跑者最常见的伤痛有哪些？

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跑步好处多多，这确实改变生活，可以帮助你进入最佳的生活状态。虽然我是瑜伽老师，但我也偶尔跑跑步。跑步的好处估计得写一万字也说不完。但跑步还有很多困难，主要就是受伤，这也是许多人回避这项运动的主要原因吧。

不仅如此，跑步者还必须处理各种疼痛和不适，从水泡，黑脚趾，精神倦怠到严重的背痛和使肌肉酸痛的问题。

但是，大多数人受伤很容易治愈，而且通过正确的预防计划，也可以大幅度降低常见伤害的风险。

因此，今天分享一些最常见的跑步伤害。

1.跑步膝

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跑步中最常见的损伤有哪些？

1、膝关节痛

膝盖过度承受压力，过度摩擦，肿胀，积存液体。

2、脚踝扭伤

踝关节在外力作用下超范围活动造成软组织损伤。一侧韧带被撕裂，毛细血管破裂，淤血、肿胀。

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一、跑步损伤导致疼痛究竟有哪些危害？

发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。那么这些疼痛会带来哪些危害？

1. 疼痛导致肌肉保护性痉挛

2. 疼痛使身体修复受阻

3. 疼痛引发代偿性的错误跑姿

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所有跑步爱好者都经历过跑步运动所带来的伤痛：跑步受伤因错误的跑姿，盲目地增加跑量，增加运动强度，跑前不热身跑后不拉伸，长期连续疲劳的训练，不适合的装备与不合适的跑鞋都是导致伤痛的原因！常见伤痛有足底筋膜炎、跟腱炎，脚踝疼痛，胫骨外侧疼痛，小腿大腿内侧外侧疼痛，膝盖外侧内侧疼痛！如果是肌肉疼痛，无大唉，属于正常现象，跑休结合方能恢复缓解；如遇关节疼痛需要合理的休息，科学的治疗，到医院去检查更科学更专业更具权威！伤筋动骨轻则3、4个月，重要者半年以上胜至更久才能恢复；如果不是很严重的伤痛经过边跑边养有利于更好的恢复；加强力量辅助练习，让肌肉、核心力量强大了能保护降低减少运动所带来的受伤风险！跑步应以科学合理合适的训练，以正确的跑姿，合适的跑鞋，适当的跑量，充足睡眠，均衡的营养；不但能让跑得更快更远，更能助你跑得更健康更快乐！无伤健康跑到老，才是我们所学习所追求的目标！

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跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。

无论怎样注意护理和预防，身体仍然有可能出现异常，这时重要的是了解自己的身体状况，不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适（如肌肉过度紧张和关节疼痛等），倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前，需要对身体进行护理。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

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跑步者最常见的伤痛在膝关节上，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。另外当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次了。

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相信很多跑者都曾面临过跑步伤痛带来的困扰，甚至还有跑者现在还没脱离伤痛，想跑却不能跑的感觉是最难受的。我之前也有受过这方面的困扰，好在现在贴炎啶安已经治好了。

跑着一般常见的伤痛呢，可以分为五种，分别是滑膜炎、关节炎（跑步膝）、半月板、跟腱炎、足底筋膜炎，如果不小心患上其中一种，也不要太担心，对症下药还是能够治好的。

就像我之前跑步的时候不小心患上了关节炎，腿疼真的很难受，严重的时候走路都困难更别说跑步了，所以我那段时间只能在家休息，这对于一个爱跑步的人来说真的没有什么是比这更折磨的了。

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现在总免不了有一些人要嚷嚷着跑步减肥的人，但你们知道跑步一般会哪些地方受伤呢？因此，跑步者除了要了解自己的身体状况，量力而行，还要注意适当做好护理和预防。

一旦发现异常，应及时治疗

无论怎样注意护理和预防，身体仍然有可能出现异常，这时重要的是了解自己的身体状况，不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适（如肌肉过度紧张和关节疼痛等），倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前，需要对身体进行护理。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

受伤的主要种类：

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经常跑步的人最常见的伤痛包括关节磨损，肌肉和肌腱的损伤，肌肉力量不对称导致的各种疼痛，电解质不平衡或力量不足导致的抽筋等。

关节磨损的主要部位是膝盖，其次是髋关节和踝关节，膝痛也是最常见的疼痛。膝关节疼痛的原因有很多，下图是常见疼痛原因。既有膝关节 本身承压能力弱，缺乏锻炼经验的原因，也有半月板损伤、肌肉力量不均衡等原因。

髋关节疼痛可能是髋关节本身损伤，也可能是梨状肌综合征，髂胫束综合症、滑囊炎等原因。踝关节疼痛可能是韧带拉伤、没有热身等原因。

关节疼痛需要找到具体疼痛部位和原因，对症治疗，还要拉伸、活动关节。

肌肉、肌腱的急性和慢性损伤也比较常见，急性损伤一般出现在突然的剧烈运动之后，慢性损伤则是长期忽视热身、休息不足、锻炼强度过大等原因导致。急性损伤需要立即冰敷，之后用药缓解疼痛，24小时候热敷。慢性损伤则需要充分休息，暂时停止锻炼，或降低锻炼强度，慢慢恢复。

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膝盖，我深有感触，所以想跑步运动自己的体重一定不能太重，140斤以内吧，太重了跑步容易伤膝盖，除非年龄在18岁以前，但是还是建议注意休息，一次不能跑太多，刚开始跑更不能负重。重量级人物减肥游泳比较合适。