练习俯卧撑如何防止受伤？
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你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
俯卧撑是最常见的运动，它可以充分的锻炼到我们的胸大肌和手臂的力量，那很多人在做俯卧撑的时候，会感觉手腕疼痛和肩胛疼痛，所以导致很多人连最简单的俯卧撑都做不了。
想避免在做俯卧撑时受伤，把动作做标准才是关键。在做俯卧撑时，要避免塌，腹部收紧，身体保持成一条直线，稳定肩胛骨，不要耸肩，不要把肩胛骨锁死，下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开，手指朝前，肘部往身体的方向靠拢，大约45度，肘关节不要过分外展，做的过程中要始终保持挺胸不低头，吸气下放吐气将身体推起来。
虽然俯卧撑是属于徒手训练，但在做俯卧撑之前，也要充分的去热身，不然很容易会使腕关节和肩关节受伤。
肩部热身：
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大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
做俯卧撑常见的运动损伤为肩关节前侧挤压损伤和腰椎过度前突导致的腰部疼痛。
一：肩关节前侧的挤压损伤
当做俯卧撑时，如果出现了肩胛骨回缩功能受限，那么肱骨头会过度像前侧挤压肱二头肌肌腱，造成肌腱损伤，引发炎症产生肩关节前侧疼痛。为了预防这种损伤的发生，我们需要对肩胛骨的功能进行强化，尤其是回缩的功能。
1.松解前锯肌，前锯肌会产生前引肩胛骨的功能。而过度的卡在前引位，造成回缩功能的受限
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作为最为经典的徒手锻炼动作，俯卧撑几乎是所有健身者的必修。
这个动作能够调动你身体的各大肌肉群，提高你的综合素质。
俯卧撑有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能锻炼到，是现在普及面最广的运动之一。
好的俯卧撑训练课程，可以帮你完整训练胸部肌肉，为胸肌打下良好的基础，通过不同的俯卧撑动作组合，能够强化到上肢70%以上的肌肉群，简直就是徒手训练动作之王。
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你好，我坚持健身有六七年了，平时每周至少四次健身房锻炼，在家休息期间，有空就会在家做一做俯卧撑，让身体肌肉保持活力。
其实，练习俯卧撑看似简单，其实其中有一些小门道。从题主问的问题来看，应该是吃过一些亏的。我在锻炼过程中，也是逐渐摸索到的经验，可以一起分享一下。
俯卧撑主要参与肌肉是胸大肌，同时配合肌肉还有肱三头肌、肱二头肌和三角肌。
胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所以可以发现，俯卧撑就是为胸大肌量身打造的王牌自重训练动作。
肱三头肌的收缩动作中很重要的一个就是伸直手臂，在俯卧撑的过程中，我们的肱三头肌也会得到潜移默化的提升。
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俯卧撑堪称地表最普遍的健身动作，大多数人都在做，是大家都在做的动作！
不过看似简单，却并不是人人都能做好！其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小瑕疵可能还会导致你有受伤的风险！
到底是什么呢？
在健身房，你或许会看到很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还有可能导致你的肩部受伤！
肩外展角度：这个夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨与躯干的夹角”。
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做俯卧撑前先热身，其实不管做什么运动都要先热身，预热一下避免拉伤。另外做俯卧撑如果是刚开始做，建议从少到多慢慢增加，从简单到复杂。不要一次性一下子做几十个或者更多，肯定会肌肉酸痛，拉伤肌肉的。而且做的时候建议做十几个休息一分钟左右，再继续做，也就是分组做。还有就是要坚持做下去，经常做的话，很少会受伤的。当然每个人的身体状况都不一样，自己在做的过程中摸索符合自己的运动方式。
当然运动完之后也要充分放松肌肉，不能立马去休息，那样睡醒了肌肉会很酸痛的。也不要太过剧烈了，慢慢适应慢慢增加难度。
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不做
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手不能分的太开。
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手不用往外放，尽量放在身体内侧，呈45℃就好了