哺乳宝妈妈平时饮食要注意什么？

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第一，不要吃辣的东西，你吃辣的，小宝宝就容易上火

第二，不要吃生冷的东西，宝宝容易拉肚子

第三，不要吃回奶的东西，不要喝茶，比如苦荞、韭菜、山楂、花椒、螃蟹等。

我有个朋友就是，本来奶就少，有一次出去吃饭，不小心喝了苦荞，结果没奶了。不过这个有时候也和个人体质有关，像我当时月子里就吃了韭菜，我也不知道我婆婆是咋想的，当时我也不知道，我就吃了，我奶水还是一样多。但是为了孩子，不要像我这样，万一你没这运气呢，你说是吧！

第四，也就没啥了，平常水果蔬菜还是要多吃的，宝宝营养才丰富呀，还有就是也不用喝那么多的汤汤水水，反而容易增肥，正常吃肉就行了。

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由于每个人体质不一样，生活的区域也不一样，所以哺乳期的宝妈的饮食也有差异的。总得来说，需要以下几点注意。

首先，千万别吃回奶的东西，例如韭菜等。虽然食物的回奶作用没有想象的那么大，但吃多了也保不住意外发生。

其次，容易引起自己身体不适的东西不能吃。有人会说，哺乳期不能吃凉的，不能吃辣的，但其实并不是每个人都不能吃。我妹妹，四川的，怀孕期间，哺乳期间都吃辣椒，好像也没事。但我就不行，一吃就上火，孩子也上火。所以，只要那些能让你自己不舒服的食物都不要吃，一定也会让孩子受到影响的。

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哺乳期的宝妈平时饮食应注意什么？

宝妈在哺乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，以免破坏良好的哺乳效果。

以下几类食物哺乳妈妈均不适宜食用：

• 会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水，人参等食物

• 刺激的食物：产后饮食宜清淡，不宜吃刺激性的食物，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

• 油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，不宜哺乳妈妈食用

• 香烟：如果哺乳妈妈吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中，并被宝宝吸收。
• 药物：妈妈最好在喂完宝宝母乳后服药，在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝才会更加安全。

以下提供几款催乳食品：

金针茹猪蹄汤，猪蹄黄豆汤，花生鸡爪汤，炒黄花菜猪腰。

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哺乳期的宝妈可以吃什么不可以吃什么，相信这个问题是所有宝妈和大部分爱宝宝和宝妈的宝爸关心的，饮食需要注意什么说到底也就是怎么吃对宝宝和宝妈好。

第一，营养均衡，蔬菜水果肉类要搭配合理，也不要过度吃肉这样容易造成宝妈肥胖影响宝妈的美貌同时过度进食也容易引起一系列疾病就例如我们常说的富贵病也就是三高。

第二，饮食清淡，同时也不要吃太多的盐，高盐会增加宝宝的肝脏和肾脏的负担，这样对宝宝和宝妈都好，不容易上火，我知道有的宝妈是无辣不欢，这个时候其实我们可以吃一点点的辣呦！并不是一点都不能吃，辣椒中含有丰富的维生素，可以吃点解解馋但要适可而止呦！

第三，不能吃生冷的东西，尤其夏天的时候不吃凉的感觉好煎熬啊！这个时候一定要忍住，冰箱里的东西就不要吃了，想想宝宝的小肚肚就能坚持住了。第四，多喝水多喝汤，这个对于奶水不够的妈妈特别重要，什么排骨汤了，鱼汤，鸡汤，还有咸稀饭都是促进排奶的，汤要清淡，要不很容易就腻了，身材走样了。第五，不要吃回奶的东西，生活中常见的有花椒、大蒜、茴香、苦瓜、韭菜、山楂、麦芽等食物。

我那个时候就这么过来，祝你家的宝宝健健康康同时呢宝妈的身材也恢复的棒棒滴。

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哺乳期宝妈平时的饮食，要注意荤素搭配，营养均衡清淡少盐不刺激。

母乳的主要营养成分就是脂肪和蛋白质及钙、铁等。我家儿媳现还在哺乳期，我就参照母乳的营养成分给儿媳准备三餐，每天必吃的有鸡蛋、牛奶、肉和各式蔬菜，汤汤水水不能少，不吃辛辣刺激，菜要少盐，不吃凉性蔬菜，不吃有可能回奶的菜。我不给她吃这几种菜：辣椒、韭菜、小茴香、苦瓜、鱼腥草。

