上海人注意:吃蛋白质已过量，再增加有危害，怎么解决？
日期：2023-4-80 次浏览
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每天饮食摄入蛋白量超标，长期超标对肾脏有害。
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如下:
一，近日第六届全民营养周，主题是:《合理膳食，免疫基石》，为此上海市疾病预防控制中心对上海居民的膳食营养监测数来看，上海居民蛋白质吃得足够了，甚至还过量了一点。理由如下
二，2019年上海居民畜禽肉类达到120.9克，超过平均每日75克的建议。并还显示上海居民膳食不够合理，肉类，油盐摄入过多。肉蛋白质显然摄入过量，油盐过量，蔬果，豆类，乳制，水果等过少。
为此建议居民减少肉蛋白摄入，增加蔬菜，水果，乳制，豆类，少油，少盐。并建仪多喝水，一天1500一1700cc水。荤素配合，适当运动。
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既然知道过量，为什么还要增加？损不足而补有余？
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我敢说你不懂营养学，也敢说你肯定不会过量（除非你是健身人群，拼命喝蛋白粉的那种）。正常活动成年男性推荐1克/公斤，上限一般是2克/公斤，甚至有研究说是3克/公斤。如果你70公斤，每天吃推荐吃70克，但最少超过140克才会过量。如果你懂营养学，会知道长期吃140克蛋白质每天是多么困难。