为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子？
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仰卧起坐可以训练出腹肌，但确实没办法帮助你减肥。
仰卧起坐练对了肚子酸，练错了腰酸
其实在所有的腹部训练动作中，只要可以正确的让腹部肌肉主动收紧，就一定会有效的训练到腹肌，促进腹肌增长。
掌握了这个原理，我们不用去具体看各种各样花里胡哨的动作，直接去看肌肉的运动轨迹就可以了，下图实际上就是我们在做腹部训练的时候，腹部肌肉的运动轨迹。
正确的仰卧起坐完全可以引起腹部肌肉的收缩，那么仰卧起坐也就完全可以训练出腹肌。
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的确，仰卧起坐是练腹肌非常低效的动作，对于减肚子的效果更是微乎其微！
我们首先要知道关于腹肌的一些知识
- 我们每个人都是有腹肌的，即使你不锻炼它也是存在的！只是通常情况下我们的腹肌都是被肚子上厚厚的脂肪遮住了，这就会让你看不到它！
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这个问题我答过好几次，但还是忍不住来陈述一下我的拙见。很负责任的说：①仰卧起坐能够训练腹肌，主要刺激腹直肌，并且从上至下的刺激程度逐渐变小；②但是对减肚子并没有多大作用。那么我们就从这两点来分析，为什么大部分人说仰卧起坐没什么用。
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仰卧起坐伴随我们长大，但是并不代表我们就能够掌握仰卧起坐的要领。仰卧起坐主练腹肌，所以我们必须要使用腹肌主导发力，就是因为很多人并不熟悉怎么用腹肌发力，在训练时只顾让身体从起点移到终点，不顾是何部位发力，一般腰部借力较多，脖子晃动明显，这样的后果轻则腹肌训练不到位，重则损伤脊椎。
其实，仰卧起坐是能够较好的训练到腹肌的，但是因为没有掌握发力而被一些人抛弃，并且有些人会宣扬仰卧起坐的无用与害处，这是很片面的！我的建议是，新手的确不适合使用仰卧起坐训练腹肌，但是可以用其“替代品”：卷腹，相比仰卧起坐，卷腹更为孤立，虽然不能排除有代偿行为，但是还是较为容易掌握的。在做卷腹时不要抱头，将双手置于耳后，两肘打开，脖子固定，不要前后晃动。至于老手，别用卷腹了，仰卧起坐其实比卷腹刺激更大。
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【仰卧起坐练腹低效、减脂无效】
仰卧起坐动作没有固定点，你的身体重心不固，完成动作的过程身体几乎所有肌群都会参与发力，所以它怎么能针对练腹？
其次动作本身极容易做错，这不怪训练者，而是动作本身借力严重，与其说它练腹还不如说它练腰椎灵活度。因为你腰椎参与更多。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：仰卧起坐、减肚子、腹肌训练
??练腹肌为什么低效??
