晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
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晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。
按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。
尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。
通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。
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晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。
中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。
正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。
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感谢邀请。一日三餐，文化当中蕴含着健康的真谛；一日的工作与学习，到了晚上总要好好吃一顿饭，来慰藉自己“疲劳的身体”，晚餐可以说是对自己的一种奖赏；很多人想要在晚上吃一顿大餐，但是又害怕“长胖”；这时候王老师就该出现了；谨以此文，教给您“既享受美食，又不会长胖”的“晚餐食用法则”。
晚餐，不能吃太少：
有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐，这是不对的。一天两天不吃晚餐可以，长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的“伤害”；请您明确，不吃晚餐所造成的体重下降，并不是真的变瘦，它只是导致你的身体出现了“脱水”，这种的减肥不靠谱，后期的“反弹效果”会非常快，一旦再次进食，吸收将会更多、更快，另外还容易导致机体出现代谢紊乱，甚至影响胃肠的消化吸收能力，不可尝试。
当然，晚餐同样不能吃太多：
晚餐不吃不行，吃多了同样不行；如果您的晚餐经常“能量过剩”，那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步；晚餐经常过饱，还会影响大脑的正常状态，增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。
晚餐，怎么吃可以“吃好且不会发胖”？
- 餐食七分饱：
健康的餐食讲究“少食多餐”，目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯；晚餐少吃点，不刻意追求“全饱”，七分饱即可，给胃部留出一定的余地。
- 主体应该是蔬菜：
想要不发胖，晚餐的主体应该是“蔬菜”，一般200——300克蔬菜应该在你的晚餐中出现；当然，蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜，它还包含很多种食物，都可以入晚餐食用。
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根据本题要求，这里简要介绍一下晚餐对机体的作用，以及晚餐怎么吃和具有饱腹感的食物都有那些。
现代人的晚餐基本可以分为两大类：一部分人因错误理解“晚吃少”“乞丐餐”及受“过午不食”的影响，改不吃早餐为不吃晚餐，或者晚餐简单吃两口草草了事，这部分人以50岁以上及年轻女性、肥胖减肥为主；另一部分就是夫妻双方都是上班族的年轻人，忙完一天的工作，为了放松心情或者交际的需要，靠劳自己胃的工作就集中放在了晚上。其实这两种行为都是不健康的行为。
晚餐的重要性
一，从营养方面讲，晚餐对早、午餐起着查弃补漏的作用。机体只有在蛋白质、脂和糖类三大基本能源营养以及膳食纤维、维生素和矿物质等所有参与代谢物质合理均衡供给状态下，其代谢系统及机体的所有功能才能健康地运转，而不至于使机体受到伤感。
而在现实中，由于各个方面的因素影响，早餐及午餐未必能全面满足所有营养的供给，因此晚餐就显得尤其重要，例如早餐本应是供应碳水及蛋白质的最佳时机，而年轻人因一般都睡的比较晚，起床不及时，为了上班赶时间往往早餐不吃或草草了事，而有的又吃的相当精细；又如北方人午餐往往重主食而轻蔬菜等副食。这种情况下，就很有必要利于晚餐对早、午餐弃漏的部分充分地补回来。
二，从晚餐到第二天早餐这段时间最长（11~12小时），一般食物中摄入的糖类在餐后2~5小时其吸收就告完成，餐后8个小时就会消耗殆尽，而此后的几个小时体内的血糖水平主要是靠糖的异生来完成。如果不吃晚餐，午餐到第二天早餐的时间更长达18个小时，而糖的异生对减脂无疑会起到作用，但长时间不吃晚餐也必然会导致代射机制的紊乱，降低胰岛素的敏感性，进而引起基础代谢率的下降和2型糖尿病的发生几率，即使短期内体重有所长降，但最终还是会反弹回来，并且形成恶性循环。
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晚餐应该以蔬菜和辅食为主，少吃主食！
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通过调整饮食的方法，既能健康吃又不会胖。晚餐也是重要的一餐，占全天总供能比的30%，晚上如果不吃会降低代谢，减少的都是水分和肌肉。所以，晚餐怎么吃对减肥和身体健康都是比较重要的。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样的饮食搭配才能比较均衡，对补充充足的营养和健康减脂提供能量来源。
晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
1，选择低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物。
低热量食物升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，饱腹感比较强，是减肥期间比较健康的优选食物之一。
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本人是一个马拉松爱好者，跑步除为健康外最大的目的就是减肥！
这个我想我有一定的发言权。曾经的瘦子变成胖子，反弹又反弹之间长期的徘徊。本人身高173cm，最胖的时候体重为88公斤，大剂量跑步变为75公斤（期间晚餐的调整很关键），后晚餐开始放纵现在为78公斤。
介绍完背景，我把我跑步减肥中间的晚餐经历介绍一下：
早餐和午餐基本无限制（油炸食品、高糖饮料除外），晚餐时一般为以下套餐：
套餐1、一个苹果+一根黄瓜。
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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间晚餐的控制是至关重要的，可以很肯定的说，如果晚餐没有控制好，一天的努力很大可能都等于白费。
很多减肥的朋友可能都遇到过这样一种情况：减肥期间白天都控制的好好地，早餐午餐吃减肥餐，下午即使饿了或者馋了也能忍忍就过了。
但是一到了晚上，只要吃一口，就会发现根本停不下来。
这是因为白天的时候，我们不得不面对学习或者工作，整个人的那根弦都是绷紧了的，意志力会比较坚定，但是一到了晚上，经过一整天的辛苦劳累，突然放松下来，你的大脑就会下意识的催促你进食。
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粗粮