有哪些利于孩子补钙的食品？

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婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12—14岁（身材矮小、生长痛）。 钙婴儿的成长非常的重要，但是家长也不能盲目给孩子补钙，过量补钙会对婴儿的成长造成影响，家长应该选择一些高品质的奶粉，因为这些品牌奶粉都是按标准生产的，奶粉中也含有婴儿成长所需要的钙质。缺钙症状有：1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗；3、枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况；4、比同龄孩子更晚出牙；5、囟门闭合迟，肌无力；6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；7、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气 不畅，容易患气管炎、肺炎；8、厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降；9、出现湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗；10、缺钙严重的甚至还可能引起鸡胸驼背、出现O形腿等等，这需要特别注意。

如何补钙：

第一，适当晒太阳。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树荫下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。第二，口服钙剂。钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用。避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。第三，乳钙。乳钙类产品由纯天然牛乳提取，不伤肠胃，特别适合婴幼儿吸收。乳钙呈液体油状，对于1岁以内婴幼儿可以剪开胶囊尾部，直接挤到勺子或者宝宝奶瓶嘴上让宝宝舔食，3岁以上宝宝可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他辅食当中，喂养方便，特别适合婴幼儿。

注意事项有：

1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。2、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。3、均衡营养、合理运动保证儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。4、减少食物因素对补钙的影响　　由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

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　在补钙问题上，各种营养保健品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比保健品更有效，也更健康。在这里将含钙量最多的前五种食物做了简要介绍，妈妈可根据宝宝的年龄和需要选择。

第一名：芝麻酱

没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。

在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。

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哪些食物可以更好的帮助宝宝补钙呢？一起来听听营养师的建议吧！

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1.奶类 五星推荐??

牛奶，羊奶，马奶都行，酸奶，奶酪，奶豆腐，舒化奶，纯奶茶都行

最好每天两杯奶，如果孩子爱喝多喝两杯也行，外国小孩渴了就喝奶。

2.豆制品 五星推荐??

豆腐，豆腐干，豆腐片，豆皮，冻豆腐，腐竹都行，注意日本豆腐和豆浆不补钙。

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宝宝补钙非常重要，这也是很多父母关心的话题。因为对于孩子来说，钙是绝对不能缺乏的，要给孩子及时的补充钙。但是，市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其产品的吸收率很高，但实际效果与期望值往往有一定的差距。给宝宝补钙还是以食补为佳。下面的食物种类里含有大量的钙。

（１）奶类

各种奶类是补充钙的最好来源， 500毫升母乳中含钙170毫克，而牛奶中含钙600毫克，羊奶含钙700毫克，而且奶中的钙还容易被孩子消化和吸收。

（２）蔬菜

蔬菜中含钙质高的是绿叶菜。如油菜、空心菜、太古菜等，给孩子食用绿叶菜，最好洗净后用开水烫一下，这样可以去掉大部分的草酸，有利于孩子对钙的吸收。

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富含有钙的食物有：

• 豆腐：豆腐非常适合小宝宝们吃，比较柔软，不担心吞咽的问题，而且它含有营养丰富，如铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，除此之外，还有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，是植物中的肉类。

• 坚果类：坚果类也含有丰富的钙，磷等的多种微量元素，但是宝宝食用的安全度相对低些，容易被咔住，除非是比较大的孩子吃。

• 牛奶：这个含有钙最丰富，而且也是最容易吸收，建议各位家长宝宝的最好每天都要有一杯奶喝，它不仅仅可以补钙，还可以补充蛋白质，促进宝宝的生长发育。

其实补钙的食物很多，但摄入后是否可以吸收，还是要取决各种营养素之间的相互影响，因此建议要想宝宝更好的补充钙，除了多吃含钙高的食物以外，还要注意饮食均衡。

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钙是骨骼的主要成分，很多妈妈关心补钙，是怕孩子个头矮。

我闺女出生时，身长没有优势，只有50厘米，我和孩子爸也都不高，我才160厘米，先生175，都不属于大高个儿。

我一开始的期待就是，娃身高中等水平就好，但现在看来还挺让人欣喜，带孩子出去经常被问，你们平常都给吃什么呀？

最近早上带宝宝下楼去玩，发现的确是比好几个同龄，甚至比她大的宝宝身高要高些。现在1岁两个月，身高80厘米，比我预期的好多了。

昨晚在商场遇到比她大一个月的小哥哥，闺女比小哥哥高出大半头，身体也更壮些。我看到那个妈妈眼神里满是羡慕。

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很多啊，首先就是牛奶，羊奶，奶制品都是含钙很丰富的食物，如果条件允许的话还可以给孩子买点奶酪吃，嫌贵的话就买酸奶吃也可以，酸奶因为会腐蚀牙齿建议1岁后再给孩子吃，晚上吃完要刷牙。

然后有坚果类的，比如黄豆，花生，榛子，核桃等；

补钙最高，口味有浓香的莫过于芝麻酱，含有丰富的钙铁蛋白，营养价值很高，每100克芝麻酱就含有1057毫克的钙，对于促进骨骼发育和牙齿生长都有非常不错的作用；

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谢请。近来春暖花开，是我大忙的李节。春天不播种，秋天无收成。我是才闲下来看手机，问到孩子补钙的问题，从我以前做健康管理工作时就有体会，许多家长寄希望于骨头汤，其实是一个大的误会。

所以，尽管今天很累，但还是要这个问题。能帮到一个人是一个人。

一是别指望喝骨头汤来补钙。虽然骨头中钙质含量高，但都是不易消代吸收的钙。所以喝骨头汤非但补钙作用不大，反而会让孩子长胖，多喝得不尝失，少喝还是可以的。

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1.补钙的食物

最为大家所熟知的补钙方法，应该就是多喝骨头汤了！另外含钙较多的食物主要还有：牛奶、奶酪等奶制品，它们都是补钙食物中的佼佼者。其他的像海带、鸡蛋、虾皮、芝麻、豆制品含钙量都很高。妈妈们在平时给宝宝做辅食的时候，不防可以多用这些菜，以保证孩子对钙的摄取量。

2.关于骨头汤补钙的效果

我们经常说喝骨头汤能补钙，但是众所周知，人体99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，猪、牛等动物也是如此。钙的存在有2种形式：一种是以固体钙盐结晶形式存在，这种很稳定并且很难溶解。另一种是无定型钙盐存在，这种钙盐不稳定，易溶解但是在骨骼中含量很少。骨骼中的钙95%是以第一种形式存在，所以在烹饪过程中，钙很难融入汤中。有试验证明，1千克骨头熬汤2小时，钙的含量为20毫克，而成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，所以说想单纯依靠骨头汤补钙是不科学的，远远不够！