我们都知道想要练出腹肌，我们需要强力多次的身体中段收缩和拉伸才能有效。
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仰卧起坐，现在已经被确认为是比较低效的练腹动作。
主要问题不是在于动作难度，而是在于很多人都用了错误的姿势去训练，这样就会对脊椎产生一些问题。
仰卧起坐可以练出一部分腹肌，但是作用非常局限，而且很多人练了也发现并不能消除肚子上的赘肉。
那么到底是什么原因呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.仰卧起坐对腹肌的效果
仰卧起坐，就是通过仰卧的形式，完成抬起背部，直至身体坐立的过程。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
现在很多人对于腹肌的印象都停留在仰卧起坐当中，但是仰卧起坐对于腹肌的训练效果又不是特别好，并且仰卧起坐几乎无法减掉腹部脂肪，这是因为仰卧起坐主要都是髋关节移动，肌肉的锻炼是需要肌肉的收缩，而仰卧起坐很难调动到腹肌的收缩，只有刚开始启动才会刺激到，所以效果很差，并且训练强度很低，所以在减少脂肪的情况上也收益甚微，那么该如何进行腹肌的训练呢，下面就为大家推荐一些动作练出腹肌并且减掉腹部脂肪。
1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-15次，做3-4组即可。
2.俄罗斯转体，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
3.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。
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你好，很高兴你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们说一下如何正确的减脂，在减脂的时候我们应该追寻能量守恒定律，当我们人体每天摄入能量大于你的能量消耗，多余的能量就会转化成脂肪堆积。
所以你每天做仰卧起坐，消耗的能量很小，并不会起到减脂的作用。如果要减脂那你的能量摄入要小于你的消耗。
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为什么大部分人说做仰卧起坐练不出腹肌，也减不了肚子？
在这里我想残酷的告诉你一件事，仰卧起坐并不能练出腹肌。
仰卧起坐的本质是屈髋。它主要刺激的大腿前（侧肌肉和髂腰肌），跟腹肌完全一点关系都没有，如果你做的过程中觉得腹肌有感觉，那么你的做法是有误的，初中的时候，我们做仰卧起坐都是弯腰的，有腹部发力，这是因为体育课仰卧起坐的动作标准，是要求团身并用肘尖碰膝关节。这样导致，学生在完成动作时，偏向于使用「屈脊柱」完成动作，而非「屈髋」 。有害无益，从初中到现在，在健身的路上我就再也没有把仰卧起坐这项给加进来了
这里有一个“不伤腰”的仰卧起坐 （卷腹）
看到这儿的人有些会有疑问，这跟仰卧起坐有什么区别，大家仔细看看。
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题主的问题是：为什么大部分人仰卧起坐锻炼不了腹肌，也减不了肚子？关于这个问题，我感觉我又资格。
从高中一直到大学毕业，我每天晚上都做仰卧起坐，双腿一曲，不用任何东西压住脚，一口气可以做一两百个，那腹肌可是八块的，杠杠的。自从毕业后多年来基本不再做仰卧起坐了，到后来腹肌就成了一块了。你要说腹肌没有了么，怎么会没有，现在腹肌虽然是一块儿，可以说带有棱角的一块儿，也就说，能隐约看到马甲线的，整个腹肌是一款方的。用力收紧，用手按下去感觉到也是很硬的感觉。所以，腹肌还是有的，只是你看不到而已！
所以，说 仰卧起坐锻炼不了腹肌是假的，经常做肯定能锻炼腹肌，使你的腹肌更厚实，更有力，也有型，也可能是八块儿，那为什么看不到了呢？那是因为你肚皮下的脂肪厚了，像一块儿锅盖似的扣在你的腹肌上，你看到就是那一个一块儿锅盖似的肥肉，腹肌呢，再这个锅盖下面呢，被遮挡，看不到而已。
仰卧起坐不是不能锻炼腹肌，是能锻炼的，为啥没看到，因为你肚子上的肥肉盖住了！
想要你的腹肌露出来，那就把你肚子上的盖住他的那块儿肥肉该减去。减肥是露出腹肌的关键。只要你体脂减到15以下，肯定能看到他——原本就有的腹肌。
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仰卧起坐、卷腹都能很好的练出腹肌——但要练出你看得到的腹肌，在此之前会有个先决条件：你不是胖子。
尤其是男胖子，肚子普遍都偏大，如果想要把肚子前那坨肥肥圆圆的脂肪变成腹肌的话，做仰卧起坐与卷腹都只能起到反向的作用。
为啥呢？因为练出腹肌与减掉腹部脂肪是两个不同的工程啊！假设一个胖子的腹肌是1，腹部脂肪是5，那么他的肚子就是1+5=6。若是他以练腹肌为主，腹肌强壮是强壮了（从1变到3），但包裹在肌肉外的脂肪并没有减少啊！他的肚子就变成了3+5=8
看上去肚子更大了啊摔！
所以减肚子与练腹肌不要想着同时进行。最好的顺序是先减肚子，再练腹肌。