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第一天锻炼,浑身酸痛,有必要第二天第三天继续练吗?

日期:2023-4-80 次浏览

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  • 第一天锻炼浑身酸痛,这是一种正常的反应,因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动,所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的,但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体,这是一辈子的大事,身体是革命的本钱嘛!每天运动一小时,生活健康生活一辈子,遇到问题要去解决问题,不要放弃,不要躲避,你应该了解一下你身体酸痛的原因,怎么去减少酸痛?
  • 锻炼过后身体酸痛有两种原因,第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动,这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质,就是一种酶,它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸,这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里,你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确,或者是太过激烈,导致咱们的肌肉纤维拉伤,也会产生酸痛。
  • 那么要减轻酸痛的话,小编给你提几点建议,第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式,最好请一个专业的健身教练,让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后,给肌肉做适当的按摩,或者局部做一下热敷,促使血液流通。这样就可以缓解酸痛!
  • 希望能对你有所帮助,祝你身体健康!

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这得看你的年齡。你是二十五岁以下,就得持之以恒,尽量保持之前的运动量,待酸痛有所减轻后,逐步增加运动量,一步一步,循序增进。你若五十以上,甚至六、七十岁,那就得放缓速度:先减量坚持,待身体不适感缓解后,再酌情少量增加运动量。注意:也不是无限度无止境的。试试吧!

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一般长时间不运动,突然的运动,或者强度太大的运动,都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练,给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

  • 不要选择突然的,大强度的训练,恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的,建议跑一天休息一天,这样给肌肉休息恢复的时间,可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的,那么选择分化训练,例如今天练胸,三头,明天背,后天腿这样练习,既能保证每一次的训练量,又能保证肌肉的休息时间(发肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时)。可以更好的制定你的健身计划。

  • 多注重运动后的拉伸,可以缓解运动后的延迟性酸痛。
  • 饮食方面,多注重蛋白质的摄入,帮助肌肉恢复。

总结:出现延迟性酸痛,尽量选择第二天休息,因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

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浑身酸痛是因为没有经常锻炼过,习惯了就好了。锻炼有益于身体健康,坚持下去会越来越好

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第一天锻炼,甚至锻炼十天半个月都会浑身酸痛都是正常的,因为之前没锻炼过肌肉是放轻的松弛的状态的,你一旦运动或长时间的锻炼,肌肉就会在拉伸紧张状态,一时间就会不适应,就感觉浑身酸胀疼,经过一段时间适应了也就不会有浑身酸痛的感觉了,所以凡事都要有一个过程!当然还要继续,继续吧,加油!

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应该注意节奏和充分休息

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若是有过健身基础,但是由于时间问题,长时间没有去锻炼,再一下子去锻炼,浑身酸痛是正常的,但是不建议大重量去冲刺,先由小重量开始,慢慢恢复我们的身体健身记忆,恢复性锻炼,那么有一个是没有健身基础,第一天锻炼的,有这样的反应的,建议先休息一天或两天,让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼,也是小重量去开始,不能着急,希望可以帮到你

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锻炼是有规律性的,正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会,

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的,第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

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坚持,习惯就好

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坚持锻炼才有效果