吃什么可以缓解习惯性便秘？

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这个习惯性便秘，如果你要是听我的，按我的方法来，保证你会得到很好改善。

首先，你要知道便秘的概念，真正的诊断为习惯性便秘。

便秘：是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，需手法辅助排便。

还有你要排除器质性病变引起的便秘，如先天性巨结肠，克罗恩病，肠结核，结直肠癌，甲状腺功能减退等疾病。

这时候呢！不单只给你吃什么的建议，要系统规范科学的治疗。

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便秘——“现代亚健康病”

便秘的原因多种多样，不好的习惯也是各不相同，但是原因躲不开这几样：缺乏运动，久坐久立；大便习惯不好，比如不按时上厕所，大便用力过度；饮食过于精细化，新鲜蔬果摄入不足，缺乏膳食纤维；

所谓对因治疗，缓解便秘的方法有很多，但是并不是每个人都适合，但是可以尝试一下这些小招，看自己更适合哪些方式~

以下方式更适合轻度便秘人群，可起到初步缓解作用~

1.清晨一杯200ml柠檬蜂蜜水，柠檬有一定润肠通便作用；

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习惯性便秘吃什么可以开始缓解？

肠道健康是我们身体很重要的一部分，中医有句古话说：肠道为万病之源，如果肠道不健康，那么我们身体其他器官也会受影响。

我有个朋友，有次聊天时，我们说到每天晨便的情况，然后问她一天几次，她想了想，沉吟片刻说：你应该问我一个星期几次。

后来，据她讲，她一个星期只有一两次，排便少会有什么影响呢？从我朋友直观上来看，脸上有雀斑，肚子经常发胀，吃饭没有胃口。

其实这些都是正常现象，你可以想象一下，只吃不拉，肚子肯定会涨，再加上粪便没有能及时排出体外，体内的内循环会受影响。

那么，对于习惯性便秘，我们改怎么样去缓解呢？

一般我们常出现的便秘有两种，一种是热秘，另外一种是气秘，我们先了解一下，出现这两种情况，我们该怎么解决。

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秦先生，上周到药房拿降压药，顺便聊起来自己多年来受便秘的困扰，本来没当回事，但是前一阶段小区里有个身体还算硬朗的棋友，听说便秘在厕所晕倒，120赶来没救就走了，家属哭得不行。

一直以为便秘没大事，并且这个病比较丢人，都不好意思看医生，也不好意思跟人说。以前就拿酚酞片吃，或者直接用开塞露，但是现在感觉便秘真能要命，还是要让医生给调理调理。

老人一般不愿意因为便秘的原因去医院，主要也是因为便秘并不会影响人的正常的工作和学习，并且感觉不好意思。以前有个老先生，便秘一直吃大黄泄下，后来身体比较虚弱。记忆比较深刻的是《父母爱情》中的老丁，因为便秘去世。因此便秘无小事，调理很重要。

跟秦先生聊了比较久，也发现了一些问题，我跟他主要提了以下3个建议：

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大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若了解更多，关注我！

便秘对于每个人来讲并不陌生，因为都经历过，常常不被人重视。它既可以是某些疾病的症状，也可以成为某些疾病的病因。便秘是指粪便在肠道内停留时间过长，以至过于干燥坚硬，而不能按 正常情形在48小时内通便一次的疾病。身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性便秘严重地影响着他们的正常生活。

什么是习惯性便秘呢？

习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的。

习惯性便秘由哪些原因引起？

1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

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做好这“五点”，让你远离便秘烦恼。

习惯性便秘：表现为大便次数减少，2—3天或更长时间才大便1次，粪质坚硬干燥或呈颗粒状似羊粪，排便费力，常伴左下腹胀闷不适、腹痛、食欲不振、消化不良、头晕和失眠等症状，但检查未能发现胃肠道的器质性病变。

习惯性便秘患者单靠泻药来缓解便秘，往往是用上泻药便秘有所缓解，但停药后又再次复发，久而久之就会形成对泻药的依赖，导致便秘的程度越来越重。

所以，习惯性便秘的预防和治疗，重在通过对生活方式的调理，即养成良好生活习惯，改变不良饮食习惯和改善精神状态，必要时短暂应用泻药来达到有效缓解便秘之目的。

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你好！消化内科医师为你解答！

习惯性便秘严重影响了生活质量，有的便秘患者对排便甚至产生心理阴影，一有便意就心生恐惧，但是如果连续几天没有排便也会很纠结，总是想着这个事，实在是很尴尬的疾病！

便秘是指排便困难、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。据调查显示，我国老年人便秘高达15%-20%，女性多于男性，随着年龄增长，患病率明显增加。

便秘的病因

便秘症状很简单，病因可一点都不简单。便秘按有无器质性病变分为器质性便秘和功能性便秘。便秘时间大于12周被称为慢性便秘。临床常见引发便秘的疾病大概如下：

1、结肠肛门疾病：①先天性疾病，如先天性巨结肠；②肠腔狭窄，如炎症性肠病、外伤后或肠手术后、肿瘤或转移瘤；③出口性梗阻，如盆地失迟缓、直肠前突；④肛管及肛周疾病，如肛裂、痔疮；⑤便秘型肠易激综合征。

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什么是习惯性便秘？

我们将排便间隔时间延长（一般2~3天以上），粪便干燥难解，已形成习惯者。而生活紧张、生活节奏加快、食物过于精细、缺乏残渣是造成习惯性便秘患者日益增多的原因。

那么习惯性便秘吃什么可以缓解呢？

摄取充足纤维和水分

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维素才能算够呢？成人每天应摄取20~35克的食物纤维，习惯便秘患者则至少需要30克，至少6杯水。

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我是一名长期从事胃肠工作的医生，如果大家对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢~

便秘是很多人的“”心头大患，让人苦不堪言，尤其是一些老年患者，由于其身体本身的活动量非常小，饮食量也少，同时饮水量却有所不足，因而老年人十分容易患上大便干燥疾病。

便秘主要指人体内的粪便在肠道内停留的时间过长，超过两三天不进行大便，或是有便意但排便有些困难，那就说明大便已经开始干燥。有便秘情况，需要尽早调节治疗。

那么，吃什么可以缓解习惯性便秘呢?

习惯性便秘患者平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、西瓜、青菜、菠菜、白菜等，也可以多喝一些蜂蜜水和温开水，可以加强通便的功效。