女人一到中年，喝凉水都长肉咋办？
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通过调整饮食结构和运动方式来改善喝凉水都长肉的烦恼，喝凉水都长肉说明你的体质属于易胖体质，由于之前不当的减肥方式导致的。以至于喝水都感觉要长肉，这样的体质对身体健康和体形都带来不少的烦恼，想改变易胖体质就要先从根源解决。
一，为什么喝水都长肉？
其实是胰岛素抵抗问题，假如两个人同时就餐一个人胰岛素敏感性正常，另一个人存在胰岛素抵抗，但没有患上任何慢性病之类的。
什么是胰岛素抵抗，人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖就不能很快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务的。
如果和胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原（存在肌肉里供运动时使用）合成数量降低了60%左右，而在它们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到了另外一组的两倍以上，另外甘油三酯也高60%左右，而高密度脂蛋白胆固醇（HDL）却降低了20%。所以，这就是你喝水都长肉的原因。
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首先要了解的是，减肥的基本原理--能量的摄入要小于能量的消耗。而能量的摄入主要在于饮食上，能量的消耗有一部分是身体生命活动所需的消耗，另外一个在于运动上的消耗。
所以一般意义上而言，减肥=调整饮食+适量运动+正规减肥产品+每日坚持。
七分吃三分练，饮食调整在减肥过程中占据比较大的比重，有些小同学仅是通过饮食调整和三日瘦减肥饼干的服用，没有运动，都能够瘦，说明饮食调整的重要性。但并不是建议大家只通过饮食调整，每日进行有一定的运动量，减肥是更有效果的。
所以，这里针对题主的问题，和大家聊聊饮食调整的内容，也就是早午餐怎么吃？
基本原则：早餐要吃得好一些，一日之计在于晨。中午吃得饱一些，能量较高的食物放在中午，更容易有精力，也利于消耗不容易长胖，晚上吃得少一些简单些，避免聚餐。不吃或者少吃高油高盐高糖的食物。
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美女，肯定你的体内湿气过大，脂肪就多，最好的一种方法，就是阳春三月，采集树上的桑叶，然后，用自家的炒锅，大火转小火，翻炒几遍，闻着香味儿，就可出锅，晾干以后，装到一个铁盒内，叫桑叶茶，取效果，去湿解寒，化欲排便，降低三高，每次不超过三克，泡茶喝，坚持7到10天，就可见效;
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动养身，静养心，身心健康
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始终坚信，运动才是无往不胜的利器！
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吃水煮一切，少盐别吃主食！
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多做运动，还有一些身体保健性的治疗
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，人之所以会变胖或变瘦，主要是因为摄入热量和消耗热量之间的不平衡导致的，摄入热量多余消耗热量就会发胖，反之就会变瘦。
摄入热量包括吃进去的各种食物热量，除了水，几乎没有不含热量的食物。消耗热量中最重要的是基础代谢量、日常各种和生活消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量。基础代谢量会随着年龄的增长而下降，这是自然规律，改变不了。其它热量消耗都是可控的。消耗食物热量可以按照摄入食物热量的10%来估算，如果精确计算会比较麻烦。具体摄入和消耗热量，可以用薄荷健康APP来计算。
首先，喝凉水都长肉这个说法是不正确的，归根结底还是摄入热量高于消耗热量才会导致发胖。这是大多数人发胖的主要原因。
发胖，首先要调节饮食结构，减少热量摄入，摄入热量比消耗热量低10%-20%是最适合减肥的热量缺口，缺口过大对健康不利，还会导致基础代谢量进一步下降，而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
建议采用低碳高蛋白饮食，或者碳水热量占摄入总热量的35%左右，蛋白质热量占摄入热量的50%左右的热量分配方法。简单点说减少主食摄入量，多吃肉蛋奶，多吃蔬菜。主食多吃粗粮，多吃含水量大的粗粮主食，比如各种粥、粗粮粥，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、芹菜、白菜、海带等，肉类中尽量少吃五花肉、肥牛、肥羊，尽量只吃纯瘦肉，可以吃猪梅花肉，多吃鱼虾贝类等白肉。三餐都要吃主食，热量按照442或类似比例进行分配。
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是的，我没中年都喝水长肉，我从118斤到168斤，又经过4年的时间，现在还125斤……每天都太痛苦了，都控制自己，管着自己的嘴[捂脸]
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首先，不管你是啥年龄，都不可能喝凉水都长肉。
其次，人到中年，基础代谢能力确实在逐年的降低。
所以，你只能靠“管住嘴，迈开腿”来进行体重。
但是，这个过程中，一定要注意营养的摄入，因为人到中年，身体健康才是最重要的。