每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？
1
谢请，我是汗水哥??，每天15min的靠墙深蹲会对我们身体产生什么影响？
众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
经常练习靠墙深蹲，能够有效塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，还能燃烧当天多余热量！
练习靠墙深蹲时，下蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
2
每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？每天15min的靠墙深蹲，可以很好训练到大腿肌肉、臀部肌肉等部位。“每天15min的靠墙深蹲”可以理解为，每天做六组以上的靠墙深蹲，每组一分钟左右，组间隔一分钟左右。如果说深蹲是动态的动作，那么靠墙深蹲就是一个相对静态的动作。和深蹲一样，靠墙深蹲可以有效训练到大腿股四头肌、臀部臀大肌，以及腰腹等部位。
靠墙深蹲的效果，在于把握正确的训练方式，循序渐进训练。就动作而言，双脚与肩大致同宽或宽于肩，脚尖适度外展，双膝方向同双脚方向，腰背挺直、身体躯干贴墙。双脚与肩大致同宽，会更多训练到股四头肌的大腿肌肉群；放宽双脚距离，比如一点二倍肩宽以上的双脚距离，会更多训练到臀部臀大肌和大腿内侧肌肉。
3
靠墙静蹲是一种以静止的方式来增强肌力的练习，安全性高、增强腿部/臀部的力量、对膝盖负担很小、保护膝关节是它的优点，在膝关节恢复锻炼中经常会用到。
但是也不能说明安全性高就可以肆无忌惮的练习，15分钟的靠墙静蹲对于体力、耐力是一种挑战，对于新手而言，莫说15分钟，不到一分钟恐怕就会支撑不住。
类似于靠墙静蹲、平板支撑这类静止的肌肉练习，最主要的作用是增强肌肉力量且安全性高，在锻炼中会和很多动态的肌肉训练相结合，最典型的是HIIT。因其对膝关节负担小，也可用于大基数体重来加强体能的方式中去。
静态肌肉练习和其它锻炼一样，都需要重视姿势的标准，这决定着你的发力是否正确、也在很大程度上降低受伤几率。
静蹲的标准蹲姿是大腿与地面呈90°夹角，但是初学者往往会很难做到或坚持，建议从120°夹角开始练起。关键点：重心在脚跟、背部全部贴墙、膝盖与脚尖方向一致、膝盖不要内扣。
4
靠墙深蹲是一个非常好的针对腿部股四头肌的静态肌肉训练动作，能够提升我们的肌肉耐力和对肌肉的神经控制能力，尤其对于强化膝关节健康有很好的效果。
每天15分钟的靠墙深蹲，不仅能起到一定程度对股四头肌的强化，还可以提升我们的核心力量，并且有一定减脂的效果。
我们来看看靠墙深蹲怎么做
靠墙深蹲的动作解析
- 采取站姿，背部靠在墙壁上，双脚离墙壁一步的距离；
- 屈膝匀速下放身体，至大腿和地面平行为止，此时保持背部紧贴墙壁，小腿和地面垂直；
- 尽可能久地保持这个姿势，直到股四头肌力竭支撑不住开始发抖为止。
靠墙深蹲是一个典型的静态训练动作，在进行靠墙深蹲的训练中，我们的股四头肌、核心肌群和背部肌肉都会处于等长收缩状态，保持身体的稳定。
等长收缩虽然肌肉没有进行收缩，但是也会消耗大量的热量，对于肌肉耐力和神经募集能力的增长有很好的训练效果，而且由于没有关节角度的变化，对于关节更为友好，靠墙深蹲对于膝关节健康就十分有益。
5
你相信只做靠墙深蹲能够快速燃脂么？你有试过靠墙深蹲大腿不由自主抖动的感觉么？
首先靠墙深蹲对身体核心区域力量、大腿及臀部耐力及持久力有很大的帮助。一般作为激活大腿及臀部肌肉的动作，在进行深蹲硬拉运动之前。
15分钟的靠墙静蹲一定是在分组进行下完成的，动作足够标准的话，每组1分钟左右，腿部力量好的情况能够突破2分钟，当然也有牛人。
健身的人都会有这样的感觉，参与腿部肌肉运动的，如深蹲，硬拉身体会热的非常快，非常消耗体力。别看只有15分钟，消耗的体力是相当大的。
其一
15分钟的靠墙静蹲足够消耗大量热量！减脂效果堪比30分钟跑步，甚至更多，想要减脂的小伙伴，这是个非常简单实用的方式，随处都可以做！让你感受腿部抖动时爆汗的感觉。
6
一般膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，也不会引起疼痛，适用于绝大多数人群。
靠墙静蹲有三种姿势，见下图。
7
通过15分钟判断，题主问的应该是背靠墙的静蹲吧。靠墙深蹲还有面朝墙的蹲墙功哈~
它们都依靠墙壁，但训练方式是不一样的，一个是静态训练，一个是动态训练。静态训练强度低一些，但对于力量的帮助会更大一些，而动态训练对肌肉关节刺激更大。但它们都会对于臀腿下肢肌群力量很有帮助。
15分钟的靠墙静蹲是非常好的水平，但是是下蹲到多少度呢？一般来说，标准静蹲膝关节角度是大于等于90°的，双脚与髋同宽自然踏地。上半身贴紧背靠墙面，核心肌群控制上半身稳定。
这个动作不仅能够提高下肢力量，而且对于膝关节的康复很有帮助。同时也会对于身体姿态，特别是脊柱姿态的正确排列有所帮助，同时对于身型塑造也有帮助。
15分钟如果是单组完成的话，那将是是非常好的水平。训练单腿靠墙静蹲或者一些动态训练，例如弓步深蹲等等会更有训练效果。
8
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
靠墙深蹲刺激的是大腿肱四头肌和臀大肌。每天坚持15分钟最好的效果是”肌肉紧致，核心稳定”。但15分钟超长时间，并不适合每个人。
要弄清楚靠墙深蹲具体有什么影响，就要弄明白靠墙深蹲的原理、动作和适宜的时长，才能有的放矢事半功倍。
1.靠墙深蹲的原理是什么？
2.靠墙深蹲后有什么变化？
9
靠墙深蹲也叫靠墙静蹲，是一种可以锻炼到大腿和膝盖周围肌肉力量对保护膝盖非常好的运动项目，每天靠墙深蹲15分钟，坚持一个月后你会收获到强健的膝盖和腿部力量的提升。
现代人注重身体健康，喜欢运动健身，很多运动比如：跑步、篮球、羽毛球这些长期高强度的运动，加上年龄增加后骨骼钙质流失都会导致膝盖出现问题，如下蹲时膝盖发出咯咯的响声，上下楼时膝盖疼痛，说明你的膝盖组织出现的损伤。这时就需要针对性的恢复练习来修复膝盖，靠墙静蹲就是很好的方式之一。
10
感谢楼主的，每天15分钟的贴墙深蹲，对身体有以下几点好处：
1.强化膝关节肌肉群
在深蹲的过程中，大腿与小腿成90°左右，我们的膝关节可以得到很好的锻炼，让我们膝关节周边的肌肉群得到锻炼，从而可以保护我们的膝盖；
2.锻炼大腿前侧肌肉
我们在深蹲的时候，大腿前侧肌肉是受力的，属于静态的练习，可以让大腿前侧肌肉得到更好的锻炼；