生物钟颠倒有什么调整办法？
日期：2023-4-80 次浏览
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生物钟颠倒就其实质就是:“本末倒置“即违背自然规律，逆反生活常理。处在一种生活紊乱.精神困顿.无规律.无节奏的生活状态下的不良习性。可怕度虽不及病患猛虎，但其危害性不可小觑。轻者意志薄弱，萎靡不振。重者危害身体，影响健康。要想根治并非难事，一不在治，二不靠医。关键在于心理调整。首先患者要端正思想，对此问题要有明确的认识，保持健康良好的心态。其次要树立信心，制定科学系统的作息制度。要坚强意志，要有恒心。要建立足够抗外部干扰的勇气和力量，循序渐进，逐步适应，经过一段时间的调整，颠倒的生物钟有望能恢复过来。
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睡眠大侠是这么说的。
生物钟颠倒调整办法
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以前经常熬夜，半夜三四点睡觉，早上睡到十一点多，有时候睡到下午一点，真心身体感觉越来越差，每天起床都觉得好累。调整生物钟其实也不难，如果你熬夜到五六点，你干脆不要睡觉，困了买红牛喝，洗洗脸，找点事做，坚持到晚上9-10左右，那个时候会很累很困，去洗个澡，然后睡觉前手机多设置几个闹钟，时间就定为6点半，7点也行。 睡前喝杯牛奶，然后闭上眼睡觉，不要想太多。睡到第二天如果闹钟闹不醒也没事，反正醒了就起床，简单运动一下，去洗个澡。白天尽量不要睡觉，要不然中午眯一会，1-2个小时，晚上10点睡，反复下来生物钟会调整过来的。白天多做运动，人自然会精神的，远离酒吧这些地方，自然能早睡。
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个人倒时差的话，如晚上在做工作，白天下班，可先填饱肚子，小眯一会，前多喝开水，补充夜间流失的水分，然后定闹钟，3个闹钟，提醒自己4个小时起来，继续回复白天正常生活，清水洗脸，直到夜间睡觉前做一些运动，喝杯牛奶，听一些书籍，上床等待困意