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瘦人怎样才能快速长胖

日期:2023-4-80 次浏览

瘦朋友你好,我是营养师陈帅。我瘦了7年了。我很高兴回答你关于体重增加的问题。瘦人怎样才能更快发胖?

在消除病理性体重减轻后,瘦人体重增加的核心是“创造热量过剩”,难点在于“如何更好地创造热量过剩”(因为他们可能会遇到无法进食和消化的问题);

1、

我不是高手,更不是什么专家,只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得,取得一点成绩而已。

我健身有7多月了,1.80的身高,健身前100斤左右,健身后125斤现在,前后增重了有25斤。虽然还是很瘦,但健身给我了信心,我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的,可以继续看下去,我会给你最直接的建议。

说说几个瘦人最不解的几个问题,结合我的理解和做法来说说。

1.吸收功能差这么办?瘦人怎么才能吃胖,有什么好办法?这也许是所有瘦人的困惑了,本身很瘦,自然就怀疑自己的吸收功能有问题,我健身之前也怀疑过。没有关系,你只是怀疑,要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题,都不影响你健身,所以不要去纠结。没有,更好。真是肠胃的问题的话,饮食上关键词——少食多餐,少食不是让你刻意去少吃,你要保证在增加一天总摄入量的前提下,尽量多的分散到6-7餐中,饮食中以碳水和蛋白质为主,每天也要多喝水。

我的吃法是:等老婆起来一起吃早餐,大概8点半吃饭,包子加豆浆,外加2个鸡蛋,只吃一个黄之后半小时喝一杯悍金斯增肌粉。11.30吃午餐,尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次,自己准备。然后7点下班健身,练后到家9点一袋悍金斯增肌粉,之后晚餐,就这样。

这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的,也不必一餐吃到撑,都分散到各餐了,平时自己准备点水果,多喝水就可以了。

2.像我这么瘦的人,是不是要拒绝有氧?不需要。不是拒绝,是不要过量,只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能,增加你力量训练的状态和身体素质,是有好处的。

3.很多健身计划上写着“每组8-12RM,4组”的字样,可是当我第一组力竭了之后,第二组只能做一半的次数了呢?这也是正常的想象,这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组,前两组尽量力竭,动作中保证对负重的完全控制,增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒,这些做好充分的拉伸,对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。

以上是我健身7个月的一点体会,基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤,1.80的身高要150斤左右才算标准,还有很长的路要走,我会继续努力,下次再来分享吧。

2、

瘦的人一般出现以下几种状况:

1.吃的少,不喜欢运动,体能也较差。

3、

瘦子想变胖要区分情况对待,首先家祖基因就是瘦子,在基因不变异的情况下,这瘦子无论吃多吃少,吃好吃坏,永远不会长胖;第二,家祖中有胖人现象,加上后天的营养,瘦子有可能变胖,也有可能还是瘦子;第三,家祖基因就是胖人,也许瘦子当前不胖,倘若不生病,后天变胖的几率几乎百分之百。

4、

175的男人,体重不过百,是比较瘦!比较快的胖起来的方法很多,总而言之,必须吃的多!我平时和兄弟们喝点啤酒,一天总是感觉不到饥饿,一个月不到胖了20斤。

5、

快不是目标,要健康的自然的胖起来才可以。

瘦人,即使很能吃也是由于营养不良导致的,不要觉得吃的多久不缺营养,要看你都是什么吃多了,一般人的蔬菜,水果,油,吃的都不够,而有一样食物肯定是吃多了。那就是精米精面。

6、

1.和比自己瘦的人在一起。

7、

这三个因素把握好,瘦子体重飙升

吃、睡、练

8、

首先,对照检查自己是哪种情况:

情况一:胃口好,控制食量