怎么样知道自己的体脂多少？
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
如何测量自己的体脂？专门的体脂仪，各种计算公式，但最为简单的方法是目测，可以根据对比图大概估算自己的体脂。
看下图
男女体脂对照表
男女体脂目测图
减肥一定要在保证身体健康的前提下进行，健康减肥必须从掌握你的身体脂数开始
男女体脂对照表
通过对比自己估算自己的大概体脂后，再看一下正常体脂范围，把自己的体脂保持在一个正常范围内，为了健康加油
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目前中国的肥胖人口已经超过一个亿，男女差不多对半开，另外还有差不多3亿的超重人口。这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国。随着中国人的体重越来越重，腰围越变越粗，减肥成了许多中国人的“刚需”。尽管健身风潮已经吹拂多年，但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段。减肥的实质是减脂，体脂率下降，才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。御行君下面介绍的方法都很实用，有些连体脂秤都不需要。
1-图片法，最方便。
网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：
2-体脂秤，方便和准确兼顾。
现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好，已经不再局限于只是称体重，大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个，甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法，测量时必须赤脚上秤，这样电极才能向人体发出微电流，根据脂肪不导电的特性，进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值，计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上，再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。
这种办法当然要比第一种自我目测要准确，但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素，都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量，另外应尽可能确保每次测量条件的一致，比如都是在同一个时间点。
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的来啦！
首先，我们先了解一下体脂率的概念：身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)所以有以下几种方法来帮助你测量体脂率。另外测量体脂率需要养成良好的习惯，测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。然后尽量都在同一时间测量，这样的数据才有比较性。
1、市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作是一种的参考。
2、还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但太折腾了，一般个人也不容易量测。
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您好，很高兴为您这个问题。
您好，知道自己体脂率最简单直接的方式是去健身房的专业仪器上测试。
仪器上反映的不仅有体脂率，还有体重，身体肌肉含量，脂肪在身体的分布情况等比较全面的信息。
因此建议去健身房进行测试，并听取专业私人健身教练的健身建议。
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体脂怎么测，当然有条件可以选择体脂仪测量；如果你数学好的，可以选择公式来算；女性的身体脂率公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%男性的身体脂率公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082)+ 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%
如果你想更简单的看懂自己的体脂，目测下面两张图就知道了。
PS：10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。 另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
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- 1.用电子秤测量自己的体重，计量单位：Kg。（注意：除去衣物的重量）用软尺测量自己的腰围，计量单位：米。
- 2.用计算器、笔、纸计算。
- 公式一: a: BMI=体重/身高的平方 b: 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
- 3.公式二：男性：参数a = 腰围 x 0.74
- 参数b = (体重 x 0.082) + 44.74
- 身体脂肪总重量= a - b
- 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
- 女性：参数a = 腰围 x 0.74
- 参数b = (体重 x 0.082) + 34.89
- 身体脂肪总重量-公斤 = a - b
- 体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
- 4.（公式一+公式二）/2=标准体脂率
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大家好！我，今年50岁，高中体育老师，健身进入第六个年头，而2020年11月份，我的体脂率是22，这是通过小米2的体脂秤所测量出来的……不知道准确不？如图所示：
2020年，继续加油！！鼠年大吉大利……
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关于体脂的问题挺多，判断自己体脂，简单的可以通过不同体脂人群体现的不同体态的对照表，来判断自己的体脂率在哪个阶段（体脂率图片很多）。也可以通过专门的仪器来测量，但是仪器测量也不是及其准确，每个人身体情况都不同，测量的体脂率作为参考是可以的。
下面说一个关键问题，判断自己算不算胖，不是听别人怎么说，二是根据自己的实际身体条件来进行判断和调整，总活在被人的观点里，不累吗？
第二点，胖瘦是一个感官标准，就是看起来怎么样，这与体重有一定关系，但不是全部！肌肉和脂肪的体积相差很多，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪体积的三分之一甚至更少。也就是说，一些人看起来身体维度很好，比例也不错，但是未必体重轻，有可能比看起来胖乎乎的人体重更大。这就是肌肉含量和脂肪含量不同的地方。
体脂多少才算正常？如果按照正规的标准，恐怕大多数人都不合格，但是，根据每个人身体条件和感受来判断，如果不影响脏器运行和身体活动，并且没有任何不适感，就可以接受。
最后，你关心的不是体脂率，是身材。所以，调理饮食，适当运动，最好是力量练习，对于打造身材，塑造好的身体维度很有帮助。
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这个问题起来很客观，要说用什么仪器来测量体脂，我觉得不是很正确！所以，为了能让读者更好的理解体脂内容！我们直接上图片来了解体脂吧！
一、生活中各种体型的女纸体脂率的估值。
二、生活中各种体型的男性体脂率的估值。