中年男人如何做好养生保健？

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中年男人可以说是这个社会的中坚力量，但是又有多少中年男人出现了这样那样的健康问题呢？到了三四十岁这个年龄，男性朋友的确是会因为生活方式的不健康出现各种健康问题，这就需要我们做出相应的改变，既是为了你自己，也是为了你的家庭。不然即使今天、今年你的身体不出问题，50岁的时候也会出问题，比如说脑梗、心梗等等。希望中年油腻男人们，能够做到以下几点：

1、 减少应酬

我说的是减少应酬，因为我知道很多中年男性有些应酬是为了生存，没有办法，所以说我的建议是减少应酬，把那些可有可无的、找存在感的应酬取消。

2、 适度运动

注意我说的是适度运动，因为我知道很多中年男性高强度运动他们已经承受不住。我的建议是：中等强度运动，每天30分钟，每周5次。保持这个强度，健康在你身边。

3、 饮食清淡

早晨起来的那套煎饼、那碗羊汤，而且放很多盐的饮食习惯应该改改了。建议大家多吃粗粮、水果、蔬菜等健康食物，少吃外面加工的食物。

4、 减肥

减肥永远是中年男人应该注意的重要健康话题，让你的体重达标，这可能比什么药物都强。

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首先要讲究科学的生活方式，改变不良生活习惯。许多人为了事业超负荷拼命的工作，大脑高度运转，但是身体的运动几乎为零，所以就出现了事业上的成功，身体却垮了。其次要保证合理膳食，不暴饮暴食，不偏食油腻。现在人的生活水平普遍提高了，有的人认为饮食好，营养丰富，自以为能吃能睡，身体好就是健康，岂不知摄入了大量的高脂肪，高蛋白，加之缺乏锻炼，早已埋下了衰老，心血管，脑血管等疾病的危机，只不过有些人还没有外在表现出来而已。再次要对自己的健康状况有经常性的了解，定期体检，做到无变早防，有病早治。最后要保持稳定的情绪，注意劳逸结合，加上体育锻炼。长期的工作紧张，压力大是健康的大敌。也是许多中年人多发病发生的诱因。中年人是家庭的财富，社会的财富，作为家人一定要重视他们的健康问题，督促中年年到阳光下去，到操场上去。生命在于运动，生命之树才能常葆活力！

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人到中年，压力巨大，更有名句:gouride中年。任何年龄阶段我们都无法选择，这只是人生经历，不管您喜欢还是逃避，日子都得一天。一天一天过，谁也挡不住年龄。

我们总能遇到拿着保温杯泡着枸杞的朋友，至于枸杞泡水有没有保健作用，我们不做讨论，至少这部分人是重视自己的身体的，值得表扬。

现在医院越来越多的中年人心脑血管疾病，心肌梗死、心衰、脑梗死、脑出血，常常是老父母和未成年的孩子在病房外等待，或在病床前伺候，真是让人看着心酸。

中年人是家庭的顶梁柱，所以更应该重视保健身体，中年人要养老的，要管小的，自己的事业也要努力，整个家庭的社会的担子全部压中年男人肩膀上，如果抗住了那就顺利度过这个过度阶段，进入另外一个平和期，如果未能很好的面对压力，没有很好的保健身体，或许真的会躺在病床上面对父母儿女……

中年男人保健不是靠什么保健品，大部分保健品并没有宣传的那么神奇，至少性价比不高，真正的保健要靠自己，要靠日常生活。

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我36自学养生十年。和00后小对象在一起基本35分钟以上，觉得自我保健做的还不错，我来说说中年男人该从哪几个方面做养生保健。

第一，一定一定注意脾胃的健康和平时的保养。

俗话说“脾胃是后天之本。”中年男人想要一个好身体，身体的根本都没有，那还谈什么健康？

可能很多人一直对脾胃的概念还比较模糊，以为是医学上说的脾和胃这两个器官。不过在我看来，养生所说的脾胃是人体的一整套消化系统。

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1.调整心态，接受身体随着年纪增长带来的变化，也就是服老，不能再像年轻时一样，靠身体硬抗。

2.改变年轻时因工作原因形成的坏习惯，不熬夜，不酗酒，少抽烟。

3.多锻炼身体，没时间跑步可以做深蹲，平板撑，不用场地，不需要多长时间。

4.减少性生活频率，一星期或两星期一次。

5.适当食补，根据自己的体质，不要乱补，不乱用什么药酒、什么动物器官。听取中医大夫的建议，因人而异。

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1.中年进入疾病高发期，需要每年进行一次个体化的体检。个性化体检是根据个人家族史，既往史，生活方式确定体检项目方案，真正实现疾病的早筛早诊；

