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拉伸的好处和作用 拉伸的好处

日期:2023-4-80 次浏览

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拉伸的好处

拉伸为什么很重要?

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拉伸肌肉的好处

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

扩展资料

简单实用的拉伸方法

A、颈部拉伸

1、坐直或站直。两手交叉置于头后,如图所示,轻轻将头部垂直向下拉,尽可能使下巴靠近胸部,保持5-15秒。然后慢慢松手,抬头。

2、坐直或站直,两手交叉,手掌放在额头,如图所示,将头向后拉使脸朝向上方,保持5-15秒。然后慢慢松手,头回到直立的位置。

本套动作运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。注意:感冒发烧者禁忌;交感性、椎动脉型颈椎患者,动作幅度不宜过大;颈椎间盘突出症患者慎做。

B、肩部拉伸

1、两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部;保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

2、左手放在背后,手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,从背后把左手向右拉,如图所示,拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

本套动作运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。注意:感冒发烧者禁忌,肩部急性损伤者禁做。

C、腰腹拉伸

1、站立,两脚分开与肩同宽,双手放在屁股上。身体慢慢后仰,向前收屁股。两手向前推屁股,向后仰头,双手慢慢滑过屁股至腿部,拉伸腹部肌肉,如图所示。然后慢慢起身。

2、在椅子上坐直,两腿分开。慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下,拉伸腰部肌肉,如图所示,保持住5-15秒。然后慢慢起身。

3、在椅子上坐直。两手在头后交叉,两肘在肩后成一条直线,同时向右侧弯腰(注意,做的时候不要向前弯腰),右肘向右腰移动,如图所示,拉伸左侧腰部肌肉。保持5-15秒。然后,慢慢回到起始位置。右侧拉伸同以上步骤。

本套动作运动效果:活动腰椎,塑造完美腰部曲线,纤细腰围。注意:感冒发烧者禁忌,腰部损伤者慎做;高血压患者和心脑血管患者慎做。

参考资料人民网 拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

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拉伸运动有什么好处

拉伸为什么很重要?

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坚持每天拉伸有什么好处?

如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用,筋骨灵活,还能减轻压力,减少运动伤害,好看肌肉线条。

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拉伸运动的好处有哪些?

拉伸运动的话,是在运动前后做的,这个的话是有助于运动帮助运动,然后让运动的效果更好本回答被网友采纳

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肌肉拉伸有什么好处

好处是可以有效拉伸肌肉,使肌肉变长,有利于肌肉体积的增长本回答被提问者和网友采纳

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