做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
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您好，我是KM健身，很高兴能够您的问题。
做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
答：首先很明确的你，在做平板支撑时，你的腰部塌陷了，从而导致腰部代偿发力，也就是本来由腹部发力却由腰部代替了。所以你的腰部会非常酸痛。
俗话说：“是药三分毒”，用在健身动作上也是如此。健身动作的初衷是为了强壮身体，使我们朝着更健康的方向发展，可如果掌握不了动作的正确要领，不仅仅锻炼身体的目的没有达成，反而会伤及自身。
平板支撑就是一个看似简单，却暗含“危机”的健身动作。所以为了帮助你最大化获得平板支撑的收益，我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解，希望能够对你有所帮助！
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是你的腰部肌肉和后背肌肉不发达，力量薄弱所致，导致你后背酸痛，腹部没有感觉，当你经过段时间训练后，后背肌肉有力量了，自然腹部就有感觉了。
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配合点别的运动，半蹲，卷腹，提踵
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1不建议超过三分钟以上的平板支撑动作，平板支撑前世界纪录保持者汤姆·霍尔就直接说道：参加平板支撑比赛，只是单纯的心理磨练，自己在指导他人时，不会让练习超过3分钟
首先，你要知道你做平板支撑是为了什么，是为了练习核心？如果是这样，你没有感觉的时候你的训练是没有意义的
其次，就算自己核心力量稳定，支撑时间过长也容易导致动作变形，非但起不到锻炼效果，还有可能损伤颈椎和腰椎，对于你来说是腰酸，腰酸是不对的
英国报刊《每日邮报》就曾发表过一篇文章，文章作者因为参加了平板支撑比赛，事后导致肋骨和胸骨之间的软骨发炎，医学上称为肋软骨炎。
对于平板支撑，更应该关注的是动作质量，而不是支撑时间
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可能的原因有三个，你可以自己排查一下。
1.可能是你自身的核心肌群力量比较薄弱，腹肌并没有很高的参与到运动中去，在做的过程中发生了代偿，腰部承受了压力。如果是这样可以先从其他运动开始，先把腹部力量提升上来，再做平板支撑。
2. 可能是你做平板支撑的姿势不对，可能是你做的过程中，没有很好的收紧核心收紧臀肌，造成了做的过程中形成了塌腰，塌腰会让腰部的压力迅速增大，很容易会伤到腰。
3.看看自己是不是有腰部的旧疾，之前有没有受过伤，或是腰间盘突出这样的情况。
你可以自己排查一下。
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像练习平板支撑这类锻炼，如果姿势不对，出现塌腰的动作，反而加重关节压力，引起疼痛不适。所以一般建议是进行核心肌肉力量训练前要充分拉伸软组织，像单杠拉伸 卧式自行车这类动作，再进行功能锻炼，而且动作也要标准，以免造成关节应力积累。
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平板支撑这个动作，是锻炼核心肌肉非常好的动作！
但是什么时候核心肌群，这个你得明白！
如果你出现了腰疼，你的腹部肌肉（腹横肌和股直肌）根本没收紧！整个压力都压在了腰椎上！
我的主页里相应的介绍你可以去看看
同时，衡量平板支撑的能力不是用时间长短来决定的！不能盲目的去追求时间。
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这个很大可能是你腰部代偿的腹部发力，这个姿势肯定不对，才会导致腰痛这种情况。马上停止并纠正动作，平板支撑一定是腹部发力，正确的姿势腰部是不会痛的。做平板支撑，并不是做的时间越长越好，这个要根据自己身体的实际情况来进行。可以一次一两分钟，然后每次做三组就可以了。我自己在家运动健身一年多了，自己也学习了相关知识，希望你也可以去多了解一下这方面的知识，千万不要弄伤了自己的身体！加油??[比心]
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注意别塌腰
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继续坚持。