2.平衡好工作与生活 人到中年压力大，同时精力和体力已过了高峰期，需要把精力和体力合理配置，有所为有所不为，主要做紧急而重要的事和不紧急但重要的事，如锻炼身体，就是不紧急但重要的事，而不要做有害身心的事，孔子就特别提醒，及其壮也，血气方刚，戒之在斗；

3.知足不辱，知止不殆，可以长久

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男性中年的概念指的是年龄40到55岁之间的人群，这个年龄段的男性，虽然收获了成熟以及经验，但是身体素质却是呈下降状态的，很多慢性病或者恶性肿瘤都会在这个时候对男性虎视眈眈，养生不只是女性的专利哦，中年男性也要进行。

中年男性养生方法

养生方法其实并不在于你吃了多少补品、保健品，而是在于你的行为和饮食方式，对于中年男性，我们更需要注重的是这些养生方法。无论你是从事什么样的工作以及生活在什么样的环境，都可以采取下面的养生方法。

方法一，均衡饮食

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男性到中年之后，事业有成家庭稳定。这个时候身体健康也要重视起来，毕竟是上有老下有小，身体健康才是一切的基础。到了这个年龄，很多男人的身体健康也出现了问题，如何做好养生保健更为关键？

保持健康体重

年轻时为了打拼事业，各种应酬比较多，很多男性朋友早已经出现了肥胖。将军肚挺着，看上去比怀孕女性肚子还要大。肥胖不仅仅影响个人形象，伴随着肥胖随着而来的是脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。保持健康体重，把自己的体重控制在正常范围之内才更有利于身体健康。

避免熬夜

熬夜在如今已经变得司空见惯，但是熬夜对于身体的危害较多，也是2A级致癌因素，有些猝死的发生就与长期熬夜有着密切关系。虽然有时候我们难以做到早睡早起，但是避免熬夜还是应该的，毕竟身体才是革命的本钱，熬夜伤身体太厉害。中年男人已经度过人生的一半，更应该珍惜身体健康。

适量运动

生命在于运动，很多人也喊出了每天一万步的口号。运动有利于预防各种慢性疾病，也能够提升我们的精气神。对于中年男人来说，每天也要坚持至少30分钟的运动量。上班的时候可以选择公共自行车，增加自己运动量。对于办公室一族来说，也要避免久坐带来的危害，适当地在办公室锻炼一下也是非常好的养生方式。

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说穷了，就是个“子弹”的科学调度和精准发射问题，这个年龄的男人已见识了太多的“沉鱼落雁，闭月羞花”，有了一定的稳重和自控，一般的小花小草已很难在心中“惊涛拍岸”了，但由于岁月不饶人，感觉时光在快速飞逝，又很想在最后的黄金期来个“卷起千堆雪”，让时不我待和风流潇洒能齐头并进，在情色上多刻上几道深深的烙印，以不辜负这伟大的时代和丰富多彩的社会。

虽然只是一家之戏言，但我相信应该道出了普通男人的内心焦虑，一方面“子弹”存货不多，供应也不像年轻时那样能频繁跟上，时常出现寅吃卯粮之荒饥，另一方面，家里的女主又到了虎狼之年，除了身体的亢奋时时发出嚎叫之音，阶级警惕性也愈发高涨，一不小心，子弹就被收刮的一干二净，空荡荡的身体很无奈哟。

如果真要说养生保健，那么人到中年，就真应该收心收身，回归家庭了，一再纵欲江湖，除了身体日益衰竭，加速老去，还可能斯文扫地，身败名裂，那真是得不偿失。

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人到中年，尤其是男性，会发现自身的身体越发不如以前，各种身体毛病好像一夜之间都冒了出来。工作度过了青年的毛躁气，成为了公司当中的中等人物，步入中年之后却发现工作中的状态越发出现问题；生活中上有老，下有小，中间还有自己和妻子，各方面的压力都很大，迫切需要一个健康的身体，处理好各类事物，度过中年生活危机。

虽说“四十不惑，五十而知天命”，此时的男性亦需要注重身体的健康问题，采取措施进行护理。下面小编就给大家说说中年男性应注意的“六戒”、“三要”。