日夜颠倒的人如何调整作息？

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现代人由于工作和应酬的需要，熬夜加班日夜颠倒可以说是家常便饭，时间一长你的生物钟就可能会出现紊乱，一旦出现生物钟紊乱，就会对健康造成非常大的影响。那么人一旦生物钟出现紊乱，应该如何进行调整呢？

首先，既然熬夜是生物钟紊乱最常见的罪魁祸首，所以生物钟紊乱者应严格避免熬夜，应该养成良好的作息时间。熬夜易产生恶性循环，睡眠不足必然会影响第二天的工作和学习，使工作和学习效率低下， 造成工作完成不了，又只能靠晚上加班完成，久而久之就出现紊乱。因此，拥有良好的工作和生活习惯非常重要。

如果已经出现生物钟紊乱的症状表现。每天很晚才能入睡或者半夜醒来，这种情况的出现就需要采取一些必要的治疗手段，比如可以适度的强迫自己减少午睡时间或者干脆不午睡，适量参加一些体育运动，如球类、慢跑等。晚上睡前用温水泡脚，喝杯热牛奶。睡前尽量不要情绪波动，可以做做深呼吸，舒缓压力。

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谢请

我曾经就是个日夜颠倒的夜猫子，很纠结很痛苦。医生告诉我，生物钟再这样颠倒下去，不仅会患糖尿病，抑郁症等，还会增加心血管疾病，代谢综合症等疾病，同时还会导致大脑衰弱，记忆力减退等。医生建议我药物治疗，初期还见效，但对身体有影响，就停了药。后来我上网查了很多资料和方法，如数羊、晚上少吃饭、散步，不看兴奋或刺激性的影片，不喝含咖啡因的饮料等等。我一一试过也不乐观，后来朋友告诉我：早上强迫自己起床，泡一杯浓茶或喝两杯苦咖啡，刺激大脑；多运动，尽量不要让自已闲下来；饮食要有规律，下午四点钟以后不要喝含咖啡因的饮料；晚上热水泡脚，房间灯光调暗一些，睡前从事放松状态下思考的工作；喝一杯热牛奶，九点钟之后不要玩手机。没想到，还真管用，我坚持了十天，影响了我近十年的紊乱生物钟给重新调整过来了。

失眠，不仅痛苦，烦躁和易累，还会使人老的快，更会影响家庭和工作。朋友们，为了我们有一个好身体，为了我们快乐的生活着：按时吃饭、到点睡觉、关掉手机、不要熬夜，我们一定不要违背身体的自然规律！早睡早起，爱惜自已！

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这是一个很常见的问题。作为一个经常值夜班的人，来谈谈个人经验。

昼夜颠倒是年轻人中很常见的问题，很容易引起神经衰弱和其他健康问题。他们每天可能总的睡眠时间不低于7小时，甚至有些还更多，但是总感觉醒的时候没精神，想睡的时候又睡不着。

我们都知道，人类和其他很多种动物的生理活动都具有节律性。比如睡眠和觉醒、吃饭和排便等等。这些都由大脑的相关中枢调控——松果体。

这是人脑中一块很小的组织，但是它的功能却异常重要。它可以通过产生褪黑素加强人体的生理活动节律性。

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谢请，一般日夜颠倒可能是夜晚工作造成的，也可能是自己太闲睡颠倒造成的。如果是前者的话除了换工作没办法解决，后者的话建议让自己活得充实起来，白天累一点晚上就很快能入睡了，这样几天就很快调整过来了。

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当今通宵加班、玩游戏和跨国交流日益增多，有些人因一周好几天都在加班、玩游戏、出差，导致睡不踏实，伴有神情疲倦、头昏、头涨等，严重的可出现头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹泻及判断力和注意力下降等症状。人体具有自我调节功能，一般一两个小时的时间颠倒在生理上不会反应出来，但当颠倒相距六七个小时，此时在生理上的反应就比较明显了。那该如何调理呢？

