瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来？
天生瘦的人，其父母双方，也有可能是这样的。
因为：
第一，体内的肠道菌群与其他人不一样，也可以说是标准的健康体质，再怎么吃也涨不了肉；
第二， 生长素和瘦素水平和常人不同，这个是由基因决定的；
第三，更加好的生活、饮食习惯；
第四，身体自带吸收功能比一般人低，而且消化快；
第五，甲亢，这样的情况就去医院；
不是天生的，就是生活规律不正常，饮食不健康。再就是患有某种疾病导致。
那该怎么去改变呢？
无论你是男的女的，增加自身的肌肉才是最好的办法。
跟什么药物啊、保健品啊、维生素等没点关系。也不要相信偏方。
只有自己制定好自己需要达到的体重，然后把计划内用锻炼和饮食填满它，按照计划内容实施就可以了。
当然过程可能是艰辛的，但同样你的付出意味着回报，半途而废就不要尝试了。
有些人体重低，肌肉少，体脂低，非常瘦。许多像
这样的人都是遗传的，出生时就有这种体质。有些人营养不良是因为肠胃吸收不好，他们吃的食物不能很好地吸收营养。
的部分原因还在于较高的自然基本代谢率，这导致对热量的过度需求和热量的低摄入。这样，它将长期处于热量不足状态，导致体重下降。
如果你想改变这些情况，你可以从两个方面入手：健身运动和营养摄入。
I.健身运动
通过健身运动，我们可以提高肌肉的数量，达到强身健体的目的。
建议你可以从全身力量训练开始，使用卧推、蹲下、用力拉、推等，可以使用大重量的复合动作进行锻炼。
这些动作可以使全身肌肉同步发展，增加身体的基本力量和肌肉体积。
建议每次使用3~4个动作，每个动作4~6组，每组8~12次，每周训练3~4次。
如果你以这种方式坚持三个月到六个月，你会有明显的改善
二、营养摄入
首先确保每天摄入的卡路里超过身体总热量需求。例如，每日身体总需求量为2000千卡，可能在2300至2500千卡之间。为了保持这种热量过剩状态，我们可以继续增加肌肉。
此外，注意营养摄入的平衡。首先，蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重1.5~2克。
脂类食品主要是不饱和脂肪酸，如海洋产品。
碳水化合物的摄入量约为每天每公斤体重5~6克。由于体重轻，体脂率低，碳水食品可以稍微增加。
其他营养素，如维生素和纤维素，可以通过蔬菜和水果吸收。
结论：
增加体重和肌肉的关键因素是保持热量过剩，因此每天摄入的热量必须大于身体消耗的热量。
在运动中应注意循序渐进，运动量增长缓慢，训练周期通常在三个月到六个月之间。
此外，如果你做适度的有氧运动，你的体重很低。大量的有氧运动会消耗更多的脂肪和肌肉，使体重增加更加困难。建议尝试高强度间歇训练，同时提高心肺耐力和无氧能力。
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