如何轻松坚持早睡早起、读书、跑步和冥想，有哪些好的建议吗？
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当然是养成习惯。
那么怎么养成习惯？前几件事貌似都是身体上的事，其实究其根源都来自我们精神上的自我要求。自己对自己有要求，这自然是形成自律的最初的动力。有人说坚持21天就形成习惯了，条件反射意义上的习惯。有人说，坚持就是胜利，长期坚持下去自然就会……这些都是外加于我们自己的方式。
我觉着最主要的还是要有内在的自发的需要，有了内在的需要以后，这些事情坚持下来就是吃饭喝水一样自然而然了。而习惯范畴的事情进入到了精神层次以后，冥想也就水到渠成了。
比如说读书，如果一直漫无目的地读书，读不出什么乐趣地读书，如果不是为了升学等必须读书的话，那无异于苦役。但是如果有自己大致的领域，甚至有自己专一的爱好，在这个领域和爱好范围内去读书，就乐趣无穷，就精益求精，就乐此不疲。不用自我要求自然就会有读书的习惯。
早睡早起也是一样，只有体验到了早睡早起整天都精神好的良好人生状态了，才会很自然地坚持早睡早起，形成良性循环的生物钟。
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感谢官方答题。跑步我基本上不做。我认为能够坚持早睡早起、读书和冥想的人，极其难能可贵，即使他不是神人，我也敬他为神人，这样的人在他这一生中应该容易获得大的成就。
很明显，我对早睡早起的好处是非常清楚的，但是我没能坚持早睡早起，估计60%不到，并且每次熬夜之后都吃后悔药。每次强迫自己按时睡觉，都抱着“不要再危害自己的健康啦”才能睡下去，所以能坚持早睡早起的人，我都敬他为神人。
读书和冥想，我觉得也是很好的习惯，但也是我缺少的。读书，是站在巨人的肩上，想比巨人看得高，看得远，不读书基本是不可能的，特别是对小人物来说，不读书只依靠自己积累经验，很容易落在别人的后头。
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如何坚持早睡早起
不知道从什么时候开始，早睡早起这一本来稀疏平常的事，却仿佛越来越难以实现。我们生活越来越离不开电子产品的陪伴了——手机，笔记本电脑，游戏机等等充斥我们的生活，尤其是手机，已经成为我们获取外来信息情报的首要选择了，人们花在手机上的时间越来越多，以至于我们都陷入“晚上睡不着，早上起不来”的怪圈中了。
而如何解决这样的生活呢。
人体睡眠的秘密在于自身的褪黑素分泌，褪黑素容易在少光和黑暗状态下分泌，褪黑素分泌多就会使得，人越想睡觉，而分泌少就越不容易入睡。
因此，要想睡得好，必须把褪黑素分泌提好。所以，在晚上入睡的时候记住，减少灯源的灯光——包括手机亮度，保持褪黑素的正常分泌，而不要被无意去抑制。
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最近刚在书中学了一个方法，培养微习惯。微习惯就是把你想养成的习惯大幅缩减的版本——例如把“每天做 100 个俯卧撑”缩减成每天 1 个，把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字，把每天读书2000字缩减为两页。
一、心理学原理
1.大目标给我们很大的压力，我们很难先生身体的感受和欲望。
2.大脑不喜欢变化，大的目标让大脑产生抵制，小的变化大脑可以接受。
二、微习惯的好处
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“真实的自己”只是用个臭皮囊言行、觉知一切而已