中医认为人体中12条经脉对应着每日的12个时辰，一个时辰相当于现在的2个小时。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰，如子时胆经旺，丑时则肝经旺等。因此，经常时间颠倒会造成经脉不协调，气血紊乱，阴阳失调。长此以往，势必会对身体造成伤害。为了使阴阳调和，倒时差最好的办法还是睡觉。如果睡不着，可以在睡前泡泡脚、做做按摩让自己彻底放松下来，或者在专业医师的指导下给予食疗或安神药物。这里介绍一款药膳，百合夜交藤粥：百合20克，夜交藤15克，大米30克，小米20克。先将夜交藤煎煮半小时，去滓，用所滤过的水与百合、大米、小米一起煮粥，可起到养阴安神、促进睡眠的作用。

日夜颠倒者最好的治疗还是睡觉，在特定时间里睡觉，在特定的时间里保持觉醒。这将有助于你适应新的节奏；强迫坚持到天黑再睡觉，早上天亮后及时起床，下午尽量呆在室外，到天黑再睡觉；安排适当的体育锻炼，但最好不要在睡觉前锻炼。药物上如有一种叫做“褪黑素”的药物可以帮助度过时差反应，对日夜颠倒者也有一定作用。但服用褪黑素前最好咨询医生，医生会判断此药对你是否安全。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 郭军主任医师/曾银硕士研究生）

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我们都知道睡眠对于健康是很重要的，一般睡眠要保证在8小时的时间，次日精神充沛饱满。如果日夜颠倒睡眠不好就会精神萎靡不振而影响工作和生活，长期下去就会出现各种病症。要想改善就要调整自己的生活习惯。 1.早上早些起床到户外进行有氧运动，这样可以使人体的新陈代谢加快，增强体质。多晒太阳，日光可以调节生物钟。 2.晚上不要吃太多食物，洗个热水澡，不要看电视和玩手机，睡前喝一杯热牛奶，准时22:30上床睡觉，因为晚上23:00-5:00钟，机体处于休息以及细胞修复状态，只有进入梦乡细胞才能进行修复和排毒。 3. 睡前一小时用45度的热水泡泡脚，可以使血液循环加快排出体内的寒气，这样有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。4. 生物钟和内分泌息息相关，那么就要与饮食习惯密不可分。首先就要保证一日三餐按时进食，注意荤素搭配，营养的搭配，合理膳食。

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答!这是个改变习惯的问题。首先是自已想不想彻底改过来。如想，我觉得制定一个有刺激性的计划，如伙同驴友来一次远途拔涉。回来后肯定有效果。二是参加施工项目安全管理，每天早上开晨会，白天还要巡查，做台帐，上级领导还要考核你。我看你还能不能生活不规律否!三，去正规大公司入职。早上把闹钟拨在六点响，并让家人监督你，把自已进入正常的工作状态，看你还不改变。那正规，严肃的公司职员个个在打拼，你能不感动。

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1.不要赖床：

晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。

2.晚上睡觉不要太晚：

节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。

3.多购置几个闹钟：

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方法一：心理提示自己自己睡觉时间结束了

不知道什么时候，如果我不设闹钟的话，我一个整天就不行不行了，埋头就睡，虽然知道睡觉不好，但这有什么用。（设个闹钟）

方法二：心理恐吓法

晚上熬夜，这样第二天人肯定是会困的。身体器官运行会下降，如新陈代谢等。网上有很多熬夜后，身体负荷等例子，建议搜索一波。如果你搜索了你会知道健康很重要。

方法三：心理抗衡

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！早上按时早起，白天别赖床贪睡。晚上别熬夜，天气冷了，十点前洗漱完睡觉。至于三班倒的工人，对她(他)们来说，作息时间能辛苦些了。除特殊人外，应按上述作息时间休整，生物钟肯定不会反地。谨祝朋友们安康快乐！本人观点，请恕直言！