更年期妇女需要补充哪些营养？
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您好，当女性卵巢功能开始下降的时候，由于体内雌激素水平降低，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。每个女性都会面临着这个阶段，但是由于个体的差异以及敏感性的不同，可能大家感受的严重程度会有所不同。针对处于更年期的女性，合理的膳食结构不仅有利于减缓更年期症状，还有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。
第一、饮食均衡
一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。
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您好~我是营养师Psycho，很高兴回答您的问题，也希望我的回答能够对您有一点点的帮助。
更年期是咱们女性的特殊时期，这个时期的我们受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症侯群”，表面出现热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨质疏松、腰酸背痛、肥胖等这幢，因此在饮食上要注意以下几个方面：
能量摄入平衡，保持适宜体重，更年期由于雌激素分泌减少，可引起体内脂肪蓄积，导致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量摄入保持理想体重，以减少罹患心血管疾病的风险。
50岁过后，女性的钙质流失非常严重，因此咱们还要多注意摄入充足的钙质，每日摄入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆类及其制品以及他含钙丰富的食品，以满足更年期钙的需要，不宜摄入过多的咖啡和浓茶，更年期由于雌激素分泌减少，妇女易患骨质疏松，适度摄入含钙丰富的食品，有利于预防骨质疏松的发生，还需要饮食习惯的多样性，固定不变的饮食习惯也不是保证良好膳食方式的条件，要尝试一些不经常吃的蔬菜水果。
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提到更年期，所有女士都要经历的，包括小编我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意产后抑郁症是一样的道理。希望这篇文章可以给到广大女性一些帮助。
首先来说下更年期是什么：更年期综合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一个时期。指我们女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。应该补充哪些营养素呢？
1、补充充足维生素和矿物质：每天应保证1200mg的钙；每天铁摄入量8mg；每天膳食纤维约20g。补钙食物：牛奶、鱼、豆腐干、虾皮等。补铁食物：瘦的红肉、鱼、坚果和谷物里。膳食纤维：新鲜蔬菜和水果、粗杂粮类食物。
2、减少高脂肪食物：如肥肉、动物皮、鱼籽、饮食做到少油少盐。
3、每天摄入充足的水分：水分因人而异，但一般来说每天8杯水可以满足大多数人的需求。
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更年期，又名围绝经期综合征。平时注意饮食合理，休息充足，适量运动对身体有好处。
①全面补充营养。多吃五谷杂粮。适量吃点鱼，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有长寿的）
②维生素摄入。多吃点新鲜蔬菜，水果等。任何一种维生素都不可缺。
③充足的钙。从食物中获得充足的钙，牛奶，带肉的骨头，带骨的鱼等。
女人一直是受歧视的群体。随着社会发展，女人的努力，现提倡男女平等。女人的饮食也适用每个人。
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更年期需要哪些营养？
更年期的女性非常容易发胖，身体基础代谢率降低，即使进食少，体重仍然急剧增长，这时要特别注意少吃。不抽烟、不喝酒、多食富含蛋白质的食物及瓜果、蔬菜等， 奶类和蛋类等蛋白质也要适当补充，但油脂类食物要少摄入。特别强调的是，比如点心等糖、盐含量较高的食物要尽量少吃，避免出现高脂血症、糖尿病，以及高血压。部分女性，即使刚刚吃完饭，还特别饿，这时可转移注意力，做其他感兴趣的事，缓解饥饿不适的感觉。另外，更年期女性最好不喝饮料，特别有失眠症状时，要避免饮用茶和咖啡。
保证充足的睡眠。要有足够的睡眠时间，不要长时间的熬夜，疲惫等。多参与户外运动。多参加户外运动，锻炼，具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理的状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
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您好，感谢邀请。
更年期的女人一般脾气比价急躁，情绪不稳定，而且月经处于紊乱期，时间也不一定。所以平时应该注意以下几个方面：
1、饮食尽量清淡，少油少盐，不要再吃重口味的食物；
2、多吃粗粮和保证蔬菜的摄入量，避免便秘；
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更年期是女性的一个特殊阶段，也是一个必经阶段，是女性自然地结束生儿育女阶段的重要标志。更年期的女人如何补充营养，就首先要了解更年期女性的生理特点，根据生理特点给予补充在一般人群的基础上更为需要补充的，而且还要提高生活质量与健康水平。先来看看;
更年期女性的生理特点：
① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力终止，内分泌失调；
② 更年期女性雌激素水平降低，月经出现紊乱、骨质大量流失、出现潮热；
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