每天运动量多少对健康最好？

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每天的运动量如何控制我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢？ 从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。 下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间，以便大家参考： 步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳1 3分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。

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生命在于适度运动。千百年来，体力活动一直是人类赖以生存的基本技能。直到100年前，人类一直要为了食物和水不断运动，比如说走路、跑步等等。直到现代社会，生产力极大提升，科技大发展，我们已经不再需要为了水和食物到处奔走，代之而来的是，长期久坐不动的工作性质。正因为这种变化，我们人类的心脑血管疾病发病率才不断升高。那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？

1、多大运动量合适？

其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成：持续时间、持续强度、运动频率。

美国心脏协会认为：一个普通人每天进行中等强度运动30分钟，每周5次即可达标。如果是高强度运动，每天进行25分钟，每周3次就可以。

至于运动强如何界定，这对于大众来说是最难的，一般比较靠谱的方法是使用运动时的心率来界定的。现阶段可以在运动时候佩戴运动手段来记录运动时心率，进而界定运动强度。

2、低于推荐量，有比没有好

上面的推荐运动剂量是很多试验研究提示的健康运动量，但是对于低于此运动剂量的情况，也不是没有好处。目前很多研究认为，即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的。

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家这个问题！

跑步是一种科学的运动，但是现在很多人都做不到科学，甚至有的人把它认为是一件很容易的运动，结果跑到最后真的是很受伤，甚至有的人最后都灰头土脸的放弃了跑步！

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运动锻炼时一定要控制好运动量，运动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。运动量大小与运动强度、运动时间及运动频次有关。

那么，每天运动量多少对健康最好？下表可以作为一个参考。

1. 运动强度。

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大家都知道生命在于运动，毛主席也曾经说过：发张体育运动，增强人民体质。运动小点说可以增强体质，大点说上升到国家的健康。那么每天运动量多少合适呢？今天我们就来给大家科普一下。

运动的好处

人体缺乏运动会导致肥胖，肌肉萎缩，等25种以上的慢性疾病。比如心血管疾病，骨关节疾病，三高等。通过科学运动可以增肌肌力保护关节，减缓身体退化，预防各类慢性疾病的发生。现在社会上也兴起了“运动是良医”的活动。提倡人们多参加运动。

科学的运动量

世界卫生组织推荐的运动量，人体每天最少应该从事30分钟的有氧运动。这是基于大众人群说的，当然具体的运动量还应该根据你的年龄，性别，身体状况，疾病状况等合理选择安排。

我只能是基于大众人群普及一下运动量，有疾病和身体状况的应该具体评估后再做决定。

运动量安排

1，每天至少30分钟的有氧运动，一周累计运动量在400-500分钟之间，运动量不一定非得一次运动够多少时间，如果你工作很忙节奏快，那么你可以分为上午，中午，下午每个时间段锻炼十几分钟，累计起来达到30分钟也是有一定效果的。

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运动量多少最好？这个问题很简单，那就是要因人而异。年龄不同，工作性质不同，健康情况不同，运动的季节及时间不同，运动形式和方法不同，都对每个人每天需要运动的总量会产生一定的影响。但以下几点我认为可以确定。

一是，走步是最好的运动形式。不论你从事体力还是脑力工作，哪怕每天种地或做工也不能替代应有的体育运动。而走步才是锻炼身体的最好运动形式。

自己曾经是一个严重的冠心病患者，这种病的发病特点是怕冷，怕急，怕累。自己的亲身体会是，走路比参加体力劳动更容易引发冠心病发作，所以冠心病人往往都无法走的很远。我病情最重时只能行走二百多米就要停下来站立休息然后再走，这是因为走路时全身各部组织和器官都要一起协调运动，每个部位都要耗氧，这就会给心脏增加很大工作负担，最后导致心肌缺血，产生心脏不适的种种症状。反过来这种现象却可以从侧面证明了走步运动是一种均衡，全面，有效的身体锻炼形式。

二是，采取走步形式锻炼也是有禁忌的。

首先走步锻炼不能操之过急，要注意逐步加量，循序渐进。

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答：如今在朋友圈、微博晒自己每天的步数、公里数，是很多人有的习惯，其最终要达到的目的，往往就是减肥、保持身材，当然也不排除其他原因。

