怎么锻炼才能开胯？

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开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。

瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。

推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。

1、站立前屈，下??图。

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我们都知道，在练习瑜伽的时候，需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽，比如，我们在练习“一字马式”的时候，如果你不能够将双腿前后用力分开，不去用力开胯，估计你永远都学不会如何去开胯，也学不会“一字马式”，如果你想让你的双腿瘦下来，我们就必须要学会如何开胯，如何坚持开胯，这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。

坐立抓脚趾平衡

很多时候，当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候，我们应该如何处理？应该怎么办呢？首先，我们应该在心里有一个良好的心理状态，在心底告诉我们自己，一定要坚持下去，不然一切都等于白白练习。

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在瑜伽课上，我经常会听见有人感慨和抱怨：哎呦呦，如何打开我的“千年老胯”啊！????这千年老胯的打开，不是一朝一夕的事，需要一个循序渐进的过程！

开胯，从字面意思就可以理解，就是把胯打开，使胯借助胯根的肌腱和韧带能够拉伸和回弹。开胯是武术、舞蹈和很多体育锻炼中起到决定性作用的一个环节。

瑜伽运动以舒缓为主，在练习瑜伽过程中的开胯当然也比较舒缓柔和。瑜伽中的开胯讲究循序渐进、达到极限保持，并不是像有些视频中练习开胯那样让人声嘶力竭、痛苦不堪。当然也不是轻轻松松的哟，需要坚持和忍耐这个过程！

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柔韧训练、灵活性训练、力量训练，就可以开胯。

柔韧对于胯是很重要，它不仅影响着速度、动作幅度、还有动力链接。所以对胯的训练，首先是进行各种压法，包括武术中常用的横叉、竖叉、正压腿、后压腿等有关于胯的动作都要进行练习，如果是为了武术套路可以多进行静态压法，如果是搏击类可以多进行动态压法，尽量接近专项。灵活性训练、通过许多的腿法运动，加强胯部的灵活性，不仅是是单一指胯骨关节的灵活，还有周边的肌肉群，加强它他们的协调性，启动与制动力。常用作的动作，正踢、侧踢、外摆、里合、后摆腿、后撩腿等。

力量训练，可以用自重与负重进行，类似以下这种动作。

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开胯拉筋，二合一的时候，效果好吗？美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

随着我们生活的水平越来越好，生活质量越来越高，人们的精神压力也越来越大。每天行走在水泥丛林里，整个人都感觉不好了，抑郁烦躁、沉默寡言这些都是新生代的代名词。厌烦了都市的灯红酒绿，工作间的虚情假意，不如给自己放一段棕榈风情的假期。在棕榈岛开胯拉筋也是一种不错的度假解压方式，二合一练习效果更好呦。

单腿蹲式

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开胯就是我们所说的压韧带，超级痛啊!没有经历过的人不知道!

十年前去练跆拳道，压韧带是第一步，首先就是跑步热身，一般跑十五分钟，感觉身体热了，然后活动关节，就是手啊脚啊踝关节，腰啊，脖子啊动一动，一个八拍。然后就开始抬腿压韧带，一般压10分钟左右，两边轮着压，接着就往高踢腿，尽量高，但也不要伤到

开胯不是一天两天的事情，要慢慢来，差不多一星期吧，你可以尽量一字马往下，横叉竖叉都尽量贴地面，要控住，背后最好有人给你用力，给你尽量往下压，要忍住疼。

说下我开胯的经历，就是教练给我用力往下压，我听见卡的一声。。。韧带开了，但是感觉伤到了，好几天路都走不好。。。很痛啊。好了之后神奇的发现韧带变好，一字马下地完全没问题了。所以开胯得有人压你一把，还要忍住痛，过去了就好了。

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开胯和开髋是同个意思。一般我们说开胯，在瑜伽里面喜欢说开髋而已哦~

有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时，有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束。

不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶！好处：也将你的背部和身体其他部分的连接到你的髋部。髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题，拉伸腹股沟，改善骨盆前倾后倾的问题，增大双腿活动范围。

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对于久坐久站的人来讲，“开胯”还是很有必要的。 每天很长时间处于静态的髋部，肯定会有髋部缺乏运动而变弱，这个时候，我们就需要利用外部运动来增加髋部的灵活性，用运动来恢复并提高髋部的功能，相比之下，瑜伽体式的开胯是最佳开胯神器了。

下面几个既开胯又能够锻炼腰背部的体式，赶紧学起来吧~~

1.单腿站立前屈式

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体式图 1

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开胯，是在武术中的用语，说白了就是将大腿根部的韧带拉的更加灵活。 最简单的跑步，初跑者，步幅适合自己就好，不要过大，跑步要让自己各部位肌肉舒服，步幅过大，胯部就很有可能被拉伤，就是因为没有开胯，所以跑步要开胯，就是要坚持锻炼。武术中，动作很多，开胯可以增加胯部的灵活度是必不可少的，最常见的就是类似青蛙趴着，但是要坚持啦??

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开胯，是使胯能够借助胯根的肌腱能够快速崩弹，能够产生回弹的效果。开胯调整身体的柔韧性，同时能增加形体美感，气质也显得高贵，因此很多人都想着练开胯。

正确的锻炼方式如下：

第一：正压腿

压腿操作简单，不限场地，不要设备，真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性，改善下肢血液循环。首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。