吃南瓜可以瘦身吗？

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谢谢！南瓜是我们生活中常吃的瓜类，具有养脾胃助消化的作用。南瓜中老年人常吃对昏花眼睛有益明亮，更能强健骨骼。常吃南瓜还能清除体内亚硝胺致癌物。

首先看我们常吃的米饭的的热量：116大卡/100克。一小碗的米饭125克热量为145大卡，我们需要跳健美操43.3分钟才能消秏完的。再来看看南瓜的热量：22大卡/100克。一块蒸熟的南瓜26克热量为6大卡，只需散步4.1分钟消耗掉。

一比较就知道南瓜的热量比米饭要少的多，再加上吃南瓜本身就具有饱腹感，不易饿。要减肥必须再加上适量的运动，合理的营养，不要为了减肥损伤了身体的。做到以上两点，常吃南瓜有瘦身作用。

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南瓜属于高纤维低热量蔬菜，有一定瘦身作用。半斤南瓜中含有3克纤维，热量只有50千卡。

吃南瓜后饱腹时间更长，有益控制食欲，减少热量摄入，有助于减轻并保持健康体重。不仅如此，南瓜还有一些其他作用，分享给大家。

有助于抗癌。美国国家癌症研究所研究发现，南瓜中富含的抗氧化剂β胡萝卜素可有效抗击自由基，有助于降低癌症风险。

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首先你有个小误区，就是“吃什么东西能瘦身？”，减少脂肪的前提是摄入热量小于基础消耗加上额外的运动消耗，“吃东西”只会让你获得热量，怎么会靠吃什么能减肥呢？一个人如果每天只吃2个苹果，如果忽略这样做对身体的损害，那么时间长了他肯定会瘦，可是这不能说明“吃苹果能瘦身”。

闲话结束，说回正题：减脂餐里为什么老有南瓜？

其实我之前在减脂的时候也会用南瓜、紫薯、红薯以及鹰嘴豆、燕麦之类的东西来取代精细加工的主食。这些取代主食的东西都有差不多的共同点，就是高纤维、低脂肪、碳水相对不高、饱腹感强。简单理解就是以吃到同样饱的程度为前提，吃南瓜要比吃米饭或者馒头的热量低。

所以像南瓜、薯类、粗粮等等食品才会经常在一些减脂餐里出现。基本上我们的食物中比较香醇浓郁的、吃起来好吃过瘾的，比如蟹黄虾膏之类的就是赤裸裸的高胆固醇啊。另外一些譬如各式精致面点、或者其他可口的糕点，往往都是高糖、高油脂的。很遗憾就是通常意义下的美食，都不太适合减肥。

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南瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，吃后有饱腹感。而且，南瓜和水果一样，糖分不易直接转化为脂肪，所以说，说它可以瘦身是有一定道理的。但是，真正达到瘦身，是多方面原因的，需要饮食和运动共同控制。仅仅靠吃南瓜达到瘦身是不够的。

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可以减肥，南瓜是很好的减肥食物。

南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，#对瘦身帮助很大。#另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。

#扩展资料：#

南瓜（学名：Cucurbita moschata (Duch. ex Lam.) Duch. ex Poiret）葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，茎常节部生根，叶柄粗壮，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，叶脉隆起，卷须稍粗壮，雌雄同株，果梗粗壮，有棱和槽，因品种而异，外面常有数条纵沟或无，种子多数，长卵形或长圆形。

参考资料：南瓜-百度百科

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！减脂餐里面有南瓜主要是因为它有丰富的维生素A及软性纤维和南瓜的低糖低热量所引起的。而且南瓜具有通便，降低血脂和胆固醇的作用，具有一定的减肥效果，但是不会马上就见效！想要减肥的话主要还是通过调节饮食和运动两者相结合，这样效果会比较好！

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