健身差不多两个月，为什么体重不减反而增加了？

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因为增肌了，还有戒了烟容易长肉，体重增美增真不是最主要的，而是你感觉身体越来约好了还是越来越差了，身形更好了还是更差了。

瘦人健身房增肌17斤训练计划——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。真正开始练身体是在4个月前，但混在哑铃8已经有半年了，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办卡费用（几乎是免费的），就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。我的所有健身知识都在哑铃8和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋（鸡蛋的5种错误吃法）、水果等，练后25克增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。（熬夜是如何影响健身效果的？）瘦人健身房增肌训练计划：我的训练计划参考了论坛里http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html这个计划，只是我做了些改动。同样是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。 星期一：胸部动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。星期二：背部动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。星期三：休息星期四：腿部动作：哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。星期五：臂部和腹部动作：杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。星期六：休息.....依次循环。瘦人健身增肌训练中最重要的就是动作的质量，在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢？就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌，那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。推荐阅读：“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。

想要了解更多信息，请关注公众号：瘦脸族或者百度搜索“四维瘦脸法”。

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这是个简单的问题，你的锻炼和生活饮食习惯出了问题，就是练上两年也不会有效果。如果目的是减肥降重那就太简单了，不管是有氧还是器械，不管是在室内还是室外，练要持之以恒足时足量，多练多出汗，饮食应酬上保持克制，没有减不了的体重，只有放纵不羁的人。减个肥没有那么复杂和教条啰嗦。

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你越健身食量也越大，如果不控制食量，你会越来越重。靠健身减肥，如果不控制食量，你得有非常大的运动量，才能消耗你吃下的能量。

如果你只想减肥，那么健不健身都没有关系，你只要控制好饮食就行了。吃饭只吃5分饱，按时吃饭。关于这个5分饱是这么做标准的，比如你早点是8点吃的，那么8点的时候你的肚子应该非常饿，如果你感觉不到那种饿得慌的感觉就说明昨天的晚饭吃的太多，超过了5分饱，为了减肥你得再消减食量。午饭和晚饭同样。拒绝所有零食，别见到吃的都往嘴巴塞塞。控制好你的嘴巴，再肥的人都会瘦下来。

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健盒子运动补剂

第一类：左旋-肉碱类减脂补剂

这类产品的主要原料就是左旋肉碱，左旋肉碱多存在于红肉中，是帮助运送脂肪供能的一个载体，就像搬运工一样，肉碱摄入越多搬运工的数量就越多，相对减脂的效果也就越快。当然这个也要因人而异，并不是所有的人都有效。

TIP：这类补剂比较适合那些对咖啡因敏感且又能够自觉控制饮食及运动的人士使用。总之，懒人慎用。

第二类：燃脂类补剂

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首先要问你问题：什么叫健身？你怎么健身的，怎么吃的，都没说清楚，散步也叫健身，跳广舞也叫健身，健身房里力量训练叫健身。

你健身的目的是什么？减肥、增肌、还是什么的？

体重不减反增，增多少？体重本来就是浮动的 。