每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？

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这个问题我分三点来。

第一：不建议用仰卧起坐来练腹肌，传统的仰卧起坐抱头卷腹，对颈椎是很大的压力。特别是对于刚开始健身，还有挑战仰卧起坐个数的，完全不是卷腹，完全是双手“抜头”动作。

建议把仰卧起坐改为仰卧卷腹，双手放在耳边即可，不是抱头。如下图。我们在练腹肌的时候，要明白腹肌的解剖功能，是脊柱的曲屈，所以是完成腹部的卷动，感受腹肌的持续发力感。

第二：你的训练目标是什么。

如果是减肥的，那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低，起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌，具体看你的体脂率，如果体脂率太高，你应该想的是怎么减脂，而不是练腹肌，体脂率太高，怎么练也不会有明显的腹肌。你要做的应该是大量的有氧运动，大肌肉群的锻炼。

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我只知道，往往问这种问题的人，通常都坚持不了！

就比如说我！！！

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每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？或者导致腰肌劳损，或者起到一定增强体质的作用。

一．为什么说长期坚持仰卧起坐训练，会导致腰肌劳损。

仰卧起坐，是传统训练腹肌的动作，其后半程的动作会训练到到髂腰肌和脊椎，只是人体的髂腰肌和脊椎，都不需要过多的训练。身体素质不好者，不适合进行仰卧起坐训练，一般的健身者，不宜进行过多或者过频的仰卧起坐训练，否则，都易导致腰肌劳损，或者脊柱受伤。

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你好，我是尕黄。

每天坚持50个仰卧起坐，一年之后身体会有变化的，首先仰卧起坐是锻炼腹肌的，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

坚持一年之后虽然身体发生不了太大的变化，但是坚持下去就是一件好事，上学的我们学到的可以铁棒磨成针，滴水穿石，说的就是坚持，通过坚持一件事情让我们养成一种习惯。

健身就是刚开始大家可能不怎么了解，时间久了就会看出来了，就像怀孕，时间久了就知道了。

你能一天坚持做50个仰卧起坐坚持做一年时间，就比很多人强了，很多人都会说每天做什么事情，然后做一年会怎样，太多人说了，可是又有多少人想课本上的老奶奶铁棒磨成针呢？

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仰卧起坐的正确做法应该是：

1. 仰卧于垫子上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

2.双腿屈膝呈90度，双脚分开与臀同宽平放在垫子上，注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

3.利用腹部力量轻柔的提起头肩膀，使上身离地，并稍作停留。

4.然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛发力。

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恭喜你，轻则腰部不适，重则腰肌劳损。练习腹部用卷腹类动作比较合理，如果要腹肌，需要配合饮食，把体脂降下来，腹肌是小肌肉群，对减脂效果较小，要多锻炼大肌肉群，胸背腿臀才是王道。

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仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的主要方式，特别是长期坚持仰卧起坐的方式，对身体的健康和塑形有着相当好的作用。那么，每天坚持做50个仰卧起坐会有什么变化呢？ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。 仰卧起坐可减小肚子，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。 仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。 虽然坚持仰卧起坐锻炼是好事，但并不是所有的人都适合做仰卧起坐，仰卧起坐是一种锻炼腰腹部肌肉的训练，唯一的坏处就是对腰椎的椎间盘有不良的影响，人体在做仰卧起坐时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽。椎间盘内的髓核向后挤压的同时，使得椎间盘后部压力增大，如果有其他的诱导因素，可出现纤维环后部断裂、椎间盘脱出等。 有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛，就不应该继续勉强自己，可以选择其他如慢跑等运动，毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。

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仰卧起坐最好的效果就是可以减肚子，但是一定要坚持下去，坚持一年你会发现你的小肚子没了，皮肤紧致了

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仰卧起坐已经被抛弃了，因为动作轨迹伤身，建议卷腹！

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从体型上看的话没有明显的变化，如果是想塑形可以做些力量训练，或者到专业的健身房请私人教练，健身是一个长期的过程同时也需要找对方法。