健身天天健好还是一星期三四次就够了
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器械健身，肯定不能天天练。
但每周练两三次，还是五六次，要根据自己的训练水平和训练所处周期决定。
1.为什么不能天天练？
器械训练能够增长肌肉，是基于“超量恢复”原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
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天天健身绝对不行！记住一点就行了，肌肉是在健身之后的休息中生长的，天天练，身体会吃不消的。一周五练就行。
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实际上对于一周练几次的问题，本身假设是你可以坚持，那么这个问题的讨论便有意义，因此基于讨论如何养成健身习惯的来讨论一周训练几次的体会，是一个更有意义的话题。
说一下自身的感受：
最初准备投入健身，与其说健身，不如说是为了环节财务工作的精神压力合身体压力，主要表现为精神上大脑木讷、转动缓慢，身体上腰椎颈椎僵硬、肩部僵硬等等，因此最初在公司健身房主要健身方式为跑步（配速10*10分钟，配速11*10分钟，配速12*10分钟），腰腹（各种仰卧起坐动作，可以借鉴keep），频率刚好为问答所表述的3、4次每周，每晚下班后开始，健身时长通常为60-70分钟，经过接近3个月的坚持，身体技能保持的不错，在丝毫没有控制吃喝的情况下体重没有浮动保持在71kg，腹部肌肉四块明显，第5、6块隐约可见，腹股沟基本成型。但这样的训练弊端是，腿部力量尚可，上肢力量薄弱，上半身明显轮廓维度弱于下半身，这很大程度上取决于训练计划。
第二阶段，希望在核心力量、爆发力、身体轮廓等多方面有所提升，逐步在几个健友的带动下，开始调整为力量训练为主、有氧为辅的，基本每周的训练安排包括五部分，胸、背、腿、肩、臂，但由于肌肉酸痛、受伤等几方面因素的制约，训练频率平均为3-4次，时间为中午，时长约60-70分钟，最初的重量简直轻的吓人。经过近半年的断断续续，训练结果还算合格，各部分肌肉有增长的感觉，肌力也有显著的提升，这一段时间中只是一定程度上控制饮食，尤其是油炸食物的摄入，体重增长至75-77kg左右，可以说效果比较明显，但由于没有科学的安排和饮食配合，瓶颈很快就来到了，过程中更是因为运动伤病和一般伤病（腹泻、发烧、拔牙等等）几经跨度10天左右的修养。
第三阶段，希望通过科学的训练安排和饮食计划，将健身进行到底。经过前两个阶段对健身的熟悉、学习、深入研究，逐步形成了一周5练，自己配餐的健身计划，并在日常健身中与健友、教练保持沟通和请教，拍照检查各部分肌肉的生长等等，通过科学安排和细节把控，将健身逐渐修为日常生活的一部分，训练时间仍然利用午休60-70分钟，现在想想能在北京这样的大城市工作之余形成热爱健身的态度，实属不易，渐渐为自己儿自豪。
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不需要天天练，可以练3天休1天，因为肌肉不是在锻炼的时候长的，而是在休息的时候长的。
适当的休息是为了更好的锻炼。加油
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云歌健身，很高兴能回答你的这个问题，一般健身爱好者，建议是隔一天或者是隔两天锻炼一次比较好。天天训练的话，也不利于我们身体的肌肉的这个恢复。
有关研究表明，隔天训练一次我们肌肉的基本力量的效果增长是在70%左右，如果天天训练，那我们肌肉基本力量的效果生长，差不多是在40%左右左右，所以隔天效果是比较好的。
当然也有一些人，为了短期能达到一个预期的效果，他可能会每天都来训练，但是他这个周期也是一个比较短的周期，也不是一个很长的周期起。
要想健身效果好，要控制好训练的时间，休息好，饮食吃的好，这3点做到了，效果会非常的棒。
你说的天天健身后，肌肉线条没有加强，这个也有很多原因造成。你的训练的动作是不是安排得合理？训练的量是不是安排的到位到位？训练的次数虽然也是取得效果的一个基本保证，但是训练的质量是非常重要的。
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健身可以天天练，也可以每周练三到四次，要看情况。下面来具体说明：
参加健身锻炼的对象有男女，也有老少；运动能力有高有低；有上班族，也有闲散或退休人员，所以各人情况不同，健身目标也不同。
健身锻炼的内容是以增肌减肥、增强力量和体质为宗旨，运动形式又多以力量训练无氧运动为主体，如有练徒手的俯卧撑、引体向上；有喜欢“撸铁”的哑铃杠铃和联合器械，这些都需要去负重抗阻去刺激到不同的肌肉群，肌肉只有通过不断重复收缩的训练来增强它的爆发力和持久力。
在力量训练过程中，肌纤维会受到由于挤压力的刺激而引起的损伤（生理性），如肌肉酸痛现象，但却能在停止继续刺激，间隔一、二天后人体会自然修复（饮食中蛋白质等营养的补充、睡眠休息等），到下次训练时又会提升自己的运动潜能，也就是“超量补偿”现象，所以肌肉在锻炼付出的同时也需要休息和修复。
一般来说，像大肌肉群，如胸大肌、背阔肌、腿部股四头肌、臀大肌等可以间隔72小时训练；小肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等训练可以隔48小时再练（而像腹肌之类等耐疲劳的肌群倒可以天天去练）。所以业余普通爱好者、尤其小白们没必要天天练，一周练三四次是可以的。但问题是看你的目标有多高，是一般健健身，还是想练大块的肌肉，所付出的力气是不一样的。