每天最少一斤牛奶，为了省时间，就煮牛奶苹果麦片，做法：砂锅里倒入两代牛奶，半个苹果切小丁煮锅里，开锅最小火，煮两分钟，开盖搅拌防溢，加入燕麦，搅拌，关火闷两分钟。最少一颗水煮蛋，炒一个肉丝，一个素菜，媳妇喜欢吃煎饼，所以我早上一般给她摊两个煎饼，炒一个肉丝土豆丝，一个豆芽（去掉头尾），如果吃馒头花卷，就炒黄瓜肉片，炒小青菜。

中午，要炖一个汤，排骨山药汤、排骨莲藕汤，菌菇汤、鸡汤、鱼汤、双脚芸豆汤，看她喜欢哪个。菜和平常做菜的区别就是少盐，不放花椒、辣椒，米饭、面条轮换着吃。比如今天中饭，儿媳说想吃炖酸菜，我们的主菜就是排骨炖酸菜，葱爆羊肉，黄瓜炒蛋，荷兰豆炒虾仁，白灼生菜，甜豆百合。鱼和虾也不能少，我是给她一天鱼，一天虾。

晚饭，也要有汤、有肉菜，还有一瓶酸奶。我们是商量着吃的，她想吃什么，我就做什么，也不是给她一个人吃，是全家一起吃，只是按儿媳的口味来做。

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提供高质量母乳是每个妈妈最大心愿，因此在哺乳期的饮食就格外受到重视，但是各位过来人可能都有一丝困惑，那就是过来人和网上经验告诉宝妈哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那么哺乳期宝妈饮食究竟该注意些什么呢？

一、母乳富含什么营养：

想要提供高质量的母乳，那么就要首先了解母乳大概都富含什么营养，哪些营养又是宝宝急需的呢，通常来说，在母乳富含众多元素中，以下这七种含量相对较高：

1、碳水化合物

母乳中90%的碳水化合物为乙型乳糖，对婴儿大脑发育有着十分重要的作用。

2、蛋白质

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答：我是儿科医生鱼小南，很高兴你的问题。

总以为卸完货就可以自由的新手妈妈，一哺乳，发现自己天真了：饮食注意事项比怀孕时还讲究，这个不行那个不敢的，什么时候是个头？

嗯，漫长哺乳期，妈妈们不容易，小南能做的，就是告诉你们哪些多吃、哪些尽量少吃，让我们一起把这个阶段顺利度过：

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面对嗷嗷待哺的初生小婴儿，世界卫生组织提倡纯母乳喂养，将母乳作为小于6月龄宝宝唯一的营养来源。母亲哺乳期间的饮食直接关系到婴儿的生长发育和身体健康。

民以食为天，今天黄小邪医师结合各大权威指南推荐，专门聊一聊：哺乳期的宝妈平时饮食应注意什么？

1、增加能量和液体摄入，维持母乳的质量和产量

哺乳妈妈要不停地产出乳汁，平时能量和液体的摄入量要跟得上需求才能维持产出。

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哺乳期有些禁忌食物是需要禁忌的，如韭菜、麦芽水以及麦芽制成的食物、人参、花椒等。因为这些食物都是抑制乳汁的，所以不能吃。同时哺乳期还应该禁忌辛辣刺激性、生冷、过于油腻的食物，油炸过的食物更不能吃，因为这些吃食物会导致赌奶或者婴儿拉肚子更有甚者影响母乳质量。

月子的头十天不仅是产妇排恶露的关键期还是乳管打通的关键期，所以这个时候绝对不能吃油腻的食物否则乳管堵塞造成乳腺炎就不好了。平时最好连葱姜蒜这样的食物都少吃，因为它们比较辛辣刺激。

母乳在六个月之前是最有营养的，所以在这个时间段妈妈饮食一定要营养均衡、科学饮食忌吃回奶的食物。产妇在月子过10天后可以多喝一些高营养易消化的汤，比如排骨汤、鲫鱼汤等。如果乳汁不怎么通畅可加通草进去，像通草猪蹄汤下奶就很不错。平常也要吃一些鸡蛋肉类以及蔬菜水果，这样可以促进营养均衡，但蔬菜水果最好都要温热。

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不要喝酒，别的想吃啥吃啥