卷腹对提升力量怎么样？

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卷腹是一个提升腹直肌上部围度的孤立训练动作，对腹肌的力量提升效果一般。

但可以作为提升腹肌力量计划的补充动作使用。

提升腹肌的力量，其实就是提升核心肌群的力量，腹肌本身就是核心肌群的一部分。

想要提升核心肌群力量，除了腹肌之外，还要提升腰背肌群的力量。

这些肌群包括: 竖脊肌，髂腰肌，腹直肌，腹斜肌等。

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卷腹是最快找到腹肌刺激感的动作，但如果想要强大的核心力量，建议练习更大强度的训练动作！

提到腹肌训练，大多数人都会想到仰卧起坐这个动作。但近些年来科学家的研究显示，仰卧起坐对腰椎安全存在隐患并且效率不高，所以卷腹被大家更推崇。

卷腹动作幅度小，且腰部始终贴近地面，对腰椎是健康的。对腹肌的刺激感觉是非常容易找到的。所以对于初学者，它是个不错的提高腹肌力量的动作。

但如果你想要强大的核心力量，仅靠卷腹是远远不够的。

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卷腹对于提升力量怎么样？那我的答案是没有什么太直接的帮助。

我们人体的力量结构，他是各个部位都有一定联系的，并不是说，你去判断一个人的力量，只去判断某一个部位。

卷腹它针对训练的肌肉是腹部的肌肉，尤其是腹部的腹直肌，也就是我们经常说的6块腹肌或者是8块腹肌这些肌肉。

但是很多人就会把练腹肌扯到核心力量训练。

我们人体的核心其实更多的是我们整个的躯干，肩颈到腰臀都是我们的核心区域。而腰腹只是其中的一部分。

你练卷腹，可能最多的会让你腰上有点劲儿，但是想要增加其他部位的力量是没有任何帮助的。

还有一点，你要了解到腰腹最重要的力量，来源腹横肌收缩，造成腹腔压力增大，来稳固腰腹部，产生一个非常稳固的支撑。

而这种是卷腹，不能锻炼到的。

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你好，我是梓烨，很高兴这个问题！

问题：卷腹对提升力量怎么样？

1、首先来了解一下腹部的肌肉，腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。锻炼腹部可以让你的核心更加的稳定，也能很好的保护你的下背部，腹部周边只有一条脊椎支撑，其它保持稳定的肌肉只有前面这4种！

2、卷腹可以很好的锻炼腹直肌，腹直肌就是肉眼所见的6块腹肌，8块腹肌的！如果想提升腹部肌肉群力量，不能单单的做卷腹，平板支撑你应该知道，平板支撑是一个锻炼腹横肌很好的动作，保持稳定的状态，腹横肌有很大的功劳，腹横肌用肉眼看不到！

3、一般练腹好多人练到后面下背疼，或者第二天腹部没感觉，反而腰痛，下背痛的厉害！下背痛是因为你练到了“髂腰肌”除了腹部肌肉可以让身体做弯曲，那么还有一个肌肉就是“髂腰肌”！

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卷腹运动有利于提升腹直肌力量！是缺乏运动和腰部力量不足的初练者进行腹部训练的最佳选择之一。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

标准的锻炼方式：

1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

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囚徒健身没骗你，卷腹确实对力量的提升没多大帮助，它的作用只是在低体脂率的状态下增加腹部肌肉的分离度、使腹部线条更加明显；对提升核心力量有些许的作用，但是核心的力量提升与稳定却不能只靠着单一的卷腹而已。

腹肌的肌纤维大多以红肌纤维为主，也就是慢肌纤维，它的特点是耐力强、收缩慢、不易疲劳，所以发展肌肉耐力的运动方式就会比较合适。在训练腹肌时就会发现大多是徒手、力竭的方式来训练肌肉耐力，而即便是负重的卷腹也只是让腹肌更加饱满而已，做的多了会感觉核心发力掌握的比较熟练，对于其它肌肉群的训练有辅助性的作用，但是并不会提高力量。

提高力量建议还是要以负重状态下的力量训练为主，这样能有效的锻炼到身体内的快肌纤维，使它爆发力强、力量强的优势发挥出来，特别是深蹲、卧推这类复合动作，对于提升整体的力量性有明显效果。

同时要注意糖原的存储以及蛋白质的补充，糖原和蛋白质能促进肌肉的生长恢复，所以，对于肌肉力量性、肌肉纬度的提高，必要的碳水化合物、必要的热量也是少不了的。

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卷腹锻炼腹肌，对其它部位的肌肉几乎没什么明显的锻炼作用，可以忽略不计。

腹肌分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，腹直肌就是八块腹肌，就是马甲线，腹内外斜肌就是腹部两侧的人鱼线，只不过一个在外侧，一个在内侧，腹横肌在腹腔内，肉眼不可见。

腹肌作为核心力量的重要组成部分，对提升核心力量非常重要，但核心力量中的竖脊肌和臀部肌肉也非常重要，也要加强锻炼。

上卷腹和下卷腹，可以分别锻炼到腹直肌的上部、中部，下部和中部，也就是马甲线；侧卷腹可以锻炼到腹内外斜肌，也就是人鱼线。新手锻炼时可以用较低强度的课程进行锻炼，每周可以六练，如果用高强度锻炼课程，可以隔天练。有锻炼经验之后，腹直肌和腹内外斜肌可以分别进行锻炼，腹横肌可以根据时间，与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼均可。比如一三五练腹直肌，二四六练腹内外斜肌。每次锻炼20多分钟以上，既能保证锻炼强度，又能让腹肌得到充分的休息时间，又能节省时间。

很多健身APP都有锻炼腹肌的课程，比如keep、fit、hi运动等。

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卷腹可以提升身体的核心力量。

在卷腹的过程中腹部肌肉群紧绷和压缩，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。

卷腹可以增强腹直肌的力量及肌耐力，也可以让腹肌看上去更加饱满。但其实这个动作也很挑人，不少人做完卷腹，腰背酸痛，这可能是由于其它的体态问题，比如骨盆前倾或者后倾，导致腰背代偿了很多力，久而久之，腰背受到大负荷受伤。

卷腹锻炼核心就好比用锻炼四肢的方式去锻炼核心，有它的作用，但不会增加其稳定性。所以你体态良好，并且核心稳定性强，做卷腹就是锦上添花，可以让你的腹肌看起来更佳饱满。

卷腹可以提升身体核心力量，增强身体的平衡性。

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卷腹对提升力量是有帮助的！

卷腹，主要是对腹肌的训练，多做卷腹，腹肌就强健有力！

人体能站立，主要靠腿和我们的脊柱，如果要用力，首先是腿和脊柱用力。

而在人体的腰部，除了脊柱起支撑作用以外，腹部的肌肉，可以起到协助支撑和平衡稳定的作用，有效的增加了脊柱的支撑力。

所以卷腹可以强健腹肌，对提升力量是大有帮助的了！

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卷腹对力量提升还是有一定帮助的：

1. 卷腹能够强化核心力量

2. 核心力量强化之后能够帮助身体更好的在上下肢之间进行力量传递，也能保持身体更稳定，能够提高身体的综合力量