为什么有那么多的人是靠纯力量训练瘦下来的？
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我就是靠力量训练瘦下来的。一开始按常规先做力量然后做有氧。会瘦但不明显。后来咨询教练。这个女教练给的方法和其他教练不一样。让我不做有氧。把力量训练的时间加长重量加大（由原来的1小时加长到1:40分钟，重量由原来一组20个到10-12个一组）。坚持4个月后体型明显看起来瘦也漂亮了。虽然体重变化不大。后来就一直做力量训练了。去年练了半年拳击，减脂。减脂效果不错。练完拳击又开始恢复力量训练。现在身材很好。不过体重变化不大。关键体型明显好看了。很享受这个过程！
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首先减肥第1点肯定是热量差，这点是没错的。但是影响减肥的因素并不是只有运动这一点。你的睡眠，你的饮食，你日常的活动消耗，你的激素水平，你日常的运动消耗都会影响到热量的问题。
现在有越来越多的健身达人会说，有氧运动并不是最好的减肥方式。虽然有氧运动消耗脂肪的比例更多，但不代表绝对值更大。而相比之下，无氧运动抗阻运动更省时而且瘦下来的身材会更好看。不仅仅是可以更有效的减脂这一方面，还有其他的，例如增加骨密度，增加你的体能，增加你的肌肉量等等一系列好处。
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力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代谢。(题外话:锻炼身体能减体重吗？不能。如果减体重得改变自己以往的饮食习惯。锻炼身体能让自己身体素质更好，活的更有尊严。个人理解)
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力量训练一样消耗热量而且不像有氧仅仅是当时消耗热量，力量训练二十四小时消耗热量。
我五十一力量训练五年，因为有跟腱炎很少跑步，有氧基本就是偶尔游泳跳绳，一直保持体型心肺功能也可以。
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我周围减肥成功而且体重没有反弹的，除了我自己还没第二个。往往都是瘦下来，又胖回去。我身高是176，从最重将近200斤，减到现在150斤，慢慢减，持续了十几年。现在每天走路12公里，晚上只吃蔬菜水果，体重到150就停滞不减了。我个人觉得纯力量训练需要强大毅力，难以坚持下来，只要松懈，体重肯定反弹。而轻断食能调整内分泌，起到事半功倍的效果。
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三分练七分吃。力量训练确实效率更高，尤其有epoc过氧消耗。想瘦还是要制造热量缺口，消耗大于摄入。饮食的话注意多摄入优质蛋白质，多吃粗粮，少吃糖盐油脂。
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胖子重量训练瘦不下来，只能变得很壮，瘦下来得减肥，减脂肪，你自己捏自己的肉就知道了能捏到的是肥肉，脂肪，也就是皮
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减肥靠热量差是没错的。
以前你每天跑3到4公里消耗的热量大概也就三四百。如今你做力量训练，如果强度大的话消耗的热量远大于跑步。
伴随着力量训练强度的增加，肌肉也会增加，最终基础代谢也会增加。在摄入热量保持不变的情况下，消耗热量增加，造成的热量缺口增大，所以就瘦得更快了。
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减肥凭借的就是热量差，摄入量小于运动量加上基础代谢，体重自然会下降，相反摄入量大于运动量加上基础代谢，体重则会上涨。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单的来说就是人体维持生命的最低消耗。
而有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。不仅能消耗大量卡路里，从而燃烧脂肪，而且还能够增强心肺功能，但对于形体的改造和提高基础代谢的效果是微乎其微的，这也是为什么，只做有氧训练减脂的人，为什么停一段时间，不控制饮食的话，反弹的会快一些！
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只要动就有消耗，有消耗当然会瘦点，减肥也就是少吃多运动，不吃饭不运动，即使几天能看到效果，当你吃饭还是很快就回到原来的体重。