妈妈不想再奔波于医院，而检查结果也强差人意的时候，妈妈不妨每天做30-50次提气、提肛的运动，每次用力吸气，身子挺直，同时提肛，然后缓缓呼气，慢慢放松；如此训练，对盆底肌的恢复也有帮助。
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因为70%-80%的产后女性都会因为盆底肌松弛面临漏尿失禁，甚至性生活不和谐的难言之隐啊！
盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的关键肌肉，女性因为怀孕，顺产的时候过度牵拉，让盆底肌变得松弛无力没弹性了，阀门不管用当然就关不住水了。
所以，你试过狂笑漏点尿？咳嗽漏点尿？甚至打喷嚏漏点尿的痛苦吗？
怎么恢复有很多办法，也有花钱的产后恢复中心，最有效有简单的最不花钱的，就是凯格尔运动，非常推荐，而且怀孕的时候也可以做，能改善便秘和痔疮，放心哒不会对宝宝有影响！
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女性怀孕时子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压。所以约有30%~40%的已婚、已育妇女有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女最易患病。咳嗽、打喷嚏、举重物甚至大笑时，会有尿液自动流出，那就可能患上「压力性尿失禁」了。
浙江中医药大学附属第二医院泌尿外科胡青和钱乐医生告诉大家：盆底肌承担着支撑阴道等器官、控制大小便还有性的功能。脆弱的盆底肌引起的问题可能会伴随你一生。因此盆底肌问题男女都不能忽视。
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有人说，“盆底”像一个盆。
我说，它更像是一座房子。虽然没有豪华精美的装修，但是五脏俱全，配置完备。
它的外面固定着坚硬的外墙——骨盆；
它有牢靠的地基——盆底肌；
它有三个储物功能超强的房间——膀胱、子宫、直肠；
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我是一名妇产科医师，也参加了欧洲生物反馈协会组织的盆底相关疾病培训并取得了相应的证书，下面我来你的问题
女性怀孕期间随着妊娠的进展，子宫容量会增加1000倍，重量增加20倍，不管是顺产还是剖宫产，胎儿及附属物重量的增加，盆底肌持续受压，都会出现不可避免的损伤。
经过阴道分娩的急性损伤会使其盆底功能比剖宫产的妈妈更差一些。
我们可以把盆底想象成一张“有弹力的网”，紧紧的把尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器包住，使他们维持在正常的位置并行驶其相应的功能。当这张有弹力的大网因为妊娠期间持续受压而松弛的时候，包不住这些脏器，从而出现相应的功能障碍
漏尿、便秘、大肚子、性生活不和谐、盆腔脏器脱垂等等这些常见而又让人痛不堪言的疾病都正是由此而来
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盆底肌是女人一辈子都要锻炼的肌肉，关系到女性的健康问题！
产后妈妈在生完宝宝总会出先产后后遗症，比如产后漏尿，子宫脱垂，阴道膨出，这些后遗症深深困扰着产后妈妈，一定要重视起来！
平时可以进行凯格尔运动来改善盆底肌松弛问题，可以下载G动每天坚持盆底肌锻炼，对于漏尿松弛脱垂有很大的改善作用，一定要坚持三次锻炼，大概4-6周就能感觉到变化