老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，有什么办...

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把我的经验分享给你，如果身体没有什么毛病，只是睡眠减少和浅睡眠，最好的办法如下：

找活干，不论是什么样的活都行，洗衣服，拖地板，最好的活是到地里去劳动，拔拔草，追追肥，拾掇拾掇庄稼，实在没活可干，也可围着地转一转，不用时间太长，上午2个小时，下午3个小时即可，也可养个宠物狗，带它散步，狗也喜欢，人也舒坦。

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60岁以后，人开始进入老年，身体的各种机理开始减弱，钙流失严重，皮肤没有弹性，睡眠减少，身体各个器官功能减弱，甚至出现疾病。这都是进入老年常见的现象。有很多人因为睡不着觉，产生焦虑，结果更睡不着，久而久之导致严重的睡眠不足，甚至出现抑郁。

睡眠减少，精力只要能满足白天的正常生活，不用太在意。或是在中午吃饭后，补个觉也是可以的。

由于进入老年，没有太多的体力劳动，结果吃的太少，营养不足，时间长了，会导致抵抗力下降等问题。一日三餐，根据自身消化能力，不要吃的太饱，以免造成消化不良。每天吃一些蔬菜水果补充维生素类，鱼蛋奶类补充蛋白质和矿物质。

晚饭后，浓茶，咖啡等刺激神经的饮品就不要喝了。平时可以用晒干后的酸枣嫩芽代茶饮，因为酸枣仁和酸枣嫩芽有一定的安神作用。

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我是共和国同龄人，不只是到了60岁以后，而且已是70岁以后了。但是原先“睡眠减少、浅睡眠”的问题似乎反而一去不复返了。现在(近5、6年）总体上每天都能睡上7个小时左右的好觉，常常还会一觉到天亮，醒来神清气爽，整天都是好心情。

也很难说得清楚是什么好办法使睡眠得到了改善。或许主要是以下一些因素。

一、调整心态。

睡眠不好始于青壮年工作时期，原因无外乎工作压力太大，脑子里思考的事情太多。

退休后，虽然工作压力没有了，还有其他方面的思考与牵挂，总之心还没有平静下来。

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人到了60岁以后，睡眠减少、浅睡眠，确实让人痛苦和烦恼。

对此，我没有寻医问药，而是采取调整自己生活习惯的办法来应对，自我感觉睡眠基本上不成问题。做法归纳起来有五点，在此分享给有兴趣的老年朋友参考。

1.心态要好。人到了这个年纪浅睡眠是很正常的现象，所以，不要因此过分烦恼、增加自己的心理负担，要保持一颗平常心，一切顺其自然。

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人到了60岁以后，睡眠时间减少，浅睡眠状态都很正常，好办法也多，但要根据条件，找到适合自己的运动方法，来提高睡眠质量。

刚才还想这事儿的，有的老年朋友感觉空虚，时间不好混，心理上很乱，有一种迷茫的味道，一句话，给自己安排的活动少了，所以影响到个人情绪。

移居重庆初期，一个陌生的地方，我骑着单车乱串，象是个无头苍蝇。买了魚具，试了几次，鱼毛也不见，不用说，歇业。闲不住，又没个熟人朋友，咋办，去找个事儿，当库房员，园林绿化员，工作人员看了身份证：对不起啊大叔，我们不能接收你，有硬性规定的，接收超龄人员是违反规定的，不好意思……

回来的路上闲逛着，看见一个开荒大姐：大姐，我也开点儿荒地种菜，可以吧？！\"有本事你开吧\"！

我又买了农具，买回家老婆嘲笑我：你还想种菜，你连买家具，买种子的钱都种不回来……种菜三年多下来，自给不说了，吃不完买菜的钱，也不知道有多少了。

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这种情况应该比较多。随着年龄增长，人的睡眠时间总体上都有所减少，这也是正常现象。但是如果减少的过多，达不到六个小时，甚至只有四五小时，就应该去医院调理一下了。

我本人有一段时间凌晨两三点时总是醒，醒来后难以入睡，一两个小时有睡意了，眼皮子睁不开，可是又该起床了。当时我心里很难受，曾多次就医调理。吃了一些中成药，如安神补脑液、五味子什么药，又开一些调肝的中药，熬着喝了一段，效果还是不错的。

西药类的安眠药也比较多，效果直接，但副作用大，易成瘾。建议别吃，或偶尔吃点。

另外，体育锻炼和心理疏导也很重要。每天锻炼，跑步、下蹲起或俯卧撑等都可以，量力而行，循序渐进，产生疲乏感觉易于入睡，睡得也较沉。

睡前别喝水或少喝水，尽量避免起夜受凉。如果有前列腺方面的毛病，也要治疗，夜间解手也会影响睡眠。

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我从以下几个方面来谈谈我的观点和看法，欢迎更多的朋友就这个问题进行交流与探讨

第一、加强体育锻炼是提高睡眠质量的基础

众所周知，人一旦到了60岁，瞌睡就会越来越少，睡眠质量会越来越差，身体的各项机能开始下降。这时要提高睡眠质量，对于老年人来说，加强体育锻炼就显得尤为重要。

长期坚持体育锻炼是提高老年人睡眠质量的良药。老年人应根据自身身体情况，每天坚持有规律的体育锻炼，一方面加强老年人体内的新陈代谢，促进血液循环。

另一方面老年人新陈代谢加快了，人就会变得有精神，有了精气神，当然睡眠质量也差不到那里去。

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人上了年纪睡眠少 ，睡不好觉睡不踏实的情况不少。我认为可以改善办法有三条。

第一根据身体情况要多干家务劳动，加强锻炼。每天要用一定的时间干家务。选择一种适合自己的运动方式，如走路，打乒乓球，社区里的运动器材活动等。不断摸索一下运动量，如果有改善，您就确实下来每天运动的强度和时间。切记坚持。

第二是睡觉前减少阅读文章，特别是令人兴奋丶令人感慨丶令人思考的文章。如果睡前过于兴奋会影响入睡。

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感谢你的提问。

对于你的问题，我提供以下四个答案，以供你参考：

1.保持快乐心态，杜绝消极情绪

对健康而言，快乐心态永远是居于第一位的。所以，人到了60岁后，要想身体好，睡眠好，最最重要的就是不管遇到什么事，都能以平和之心看待，切不要再看重名利、争强好胜，更不要多管闲事，日常生活中力所能及地保持一个快乐的好心情，避免让易怒、悲伤、消沉等不良情绪影响自己，甚至是控制自己。