健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？
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你好，我是小田教练。很高兴你的问题。
如果你是非职业健美运动员或者有特殊健身需求的人，我建议你最好是隔天练一次，并且最好不要是同一个部位的肌群。
一、肌肉时需要休息的，并不是肌肉不抗造，而是我们增肌需要遵循科学的增肌原理也就是‘超量恢复‘（一般为训练后48小时），在我们进行抗阻力训练后，肌纤维受损，我们需要充足的睡眠和营养来恢复让我们的肌肉超量恢复，通俗来说，身体感觉自己受到了压力和破坏，它就需要一定的时间来恢复，从而预防下一次破坏的到来。
二、肌纤维受我们的神经运动元支配，如果你昨天的训练负荷较大，那么很可能十几个小时的休息并不能让你的神经放松下来，这样会导致你的运动表现下降，简而言之就是神经疲劳导致你不能举起更大的重量来刺激你的肌肉。
三、如果你只是针对于一块肌群每天训练，那么可能会导致前后侧或上下肢肌力不平衡，严重者会引发一些体态问题。
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初期时可以隔天练，目的是使肌肉适应逐步提高的强度和有利于养成健身的规律习惯，系统训练后，可以天天练，但是在训练计划中必须饮食休息日，在高强度训练之后，肌肉需要得到足够的休息，使其恢复、以便增长力量和围度。休息日如何安排主要看训练计划，比如练三休一、练五休一、练六休一等都是可以的，如果要休息两天，那么这两天最好不要连休，并且在休息日可以安排中等强度的有氧练习。
天天练是训练计划的频率，但不是肌群的频率，同一个肌群不要天天练，即使是像腹部这样的小肌肉群，天天训练也不利于肌肉的恢复。
为了完全地塑造肌肉和形体，需要更有针对性的训练，只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到刺激，而且每个练习动作有必要进行重复组以刺激最大数量的肌纤维，所以分化训练是最常见、有效的训练方法。
最简单的分化训练是把身体分为上肢训练和下肢训练，这样的方法更加适合初学者在适应肌肉的周期或者久停不练又需要恢复锻炼时的计划。使用轻小负重，提高大肌群的训练频率使肌肉适应力增强。比如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉：胸部、肩部、肱三头肌，下一次训练中训练“拉力”肌肉：背部和肱二头肌，然后是腿部。
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隔日练最好，因为肌肉恢复期一般要二十四至四十八小时，高强度的需要四十八至七十二小时的恢复期。
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说说我的想法。
我推荐1周5练，休2天或者1周6练，休1天。
训练时间控制在45min-70min。
训练肌群分化或者全身。
有人认为这样练的太多了，但是仔细想想，或者扪心自问一下，自己练的真的很多吗？强度真的有那么大吗？大多数人不是。所以天天练没有问题。