跑步前和跑步后应该注意什么？

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴你这个问题。

平时要加强力量训练。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。

跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目。跑步是要讲究运动规律的，如果盲目地跑，势必会给身体造成伤害。因此，我们一定要掌握必要的跑步知识，科学跑步，才能避免跑步造成的运动伤害。

那么在跑步前和跑步后，我们有哪些工作要做呢？

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你好，我们是正在减肥的两个胖子，很高兴你这个问题，跑步前和跑步后应该注意什么？还有怎样跑不容易拉伤？我的如下：

1、跑步前注意事项

①：准备好一双好的运动鞋，穿起来舒适不挤脚，让你跑步过程中不会感觉脚疼。

②：穿一身吸汗速干不贴身的衣服。好的衣服不会让你汗流浃背贴身难受、全身湿透容易感冒、而烦恼。

③：选好一条平坦的路线，好的路线能避免你因为你绊倒而受伤。推荐塑胶跑道最佳。

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你好朋友，跑步前应该注意热身运动，跑步后记住拉伸，抻筋，跑步黄金四个法则，一 跑步前热身，二 跑步后拉伸三 注意跑量和配速 四 感觉有伤痛马上停止跑步，！希望可以帮助你！

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跑步前记住要充分热身，激活肌肉防止受伤。可以进行小碎步原地跳，压腿，活动脚腕关节，拉伸大腿，拉伸腰部，当然了跑步后更是应该拉伸，请记住，拉伸很重要！跑步后要拉伸至少十分钟，尤其小腿，可以用手锤击按摩，用拳头捶打小腿和股四头肌，这样按摩拉伸之后，对于我们的肌肉酸痛会起到很好的缓解效果，有助于我们下次更好的运动，祝你成功！

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跑步前热身活动，可以到keep中查看热身视频。跑步后拉伸。能让你跑步年限持久。

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可能很多人在谈及这个问题时，总感觉文章华而不实，“我现在这样跑步不也是没有任何问题啊”——其实这就是危机意识的缺失，如果每当问题出现再去考虑，是不是一切都太晚了呢？

下面就是你需要完成的工作：

在跑步之前

首先，花几分钟时间仔细检查一下你的健康状况如何。初练跑步的人，如果身体极端衰弱或企图跑得太多，太快，往往会出事。不要让主观愿望影响正确的判断，其实有太多的人因为过量运动造成了不可逆的损伤，你是否有呢？

准备活动

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很高兴为你解答，作为一个专业跑步的，我觉得我很有发言权。

首先，跑步是最经济的运动方式之一，不需要专业的运动场，能有效锻炼身体，有氧运动，早上跑步还可以提神。为了发挥跑步的最高优势，在跑步之前，应该做充分的动作，保证跑步过程中不受到身体损伤。

1.跑步前最好先做拉伸运动，然后慢跑几分钟热身，热身是为了让身体准备更好，接受接下来的高强度运动。

2.跑步前拉伸可以使你的关节活动变大，增加肌肉的弹性与灵活性，避免跑步膝盖、脚踝受伤，比如压腿、转体就不错。

3.准备合适的轻跑鞋，鞋一定要尺码刚好，不然磨脚会使你的脚起泡，影响运动。

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跑步不是随随便便说跑就去跑的，一定要科学地跑，否则容易受伤。

最容易受伤的部位在腿部，一个是膝关节，一个是踝关节。

要做到无伤跑，平时有空的时候就要进行力量训练。核心力量固然重要，但在进行核心力量训练的同时，更加必须加强膝关节和踝关节周围肌肉的锻炼，只有这些部位的肌肉强而有力了，在跑步时，这几个关节才不痛疼。

所以，跑步前除了要热身运动之外，力量训练也必不可少。

再者，就要根据自身情况订好跑步计划，明确自己的目标，按目标值有计划地进行。

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跑步前的准备工作

1.充足的睡眠良好的精神状态

2.运动服装

一双运动鞋，一个腰包，或一双专业的跑鞋，运动服，一个帽子，水

3.跑步前做好充分的热身

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跑步前注意热身，拉伸，容易低血糖者建议先吃点东西，换上合适的跑鞋也很重要。跑完后，即刻拉伸，预防肌肉腿，不能立马洗澡，过半小时，想增肌的可以训练后补充蛋白饮品