跑步的正确姿势是什么？
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您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
正确的跑姿
主要分为以下几块
头部姿势
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跑步2年半，全马337，没有所谓正确的姿势，只是有一些明显的问题要规避
一、最基本的几个问题需要规避
- 膝关节锁死的问题，不管前掌后掌还是全掌落地都没问题，唯一要求的是落地膝关节不要锁死，即落地脚不能伸太靠前，规避刹车效应，规避膝关节受硬力
- 东倒西歪力线不稳的问题，主要看左右平衡和动态跑姿，一般是核心力量不足引起的
- 整体比较笨重不够轻盈，我一直说跑的时候想象自己是只猫或者豹子，而不是熊，经常隔了几十米都能听到后面沉重的脚步声，这就明显有问题
二、如何改善跑姿？
- 经常去拍视频，然后慢放，一帧一帧去观察自己跑姿的问题，一慢放，你会一目了然自己的问题的
- 要对自己的问题有个概念，然后对怎么改也有个概念，但是只是知道你是做不到的，因为任何跑姿的改变是意识和力量共同作用的结果，首先要有力量的支撑
- 跑姿的养成是长期的结果，不是今天想改就能改了的，每次训练刻意维持10分钟20分钟，然后可能不经意间又会回去了，只能长期一点点调整
三、跑步主要需要哪些力量
- 核心力量主要影响步频，很多人问说要提高到180步频要怎么办，先练核心吧，每天几百个卷腹分组，或者跟着各种腹肌的教程练，一周2次，一个月时间就会有效果
- 臀部力量，臀部是跑步的发动机，臀部力量决定了跑姿的关键，臀中肌是跑姿稳定的关键，左右力线的控制大部分是臀中肌的作用，很多人跑着跑着髂胫束痛 或者鹅足腱炎，大多是臀中肌力量不足导致的别的肌肉代偿，然后肌肉紧张引起的无菌性疼痛
- 除了力量还需要灵活性和柔韧性训练，一方面是放松肌肉，另一方面是让自己身体更加协调，偶尔练练瑜伽也是非常有必要的
总结，没有最正确的跑姿，只有一些必须要规避的问题，改善跑姿的关键是力量，每周2次的力量训练能极大减少跑步伤痛的发生，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
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眼下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。
跑步谁不会啊？很多人心一痒痒，穿上运动鞋，找块平地，撒开腿就开练。可慢慢地，你发现：膝盖怎么越来越痛了？真的是“跑步百利，唯伤膝盖”吗？
跑步伤不伤膝，关键在于你会不会跑。
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错误的跑步姿势多可怕，膝盖受伤难修复！健身达人现场示范，科学的跑步姿势，让你的减肥事半功倍
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！
我就是一个资深的跑者，我跑步的时间有好几年了，跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中，我对跑步的了解逐渐加深。我发现其实跑步真的有许多需要注意的地方，如果我们注意不到，很有可能造成我们在跑步中受伤。
在我跑步的过程中，我经常遇到一些跑步新手，他们刚走上跑步的道路，他们跑步的姿势极其的不标准。
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很多人都喜欢跑步，说起跑步，每个人都会说自己会跑，但是大家不一定完全的了解跑步这项运动。跑步的定义是陆生生物用足部进行移动，从定义中我们可以看出，足部的运动对于跑步是非常重要的。因此，两脚在跑步的过程中是不会同时落地的。那跑步时的正确姿势是什么样的呢？
跑步时首先上半身应该处于一个比较竖直的状态，头不要过高的抬起，也不要过于的低头。这时候身子可以微微放松，保持头和肩部是在一个水平线上。跑步的时候手臂处于放松状态，不要过于紧绷，而且尽量摆动起来。手臂同时尽量向前后摆动，而不要向四周摆动。
正确的的跑步方式是大腿带动小腿运动，腿要尽量的向前后摆。腿尽量处于一个放松的状态，不能太刻意的去摆动和蹬地。
关于是前脚掌先着地还是后脚掌先着地，现在还没有一个明确的说法。跑步者可根据自己的实际情况来决定，用舒服的方式即可。但是不管用哪种方法在运动之前都要经过一定的训练，不能盲目的模仿。
知道如何正确跑步之后，在跑步的过程中还要时刻注意着自己的姿势仪态，不能跑着跑着就跑偏了。
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跑步在大部分人的观念中都是毫无技术含量，只要迈开腿就行了，其实这也是造成大多数跑步人士伤病的根源。跑步是一项看起来很简单的运动，在认知不足的情况下，随着跑量的累积增加各种问题和危险就会随之而来。
健身的时候，每一个动作我们都需要注意一下姿势和技术要领，跑步也一样，对于姿势是有要求的。跑步看似简单而且没有负重，但是这个运动是把同一个姿势重复无数次，一次错误姿势造成的损伤不多，但是累积起来就非常可怕了。
跑步是一项全身性的运动，身体从上到下都会参与到运动中，我们就从头说起。
头
抬头，目视前方，不要低头也不要仰望。
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跑步有标准的技术动作来训练跑步的正确姿势,跑步的技术动作来源于世界竞技体育的不断发展和进步。
正确的跑步姿势是经过一定的训练方法,逐渐地掌握到熟练的程度。跑步分为短跑项目.中长跑项目。就是中距离跑800米～1500米；长距离跑3000米～10000米合称为中长跑。他们的技术动作要求跑的步幅和步频有着不同的标准,跑的节奏有着很大区别。短跑项目在途中跑过程中,腿前摆时要求小腿与大腿折叠紧,缩小膝关节半径脚后跟贴近臀部。中长跑项目腿前摆时,大腿前摆幅度小膝关节的半径大,长跑的节奏是快摆节奏（像是钟摆一样的原理）节剩人体的能量消耗。
正确的跑步姿势,要掌握跑步的基础知识和技术动作。然后在训练过程中得到体会。
跑步是周期性的运动,技术动作为：1,腿部的前摆技术动作（抬腿动作）；2,腿部着地技术动作；3,腿部缓冲技术动作；4,腿部后蹬技术动作。跑步4部分技术动作组成,每个技术动作都有跑步的专门练习。通过跑的专门练习来熟悉每个技术动作,在实际训练过程中,从基本掌握到熟练掌握程度。
掌握了跑的专门练习,还要在途中跑的过程中,来体验跑步的正确姿势。
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身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。
双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。
腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。
双脚：常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合；若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适用。
落地：关于足部着地的位置，有多种不同的见解和说法，大家可依据个人状况来调整，适合别人的不一定最适合你。
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我喜欢晨跑，也有很多跑马拉松的朋友，从我的专业来看，每个人跑步姿态都有独立的特点，然而他们都跑的很愉快，跑的很健康！
不要过于在于姿势
适合你的姿势才是最好的，穿合适的跑鞋，不要做一些不自然的动作，有的人会因为过于在意正确的姿势，束手束脚，如果没有伤病只是平时跑步，不是想跑完全程马拉松不必那么在意。
要避免错误姿势
可能看到上面写，不要过于在意姿势。有的人窃喜，可以放开跑啦；也有的人鄙视，不懂跑步会伤身？
没错，虽然不必统一标准什么是正确的，但是有两点错误的姿势要引起注意，可以避免伤害。