从另一方面讲，是人们的健康意识在提高，所以都在坚持运动，但运动量的大小还是要看个人的体质而定，量力而行，不要盲目追求运动量大、时间长才是最好，不仅不会达到自己理想的效果，甚至还会适得其反。

那么，运动量多少对身体才是最有益的呢？

首先来说，对于想要通过运动减肥的人，每天至少要保证50分钟左右的有氧运动。只有这样，才能使得体重和体脂减的更多，更轻松；如果说既保证不了每天50分钟的运动量，又想达到自己预期的减肥效果，那就要保证每天摄入的热量不大于身体所消耗的热量，可以采用最简单的方式也是最难以控制的，均衡饮食，控制食量，这个其实不用多说，大家都知道。

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运动对身体的作用很大，不仅可以强身健体，还能减肥瘦身。许多人对运动存在两种误区，一种认为运动量越大越好，身体越健康；另一种则认为，只有运动到汗流浃背才会达到健身健体的目的。然而从大多人的身体健康角度来看，完全不必如此。中等强度的运动就可以达到强身健体的目的。

量多不一定好。有研究表明，从61分钟到90分钟的运动量最有利于降低心脏的收缩压。每周运动5次，每次运动时间达30分钟可以有效减少并发症。

人体在出汗的过程中，体温会一升一降，让血管更有弹性。运动的时间过短会没有效果，时间过长、过度的运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

每个人的身体素质不一样，总体的运动原则是轻微出汗、自己感受不要过度疲劳，控制好时间。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

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所有的健康专家都劝告大家要多做运动，但是什么叫多做运动？运动量多大才叫多呢，每天多大的活动量是最好的呢？

中国营养学会推荐，年轻女性每天快走6000步，能量消耗大概300kcal左右，那么除此以外，还有哪些活动相当于快走了6000步？

瑜伽40到60分钟，骑自行车40分钟，游泳30分钟，打网球30分钟，打太极拳，40到60分钟，这些身体的活动量，相当于快步走6000步，运动的时候最好选择中等强度的身体活动，比如快走，跳舞，打高尔夫，做家务，拖地板等等 理论上是用心率和呼吸来判断活动强度的。

但是在日常生活中，我们不可能随时去测量心率和呼吸。那么有一个简单的办法，来评估做的活动是不是中等强度。这个办法就是看你在活动的时候，是否能够轻松的说话，但却不能够流畅的唱歌，简单概括起来就是：“能说话不能唱歌”，试试看你的活动强度够了吗？

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我是南方医院梁医生，感谢您的【关注】与【点赞】

运动量对于不同的人群不同。

对于患有慢性疾病的患者，我会建议运动一辈子。但若是最近才有轻微症状且已开始预防的患者，我会建议运动只需合乎日常生活的活动量即可。

日常生活中，活动量大的学生、必须久坐的上班族、家事多的主妇、身体动作繁复的运动选手，以及活动量锐减的高龄人士，各自的身体所具备的活动量不尽相同，因此运动量也必须有所差异。每个人身体的运动量只需合乎日常活动的活动量即可。

许多人认为“运动量越多越好”，但是如果运动量越多越好，岂不是要不眠不休地持续运动？所谓的运动，绝不是这么一回事。运动只需合乎自己的生活模式，合乎平时身体活动的活动量即可。

考虑完运动量，接下来要考虑的事情是，是否承重。

用双脚直立行走的人类走路时、站立时或坐下再起身时，皆无法摆脱体重的重量。即使搭地铁时站着不动，也跟进行腿部运动一样会产生运动效果，这都是因为承重的关系。就算站着不动，压力也会持续加压在腰部和膝盖上。此外，在活动的情况下，不论是哪个特定角度，庞大的压力都会加压在关节上。比方说，上下楼梯时，膝盖弯曲、脚接触地面时所产生的膝盖疼痛；坐下起身时，弯腰站起来的瞬间所感受到的腰部疼痛等。这些痛楚皆是“承重”因素所造成的。