大家都在做的产后恢复，到底是要恢复什么

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你好：很高兴回答你的问题

1、骨骼关节恢复：

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。事实上，只有少数的产妇会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

2、肌肉失衡改善：

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产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼有助于血液循环，可促进骨盆恢复。2、保持正常心态：良好的心情对提高免疫力等方面有好处。3、多吃蔬菜、水果，保证饮食规律健康，避免辛辣生冷刺激性饮食。

一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

产后可以穿瘦身衣吗

女性孕期摄入过多营养，活动量少，导致脂肪堆积，大部分产妇体型肥胖产后恢复身材，穿瘦身衣成了很多产妇的选择。瘦身衣应在生殖器官恢复正常后穿，一般产后42日就可以穿了。过早穿瘦身衣会增加腹压，引起盆腔脏器脱垂，如出现子宫脱垂或者是阴道壁脱垂。产后女性身材恢复可以运动、改善饮食。应顺应个体恢复。差异，切勿操之过急。

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说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！

给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~

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产后修复注意事项：

顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦

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产后运动开始时间

第一阶段，从产后3天到3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目，骨盆腔底部肌肉训练，腹部肌肉运动，胸部运动。

建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，应根据医生的要求，要伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段，从三个月到6个月，可以开始增加运动量。

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顺产的，私处松的厉害，用的赛金莲加盆底肌锻炼来慢慢进行恢复的。女人的产后恢复真的很重要！

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很高兴为你答题

我生完宝宝120多斤出月子110斤，现在宝宝1岁，104斤，（身高165）

第一坚持母乳喂养，母乳喂养的宝妈比喂奶粉的宝妈更容易瘦下来，因为宝宝也会为妈妈加油减肥的，宝宝的吸允东西会比较子宫收缩，身体器官归位。

第二生完宝宝选择适合自己的收腹带，收腹带会把松松垮垮的肚子收紧。

第三适量的运动，运动既可以恢复身材又可以排尽恶露

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谢谢邀请，其实没有特意的做盆底肌恢复，和锻炼身体！

我是生完孩子一个月后，肚子还是有些大，肉挺松的，肚子上的颜色还是有点黑，穿之前的衣服根本穿不进去了╭(°A°`)╮

郁闷死了！

有一天我穿了一条比较有弹力的紧身裤，穿了几天发现肚子小了好多，后来就穿裤子比较注意穿那种可以抹平的弹力裤。

刻意锻炼到没有，因为带孩子哪有时间呀！有数据显示喂母乳促进子宫收缩，可以减肚子！(? ??_??)?