跑楼梯真的可以瘦腿吗？

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想要使身体变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的锻炼方法。一住40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热量刚好为上楼梯的1/3。而平时上楼梯所消耗的热量要比平时散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上下楼5一6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其消耗的能量是静坐时约10倍、走路的5倍、游泳时2倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2一3趟则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。由此可见爬楼梯是可以瘦腿的，贵在坚持，只有持之以恒才能达到理想的效果。谢请。

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可以瘦腿的，首先你的体重基数不能太大，如果太大了会对你的膝关节有影响的，跑楼梯需要坚持，持续一段时间就能看到你的瘦腿变化。

瘦腿如果单单爬楼梯作用甚微，需要配合饮食和辅助小方法；

饮食方面：

1，饮食清淡，多吃优质蛋白质食物，做到三餐按时就餐。

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真的可以，而且跑楼梯要比正常跑步瘦的更快！只要饮食不放肆，跑瘦腿只是时间上的问题而已。

相对于正常跑步，跑楼梯除了距离上的改变，还在逐渐登高（不建议跑下楼，对膝盖压力弊大于利）。这更要求了臀腿下肢肌群在力量耐力方面要付出更多的努力，这也就是它更减脂的原因所在。

每次训练之前建议充分热身，因为动作强度更大对膝盖压力更大，所以热身是不受伤的保障，而且还可以提高运动状态。

在跑楼梯训练时，根据个人能力分配好训练强度。例如每次跑多少层，一共多少次，组休时间多少，这都要根据个人情况安排。

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朋友您好，很开心解答这道问题，爬楼梯是一项很不错的运动，那爬楼想要起到瘦腿作用呢首先要用我们臀肌的力量带动去爬楼，正查爬楼梯大家都是大腿前侧的肌肉很累很酸，这样腿会越爬越粗，那小慧就交给大家怎样爬楼才能让腿变细，臀变翘呢？

第一：微屈膝，从髋部开始上半身微向前倾

第二：保持上半身脊柱延伸，提胸腔向前

第三：这时让你的臀部向后向上推

第四：保持身体不变，抬起一只脚踩台阶

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既然你，我就说两句。没办法，人老话就多。

一切在于运动。我虽然不是什么健康达人，但我有一甲子的生活经验。去年我写过一首诗，诗曰：

水不流动水会臭，门不常开门枢沤。

机器不转零件锈，人不活动筋骨蹴。

饭后就往床上走，身体羸弱命不久。

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不存在局部减肥一说 都是全身性的 减肥要多做有氧运动加饮食控制 从热量消耗和热量摄入两个方向双管齐下

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首先说，我是专业医生，职业搞减肥的，业余健体运动员。

首先说答案，然后说原因。

答案：不能

追加答案：不仅爬楼梯不能瘦大腿，任何大腿的针对性训练，几乎都不能瘦大腿。

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我觉得是能的，最起码能瘦大腿，不论任何运动，只要动起来都能瘦的，上楼梯，不光是对腿很好，对心肺功能也是不错的，经常的上楼梯，是一项健身减肥的好运动，不用可以抽出时间去运动，也不用刻意的花钱去办健身卡，一举两得的好办法。

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爬楼梯是在一个坡度的状态下进行的锻炼，对腿部力量的增长、心肺能力的提高都有特别好的效果，同时搭配合理的饮食习惯，减脂塑形效果杠杠的。

但是——不建议每天都爬楼梯、或者过量的爬楼梯。

原因：①上楼梯的过程中腿部要承受自身负重的2倍左右，下楼梯的过程中腿部甚至要承受自身3倍的重量。这对于膝盖的压力，特别是基数比较大的体型来说是有一定风险的。

原因：②爬楼梯对于心率的提升有可能会接近无氧的程度，对于塑形效果或许会比减脂效果更好一些。如果是减脂需求比塑形需求要高，还是建议以中低等强度的有氧运动为主。

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减肥的关键是使能量输出大于摄入。爬楼梯能消耗体内的热量，如果再配合减少进食，是可以收到减重目的的。但一次最好能持续20分钟以上，此外，再配合减少热量摄入，就可以达到减肥目的。 我现在也在瘦腿，把我的方法分享给你：

刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

步骤1：敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。